A legjobb ételek az influenza elleni küzdelemhez

Megvan az influenza lövés. Mosod a kezed. De a legjobb erőfeszítéseid ellenére az influenzát kiütötte. Nem feltétlenül érzel, hogy egyáltalán eszel, de vannak olyan ételek, amelyek segítenek a betegség és a helyreállítás felé vezető úton. A megfázásért is dolgoznak.

Ha lázzal rendelkezik, folyadékot kell itatni, hogy elkerülje a kiszáradást

Lázzal, az étvágy alacsony (vagy eltűnt), és a legfontosabb, hogy hidratálódjon. Jó szabály az, hogy ellenőrizze vizeletét, amely halványsárga a megfelelően hidratált állapotban. Ha dehidratált, akkor sárgás színű lesz. Ez a látható teszt a legegyszerűbb módja annak, hogy elegendő folyadékot kapj, még akkor is, ha nem érzed magad.

Miközben a víz optimális, sokan nem szeretik a beteg ízét. Ha igen, akkor keverje össze a 100 százalékos gyümölcsleveket, vagy adja hozzá a narancsdarabokat, a citromokat vagy a limeseket. A gyümölcslé önmagában finom, a narancslé pedig nagyszerű választás (alacsony savas, ha kívánatos), valamint a grapefruit vagy az áfonyalé, mindegyik gazdag C-vitaminnal. Ha nem gyümölcsöt szeretsz, próbálj meg egy pohár V8-at vagy paradicsomot gyümölcslé. Annak érdekében, hogy a só és a víz egyensúlya egyenletes legyen, verejtékezéssel / lázzal elveszítheti a sót, választhat a Gatorade, a Powerade vagy más sportitalok közül mind a folyadékok, mind a só számára. Ha túl erősen ízlik,.

Mivel a tünetek változhatnak, ezért figyelmet kell fordítanunk arra, hogyan érezzük és enniük. Sok a személyes preferencián alapul. Például forró vagy hideg ételek / folyadékok. Ez személyes választás: a hideg frissíthető (mint a popsicles); Forró lehet megnyugtatni (és segít a fülledt orr, a gőz a csésze tea vagy leves).

A forró úton, tiszta levesek – csirke, marhahús, zöldség – mind nagyszerűek. És ebben az esetben a dobozos vagy konzerv tárgyak magasabb nátriumtartalma plusz. Ilyenkor teát és egyéb alacsony koffein italokat fogyasszon, ha kedvelik. Korlátozza a koffeint, mivel a koffein folyadékveszteséget okoz.

Nyugtassa az émelygést, gyomorhurut, hányás

Próbáld meg a lapos gyömbéralátétet, a kokszot, a szikeseket.

Kerülje a szénsavas italokat. A gyömbér megnyugtathatja a gyomor és a lapos gyömbér sütését. Keresse meg a “természetes” gyömbéres szódákat, amelyekben valódi gyömbér van. Forró ital, gyömbér tea győztes – szelet néhány gyömbért forró vízben, és áztassa néhány percig. A lapos koksz rendbe hozhatja a gyomrot. A bland, alacsony fűszeres ételek a legegyszerűbbek az emésztőrendszeren. Mert amikor nincs étvágya, a sima kekszek (sófélék) és a pirítós segíthetnek a gyomorsavban.

Növelje a fehérjét tojással, joghurtot

Sok ember átmenetileg elveszti ízét a fehérje számára, de ha elviseli, a fehérje fontos a testszövetek javításához és növekedéséhez. A legkönnyebben emészthető fehérje egy tojás (a rántott könnyű enni). A joghurt kettős hatású élelmiszer – és jó fehérjeforrás, valamint probiotikumok. (Míg egyes emberek más karcsú fehérjéket fogyasztanak, mint a pulyka, a legtöbb ember nem kedveli őket rosszul.)

A rövid távú gyógyulási fázisban (miután Ön lázas), fontos, hogy növelje a fehérje bevitelt a testrendszerek javítására és újjáépítésére. Ha az étvágya alacsony – amely gyakran az influenza után több héttel is eltarthat – egy naponta egyszer fehérjetartalmú italokat fogyaszthat kiegészítésként, amíg a szokásos étvágya vissza nem áll. A tipikus “készenléti rázás” körülbelül 6 uncianyi csirkemell fehérjét tartalmaz.

És miközben mindig fontos egy kiegyensúlyozott étrendet sok színes gyümölcsökkel és zöldséggel, szegény fehérjével, rostban gazdag magvakkal és néhány alacsony zsírtartalmú tejtermékkel fogyasztani, különösen fontos a betegség gyógyulásának támogatása. Ezenkívül ez az étkezés segít az ALL testrendszerek – köztük az immunrendszerünk – támogatásában, és elősegíti az influenza és az egyéb vírusok kockázatának csökkentését!

A hasmenés miatt

Próbálja ki a BRAT étrendet (banán, rizs, almaszelet, pirítós)

Nyájasak, hidratálóak és könnyen emészthetők. Nem mindet egyszerre, vagy együtt kell enni. Egy vagy két finom – és mindig a pirítós. A banánok gazdag káliummal is gazdagodnak, ami a betegség során elvész. A joghurtos probiotikumok segíthetnek az irritált emésztőrendszerben. Előnyös lehet az egyszerű, alacsony zsírtartalmú joghurt vagy a görög stílusú joghurt.

Összefüggő:

Mikor megy az influenza az influenza

Az influenza megkönnyebbülés különösen bonyolult az anyák számára

Az éles influenzaszezon szikrázik a pöttyös vakcina hiányában