Zašto 7 sati sna mogu biti sve što vam treba

Godinama smo čuli da nam je potrebno osam sati sna. I godinama smo čuli da smo strašni u tome. Pa, ono što smo čuli možda je pogrešno. Centri za kontrolu i prevenciju bolesti financiraju panel za procjenu istraživanja spavanja kako bi se stvorile nove preporuke za spavanje i to bi moglo značiti da je manje spavanja više.

“Ljudi znaju da previše spavanja nije dobar, premalo sna nije dobar … baš kao i hrana”, kaže dr. Christopher Winter, stručnjak za medicinu spavanja u Charlottesvilleu Neurology & Sleep Medicine u Virginiji. “Ono što je važno za ovo … prestati se vezati za osam sati.”

Ljudi koji spavaju između 6,5 i 7,4 sati imaju nižu stopu smrtnosti, navodi se u studiji u Arhivu opće psihijatrije 2002. godine. Studija provedena u studiji od 450 starijih žena otkrila je da su oni koji su spavali manje od četiri sata, a više od 6,5 godina imali višu smrtnost.  

“Lijepo je pogledati [istraživanje spavanja], ali asocijacija ne znači uzročnost”, kaže Winter, dodajući: “Ovo bi trebalo osloboditi nas od ideje osam sati sna. ovo očekivanje. “

Osam je zamišljeno kao čarobni broj, no to je više zasnovano na konvencionalnoj mudrosti nego na znanosti, izjavio je u srijedu glavni medicinski urednik NBC-a dr. Nancy Snyderman. Sedam sati može biti “slatko mjesto” za neke od nas. 

Ali samo vi, kao pojedinac, znate koliko vam je sna potrebna. Budi vaš vlastiti stručnjak za spavanje, savjetovao je Snyderman. “To znači da se odspojite, izvadite televizor iz svoje spavaće sobe, a ne obavljate e-poštu 15 minuta unaprijed”, rekla je Matt Lauer. 

Problemi sa spavanjem pojavljuju se pri ekstremnim uvjetima. “Ako vam je malo previše”, rekao je Snyderman, vaše kemikalije stresa rastu, što vas čini željnim masti i ugljikohidrata. Potičete na težinu i riskirate svoje srce. ” 

S druge strane, “to se ne događa često, ali za osobe koje previše spavaju, povezane su s dijabetesom i depresijom”. 

Čak i nakon što se prikupi odgovarajuću količinu sna i idealnu temperaturu spavanja između 60 i 68 stupnjeva, dobar noćni odmor ostaje nedostižan za mnoge. Nedavne studije pokazale su da je prekinuti san tako loš kao noć bez spavanja. 

A ako zaista želite veliku noćni san? I dok je on svibanj biti cuddly, jedna stvar koju ne biste trebali imati u svom krevetu je vaš psa. Studije pokazuju da kućni ljubimci koji se odmaraju na krevetu izazivaju snažan san. Pozitivno, ugljikohidrati mogu pomoći ljudima da preuređuju svoje ciradijske ritmove, pomažući nam uhvatiti one z – bez obzira koliko sati trebamo.

Ako osam ljudi drži ljude da budu spremni i sretni, on kaže, svakako, da duže spava, ali ako je sedam slatko mjesto, nemojte je pokušavati prisiliti. 

Također, to se ne odnosi na djecu i tinejdžere koji trebaju više spavanja, punih osam do 10 sati u noć.