3 edzés a kezdőknek: Formában legyen bárhol a fitness tervvel

Ha komolyan szeretnéd kezdeni az alakot, de nem tudod, hol kezdjem, akkor megvan az edzésterv az Ön számára!

Jeff Rossen eltalálja az edzőtermet Jenna Wolfe-szel

Jan.13.201505:10

Itt van az első három edzés, amit tehetsz a #StartTODAY-ban: Mindegyik az előzőre épül. Ezek az edzések a felsőtest és az alsó test középpontjában állnak, és nagyon jók azok számára, akik csak kezdtek, vagy csak egy kicsit dolgoztak. Ezeket az edzéseket két vagy három hét alatt megszórjuk, míg az ellenkező napokon futópadot vagy elliptikus edzést készítünk, és 2015-ben elérjük a fitness célokat!

1. TEVÉKENYSÉG: Kövesse ezeket a lépésenkénti utasításokat, hogy elvégezhesse az első edzést, amelyet a TODAY Jeff Rossen számára készítettem.

Kapcsolódó: Használja ezt az élelmiszerbolt listát, étkezési tervet, hogy elveszítse akár 10 font ebben a hónapban

2. TEVÉKENYSÉG

1. Alternatív jogok / pontok

Kezdje el 10 pontot a helyén, majd 10 pontot. Ezután 10 pont, 9 pont. Ezután 10 pontot, 8 pontot. Számítsd le az utat 1 pontra.

2. Csinál 10 rákos rúgást, majd 20 gúnyolót: Ismételje meg ötször

Rákos rúgások:

Butt kickers:

3. Do A 8. ábra 5 lb súlyú, majd 100 nadrág emel a padlón: Ismételje meg háromszor.

8. ábra:

Butt felemeli:

3. Fusson 40 yard, akkor csinálj 5 burpies. Ismételje meg ötször.

Burpies:

4. Ne 15 oldalsó lyukasztás, azután 15 felső vágás. Ismételje meg ötször.

Oldalütések:

Felső vágások:

Bónusz kör, ha még mindig van időd és energiád:

5. Alternatív álló váltakozó rúgások

Kezdj 10 álló váltakozó rúgással és 1 burpie-vel. Akkor csinálj 9 álló váltakozó rúgást, 1 börtönt. Számítsd le az utat egy 1 kick / 1 burpie.

3. SZAKASZ

Ebben az edzésben meg kell ismételni egy gyors áramkört, hogy elinduljon a kardio, majd keverje össze a különböző izomcsoportok megerősítését.

Cardio áramkör:

• 50 pont a helyén
• 40 ugró aljzat
• 30 tuskó kicker
• 20 magas térde
• 10 guggolás

1. Alternatív lassú hegyi hegymászók / kocogók a helyén

Kezdje el 10 hegyi hegymászóval / 20 joggal a helyén. Ezután 9 hegymászó, 20 jog. Számoljon le egy hegymászóra.

2. Kardio áramkör (lásd fent)

3. Hop hop megérinti

Kezdje el 10 hop hop megérintésével, 30 másodpercig maradjon. 10 érintse meg, pihenjen 20 másodpercig. 10 érintse meg, pihentessen 10 másodpercet. 10 érintse meg, pihenjen 20 másodpercig. 10 érintés, kész.

4. Kardio áramkör

5. A rák megérinti

A 10 rák megérinti a jobb lábát, 10 a bal lábán, 10 normál rákérintést.

6. Cardio áramkör

7. Jumping jackek

Kezdje a 100 ugró aljzattal, majd pihenjen 20 másodpercig. Ezután 75 aljzat, pihenés 20 másodperc. Majd 50 kapocs, pihenés 20 másodperc. Akkor 25 leosztás, és kész!

Találj további ötleteket Jenna Wolfe itt. További nagyszerű tippeket a fogyásért, szervezzen és pénzt takarít meg ebben az évben, fejét a #StartTODAY-ra.