Zavarite se u gubljenju težine s ovih 8 tajnih ideja

Gina Roberts-Gray, Prevencija

Pokušavate li izgubiti one piskave 10 funti koje ste stekli na ljetnom odmoru ili se pitate kako ih spriječiti da ih pakirate tijekom praznika? Oodles novih istraživanja otkrilo je načine kako smanjiti 100 kalorija ili više iz vaše prehrane, a da ne skimping na okus. Iako to ne zvuči toliko, brijanje 100 kalorija dnevno može vam pomoći da smanjite 10 ili više kilograma godišnje – čak i ako nikad niste nogom u teretani.

Započnite danas s tim prečacima za rezanje kalorija koji podržavaju znanost koji će vam pomoći održavati zdrave zavoje tijekom cijele godine.

1. Prigušite svjetla

Bez obzira na to što ste mislili kao dijete, ispada da mrak nije tako zastrašujuće. Nova studija sa Sveučilišta Cornell izjavila je kako tajna da manje jesti – i da se osjećate zadovoljnije zbog onoga što jedete – moglo bi biti tako jednostavno kao da odbije svjetla. Istraživači su otkrili da ljudi koji su jeli obrok pod mekom i toplom rasvjetom potrošili su 175 kalorija manje od onih koji su se nosili na svijetlim mjestima. Sudionici studije koji su jeli u rasponu raspoloženja jeli 18 posto manje hrane na pločama – i ocijenili su njihovu hranu “ugodnijima” od onih pod jakim svjetlima. Znanstvenici misle da je to zato što su oštra fluorescentna svjetla koja se obično nalaze u fast food restoranima mogu stvoriti psihološku potrebu za žurbom kroz jela i jesti više – tako da svjetlo svijeće ili dvije u večernjim satima, a vi svibanj biti manje stimuliran da se zaklati svoju hranu.

Kako spriječiti gubitak težine od prženja

Više od danas: kako izgubiti 10 funti u mjesecu

2. Budite ravni strijelac

Moglo bi izgledati elegantno, ali ljupkaste, zakrivljene čaše za piće na stolu moglo bi dovesti do sedla za torbe na bedrima i rezervnih guma oko sredine. Britanska studija otkrila je da ljudi konzumiraju 60 posto više alkohola, slatkih gaziranih sokova i sokova ako je čaša koju su pili od curita, a ne ravno. Istraživači spekuliraju da ljudi piju brže od kovrčavih naočala, jer je teže reći kada ste na pola puta, pa stići za još jedno piće prije i završiti konzumiranje više.

Da biste svoje grizle isplatili i prije se osjećate zadovoljni, ulijte piće (alkoholno ili bezalkoholno) u ravnu stakla. Ako završite pijenje 60 posto manje nego što biste inače htjeli, to je oko 67 kalorija spremljeno za doručak ako je čaša od 8 grama naranče osam čaša; 48 kalorija spremljena na ručak ako si pijuckao slatki ledeni čaj; ili oko 40 manje Chardonnay kalorija konzumiraju na večeri ili happy hour.

Saznajte 16 jednostavnih načina da jedete manje.

3. Uhvatite nekoliko čekića

Imate loš slučaj glave bobova? Nekoliko je studija reklo da biste mogli zaviriti od gladnija nego ako ste bili sjajni i zeleni. Jedna studija iz Mayo Clinic pokazuje kako dobivanje manje od 6 ½ sati sna jedne noći može dovesti do konzumiranja čak 500 višak kalorija u danu.

Budući da ste spavali, može se povećati koliko gladni osjećate i dovesti do smanjenja kalorija više nego što biste jeli ako niste iscrpljeni, kaže dr. Sc. Manfred Hallschmid, odsjek za medicinsku psihologiju i neurobiologiju ponašanja Sveučilišta u Tubingenu i glavni istraživač odvojenog studija o spavanju i potrošnji kalorija. “Nedostatak sna može podići razinu hormona apetita poput ghrelin”, kaže on. Nervozna razina ghrerlin, hormon koji povećava apetit, može dovesti do jedenja stotina dodatnih kalorija nego kada ste dobro odmarali, prema Dr. Hallschmid.

Probudite se kožu koja izgleda bolje

4. Nemojte reći, “Ne mogu”

Bilo da pokušavate izbjegavati vožnju brzom hranom, ostatku bombona s jelovnikom ili napuniti hranu na Dan zahvalnosti, nemojte sebi reći što ne možete jesti. Novo istraživanje kaže da ćete postići bolje rezultate ako ga zakočite malo drugačije i usredotočite se na ono što ne jedete. “Ne može” više zvuči poput kazne nego što je zdravo, kažu istraživači, a to stvara osjećaj samoodricanja koja može poduprijeti vašu motivaciju. S druge strane, podsjećajući vas da “ne” jesti određenu hranu, pomaže vam čeliti svoju volju prema zdravijem načinu života.

Slučaj u pitanju: Kada istraživači dijele skupinu ljudi u “ne mogu pojesti” i “ne jedu”, 64 posto onih u grupi “ne” prošlo je bomboniju u korist zdravije granola bar – ali samo 30 posto grupe “ne može” izabrala je zdravije snack. Zato izrezujte “can’ts”, i sami sebe prema manjim dijelovima zdravije hrane.

Iskoristite svoje hormone za izgubiti nezdravu trbušnu masu za dobro.

5. Razmislite tanke

Mislite da ste pretili? Razmisli još jednom. Novo istraživanje kaže kako razmišljate o hrani, a vaš struk može odrediti vaš uspjeh pri zalijevanju na zdravu prehranu. Ispričava se da ste “bucmast” ili “jako masnoća” smanjuje izgledi da udarite težinu ciljnog cilja, čak i ako ste fizički aktivni.

10 trikova za okretanje “masnoga” dana

Tijekom 10-godišnjeg raspona, 59 posto žena koje su započele s prosječnim indeksom tjelesne mase od 20, ali smatraju da su prekomjerne tjelesne mase, odložile su pakiranje na težinu i promatrale svoje BMI oteklo na više od 25. Ta se težina vjerojatno dogodila zbog samo-ispunjavajući proročanstvo, kaže Susan Albers, psiholog u Cleveland Clinic i autor Eating Mindfully i 50 načina da se umirite bez hrane. “Vaš je način razmišljanja nevjerojatno važan u odustajanju ili na putu prema vašoj težini”, kaže ona. “Dakle, ako mislite da niste pretili, bez obzira na svoju stvarnu težinu, djelovat ćete na načine koji vas vode prema onome što već vjerujete”. A to znači da jede manje masnoća i kalorija.

6. Prestani zuriti u šećer

Ne mrziš li kada se brineš o svom poslu, zaliječi se na zdravu prehranu, a odjednom žudnja za junk hranom dolazi i ruši vaše dobre namjere? Kako bi vam pomogla da zadržite te žudnje, nova studija kaže da biste trebali izgledati na drugi način kad vidite slike visokovrijedne, visoke kalorijske ili slatke hrane. To je zato što su skeniranja mozga pokazale da promatranje slika visokokaloričnih tretira stimulira dijelove mozga koji kontroliraju glad i centar za nagrađivanje, kaže Kathleen Page, docent medicine na USC-u i glavni autor studije.

Što trebate učiniti kada televizijski reklame prikazuju bljesak slike hrane bogate kalorijama? Idite u kuhinju i zavirite u neku zdravu hranu kako biste zatvorili središte nagrade vašeg mozga.

Tajna za uživanje u vašim omiljenim stvarima

7. Mokri zviždaljku

Veća je vjerojatnost da žudite veggies od masnih prženih krumpira, čips ili druge namirnice visoke masnoće i kalorija ako ste pair jelo s vodom umjesto kaloričnih napitaka. Istraživači na Sveučilištu u Oregonu tvrde da uparivanje hrane i pića može utjecati na vrstu odabira hrane koju činimo i količini kalorija koje jedemo. U istraživanju su odrasle osobe koje su se pripremale za obrok s vodom imale veću vjerojatnost da jedu svoje povrće i daju druge zdrave hrane, nego ako pijuckaju na soda. Osim toga, više sudionika nazvao je vodu kao najbolji napitak za par zdravih, niskokaloričnih namirnica, a soda je postigla visoku razinu kao najbolji piti za pizze ili krumpiriće. Izlijte sebi visoku čašu vode, a ne gaziranog sode, prije vaših obroka, a vaš apetit može slijediti odijelo.

5 Čudni trikovi da se osjećaju puno bolje

8. Veselite se jesti

Jesti li se za ručak? Imate večeru za Dan zahvalnosti ili druge obroke na vašem umu? Idite naprijed, nastavite fantasizirati! Dr. Hallschmid kaže da predviđanje obroka može zapravo smanjiti razinu ghrelinova tijela, apetitskog hormona. U studiji koju je proveo, otkrio je da se veselje i razmišljanje o obroku prije nego što se približite stolu pomaže vladati u razinama ghrelin, pa ljudi konzumiraju manje kalorija tijekom obroka. “Gledanje naprijed na prehranu moglo bi imati pozitivan učinak na kontrolu unosa hrane jer dovodi do potpunog osjećanja i održavanja tog osjećaja tako da ne traži hranu bogatu kalorijama”, kaže dr. Hallschmid.

Sneaky način jesti manje

Više od Prevencije: 

3 Nove načine za glavnu mršavljenja

Kako prestati padati vagona za dijete

Kratak na samokontrolu?

Jeste li Emotional Eater?