Zašto vam stol pogađa i kako ublažiti bol

Naravno, sjedenje na stolu na poslu cijeli dan može biti stresno i dosadno. No, ti dugi sati također mogu dovesti do ozbiljnih zdravstvenih problema, a da ne spominjem loš slučaj “uredskog tijela”.

Vaš će vas stol možda ubiti, ali evo kako to zaustaviti

Sep.18.201502:33

“Uredski bod” je to položaje stolica, s mekim središnjim dijelom i bedrima. Možda nije novo, ali dok provodimo više vremena pred našim računalima ili pognemo preko naših mobilnih uređaja, naš položaj i leđa trpe više nego ikad.

Neki kiropraktičari prijavljuju sve češće stanje pod nazivom “naprijed držanje glave” – ​​gdje se glava pomiče naprijed ispred ramena, naglašavajući mišiće i diskove u vratu i gornjem dijelu leđa.

Žena at desk
Stražnji pogled na dosadno ženskog uredskog djelatnika koji gleda bilješke na računalnom monitoru na stolu; Shutterstock ID 144526718; PO: today.comShutterstock

“To je postala epidemija u našem društvu zbog tehnologije koju sada koristimo”, kaže kiropraktor i ergonomski stručnjak dr. Jordan Wolff iz Sutton Place Chiropractic u New Yorku. “Loše držanje uzrokuje bol u mnogim dijelovima tijela, uključujući vrat, srednji leđa, leđa, ramena, čeljust, probavni problemi i glavobolje.”

Svi znamo da je sjedenje novi pušenje, podizanje rizika od dijabetesa, bolesti srca i pretilosti. Nedavna studija American Cancer Societya pokazala je da žene koje provode šest sati ili više slobodnog vremena dnevno imaju 10 posto veći rizik od nastanka raka od žena koje troše manje od tri sata dnevno.

No, čak i kratkoročno, sjedenje cijeli dan srušeno preko naših stolova može utjecati na našu sreću i svakodnevno raspoloženje.

“Obično, loše držanje dovodi do položaja pogrbljenog, smanjujući kapacitet pluća”, kaže Wolff. “Ako propadamo, vjerojatno nećemo duboko disati i možda ćemo biti osjetljivi na umor.”

Imaš tehnički vrat? Kako skakanje preko vašeg smartphonea šteti vašoj kralježnici

Sjedeći u urušenoj, bespomoćnoj poziciji (poput iscrpljenog popodnevnog pada) izazvao je negativne misli i sjećanja, dok je sjedio na uspravan, snažan položaj potaknut osnaživanjem misli i sjećanja, psiholog Erik Peper sa Sveučilišta u San Franciscu pronašao je niz eksperimenata iz 2012. godine studenti.

“Utjelovljena spoznaja, ideja da je odnos uma i tijela onaj koji pokreće oba načina, podržava pojam da mijenjanje položaja može promijeniti vaše raspoloženje”, kaže Janice Novak, autorica “Držanje, uzmi ga ravno!”

I nemojte očekivati ​​da će stojeći stol riješiti sve vaše probleme – čak i ako ste jedan od sretnika da ih imate. Stajanje cijeli dan je naporan i može uzrokovati stres na nogama i nogama. U izvješću za 2013., istraživanje Sveučilišta Cornell otkrilo je “malo dokaza o dramatičnim širokim koristima” od sitnih radnih stanica.

Dakle, ako stajanje nije rješenje i naši stolovi uzrokuju fizičku i emocionalnu bol, kako možemo neutralizirati negativne učinke?

Kreni!

“Ako radite na stolu, stani i kretati se oko 1-3 minute svakih pola sata tijekom dana”, kaže Novak. “Kad god možete stajati, učinite to. Stajanje gori 20 posto više kalorija nego sjedenje.”

Redovno kretanje može biti jednostavno protežu samo 10 sekundi, preporučuje Steven Conway, glasnogovornik American Chiropractic Association.

  • Ustani
  • Uzmi veliki dah
  • Sagnite prsa naprijed i pomaknite glavu tako da gledate na strop.

“Ovaj položaj je upravo suprotno položaju pogođenog položaja ureda i djelovat će u suprotnosti s produženim pozicijama [of] uredskog rada”, kaže Conway.

Poslijepodnevni poraz? 5 sigurnih pojačivača energije

Loše držanje

Kada we sit at a desk with bad posture, the back is arched forward, the ears, shoulders and hips are not lined up.
Kada sjedimo za stol s lošim položajem, leđa je naprijed, uši, ramena i kukovi nisu poredani.

Izgledaš poznato? Na ovoj slici, “glava je naprijed napinjanje mišića vrata. Također možete vidjeti ruku ispruži dostizanje za miša”, kaže Wolff.

Dobro držanje i postavljanje stolova

Kada sitting or standing, your ears should sit directly over your shoulders.
Kada sjedite ili stoje, vaše uši trebaju sjediti izravno preko vaših ramena.

“S dobrim položajem možete vidjeti da je leđa ravna i podržava odgovarajuća stolica”, kaže Wolff.

Dok sjestiš na svoj stol, namjesti ovaj stav:

  • Uši, ramena i kukovi pravilno su povezani.
  • Lakat je savijen na 90 stupnjeva, kako bi se smanjio stres na rukama i ramenima.
  • Glava je uspravna i omogućuje da vrata budu bez stresa.
  • Oči su na razini s gornjom trećinom zaslona računala.

Kako biste izbjegli opadanje kralježnice, središte zaslona vašeg računala trebao bi biti otprilike na razini brada.

“[Vi] ćete se osjećati puno ugodnije tijekom dana, što će dovesti do više energije, boljeg raspoloženja i veće produktivnosti”, kaže Wolff.

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

− 1 = 4

map