Vaša ovisnost o spin klase može biti razlog zbog kojeg dobivate težinu

Trenerica Tracy Anderson rekla je za časopis Redbook da te trendy, skupi predmeti za spinning mogu zapravo povećati težinu – osobito u bedrima, a osobito ako se sve što radiš za vježbu vrti.

zavrtiti class
ako se vaša jedina vježba, sve se vrti, morat ćete dodati više treninga otpora ako je vaš cilj težine.Shutterstock

Ona je na nešto, slaže se fitness stručnjak Michael Mantell.

“Ljudi čine kardio kao glavni način da pokušavaju izgubiti težinu, a problem s tim je 60 posto težine koju gube, a 40 posto mišića”, kaže Mantell, koji je viši fitness konzultant za ponašanje znanosti za američko vijeće za vježbu.

“I ne želimo izgubiti mršave mišiće, jer lean mišića gori više kalorija po funti, dnevno, nego masti.”

Pročitajte više: Za mršavljenje, KAKO vježba je važnija od količine

Spin klasa može doista dodati bulk na bedra – ali imajte na umu da je mišić, naravno, nije masnoća. Drugi razlog zbog kojeg se vrti – ili bilo koji program vježbanja – može dovesti do povećanja tjelesne težine: to vam čini super gladnim i daje vam praktičan način za opravdanje piva ili krumpiriće nakon klase ili bilo kakav vaš osobni kalorijski kriptonit.

Natalie Morales pokušava najnovije trendove u fitnessu

Jan.18.201604:01

Ako volite SoulCycle i slično, ne prestajte. Kardio s visokim intenzitetom učinkovit je i učinkovit način za opskrbu kalorija, a pedaliranje vam također pruža i trening otpora.

No, ako se vaša jedina vježba, uvijek, vrti, morat ćete dodati više treninga otpora, dva ili tri puta tjedno, ako je vaš cilj težine. To znači podizanje težine (besplatni utezi ili strojevi), programi poput P90X ili klasika: push-up, pull-up, squat, lunges.

Pročitajte više: Je li dijeta ili vježba najbolje za mršavljenje?

Zapravo, “više treninga otpora” je čvrsti savjet za svakoga tko pokušava izgubiti težinu, bez obzira na to je li vaša priroda prednja strana ili nije, kaže Mantell..

“Većina ljudi kaže da želite izgubiti težinu, smanjite kardio i dodajte trening otpora”, kaže on.