3 szórakoztató “edzés”, amit családtagként tehetsz

|

család, exercise, jog, kids, parents, run, hike,
Ma

Nem könnyű időt dolgozni. Valójában “nincs időm” a legnagyobb kifogás, amit hallottam azoktól, akik nem gyakorolnak. Különösen nehéz, ha családod van – most, hogy a lányom van, határozottan kapcsolódhatok. 

A legfontosabb, hogy megtalálja a módját, hogy edzés velük! Próbáld ki ezeket a játékokat, ha kalóriát akarsz égetni a családi idő feláldozása nélkül. A bónusz ezekkel a tevékenységekkel az, hogy jó példát mutat be a gyermekeinek, bemutatva, hogy aktív lehet, miközben aktív. 

Babakocsi relé

Séta a családdal? Indulj együtt sétálni. Ezután minden egyes alkalommal, amikor eljutsz a blokk végére, egyikőtök az egész blokk körül fut és elkapja a többieket. Azok a gyerekek, akik eléggé idősek ahhoz, hogy saját maguk körül fussanak, biztosan be kell vonniuk az akcióba. Célja, hogy 35-60 percig mozogjon. (Ez a fajta intervallumképzés több kalóriát is éget, mint egy állandó séta vagy futás).

Nyomd le a fedélzetet

Rendeljen különböző feladatokat minden kártyacsomaghoz. Például: 

  • Hearts = squat ugrik (guggol lefelé, gyorsan felugrott, földet lefelé egy guggolásba és azonnal felugrik)
  • Diamonds = supermans (feküdt a gyomrára, és egyszerre emelje fel karját és lábát a földről)
  • Spades = ugrók
  • Klubok = hegyi hegymászók (egy felugró pozícióban, jobb térdet a mellkasához vigye, helyezze vissza a jobb lábát, és gyorsan húzza a bal térdét a mellére – olyan, mintha a helyén futna).

Most váltsd át a kártyákat, és csináld a kártyán lévő ismétlések számát. Ha 5-ből kapsz szíveket, akkor 5 csattogó ugrik. Van egy 8 pikk? Ez 8 ugródeszka. Próbálj átjutni a kártyák egész fedélzetére. 

Kitörni!

Nézd meg a show-t a gyerekeiddel? Ne költözzön szabadidejű szünetekre. Minden alkalommal, amikor egy reklám bejön, csináljon más gyakorlatot. Első reklám: csikó kickers (állni magasan a labdák a lábát, és gyorsan, vagy alternatív módon rúgd fel a sarkát felé a butt). Második reklám: magas ugrások. Harmadik reklám: magas térdek (helyezze a helyére, térdre helyezve a mellkasát). Negyedik reklám: deszka. Állítsa be a mozgását a gyerekek képességeinek megfelelően. Jól szórakozni fognak veled, és jobban érzed magad, ha tudsz egy kis edzést TV-nézés közben. 

Add ezeket a rendszeres edzésedre, és soha nem lesz mentséged kihagyni a gyakorlást!

Többet szeretne Jenna fit tippjeiről? Iratkozzon fel heti hírlevelemre! És kérjük, ossza meg kedvenc motiváló idézeteit.