Csúnyítsd magadat a súlycsökkentésbe e nyolc félrevezető elképzeléssel
Gina Roberts-Gray, Megelőzés
Megpróbálja elveszíteni azokat a bosszantó 10 fontot, amelyet nyáron szerzett, vagy azon töprengett, hogyan lehet megakadályozni, hogy az ünnepek alatt csomagolják? Az új kutatások régóta felfedezik a 100 kalóriát vagy ennél nagyobb étrendet, anélkül, hogy megkóstolnák az ízt. Bár nem hangzik annyira, naponta 100 kalóriát borotválkozva segíthet kijavítani 10 vagy annál több fontot évente – még akkor is, ha soha nem állsz le az edzőteremben.
Kezdje még ma ezekkel a tudományosan támogatott kalóriaszegési parancsikonokkal, amelyek segítenek egészséges görbék fenntartásában egész évben.
1. Zavarja le a lámpákat
Függetlenül attól, hogy mit gondol gyereknek, kiderül, hogy a sötétség nem annyira ijesztő. Egy új tanulmány a Cornell Egyetemen azt mondja, hogy a titok, hogy enni kevesebbet – és elégedettebbé válik attól, hogy mit eszel – olyan egyszerű lehet, mint a lámpák elfordítása. A kutatók olyan embereket találtak, akik lágy, meleg világítás mellett ettek ételt, és 175 kevesebb kalóriát fogyasztottak, mint azok, akik élénk fényű helyeken éltek. A hangulatvilágításban étkezõ résztvevõk 18 százalékkal kevesebb ételt evettek a tányérokon – és élvezetesebbé tették az ételüket, mint a fényes lámpáknál. A tudósok szerint ez azért van, mert a gyors éttermekben gyakran megtalálható fényes fluoreszkáló lámpák pszichológiai szükségletet kelthetnek az étkezéseken keresztül, és enni többet – így gyertyát vagy két vacsorát ébren, és kevésbé ösztönözheti az ételt megcsiklandozni.
Hogyan lehet megakadályozni a súlygyarapodást a Snacking-től?
Többet a mai naptól: hogyan lehet elveszíteni 10 fontot egy hónap alatt
2. Legyél egyenes lövölde
Lehet, hogy stílusosnak tűnnek, de az asztalra csiszolt, ívelt pohárszemüvegek a combjain lévő nyeregtáskákhoz és a tartalék gumiabroncshoz vezethetnek a középen. Egy brit tanulmány megállapította, hogy az emberek 60 százalékkal több alkoholt, cukros szódát és gyümölcslevet fogyasztanak, ha az üveg, amelyet ivott, görcsösnek bizonyult, nem pedig egyenes rágónak. A kutatók azt gondolják, hogy az emberek gyorsabban fogyasztanak a kanyargós pohárból, mert nehezebb megmondani, amikor félúton jársz, így hamarabb újabb italokhoz juthatsz, és többet fogsz fogyasztani.
A sipkáktól való megszabadulása és az elégedettség kedvéért könnyedén öntsön egy italt (alkoholt vagy alkoholt) egy egyenes alakú üvegből. Ha 60 százalékkal kevesebbet fogyaszt, mint általában, akkor körülbelül 67 kalóriát takarít meg a reggelen, ha egy 8 oz pohár narancslevet egy reggeli vágott; 48 kalória mentve ebédelni, ha édesített jeges teát kortyolgatsz; vagy körülbelül 40 kevesebb Chardonnay kalóriát fogyasztanak vacsorán vagy boldog órában.
Ismerje meg a 16 egyszerű módja annak, hogy enni kevesebbet.
3. Fogj meg néhány csavart
Van egy rossz eset a fej bobs? Számos tanulmány szerint többet lehet érezni, mint ha éles szeműek és bozontosak lennének. Az egyik tanulmány a Mayo Klinikáról azt mutatja, hogy kevesebb, mint 6 ½ órát aludni egy éjszakánként ahhoz vezethet, hogy akár egy nap alatt több mint 500 kalóriát fogyaszt.
Az alvás megfosztása növelheti az éhínség hatását, és több kalóriát is okozhat, mint akkor, ha nem volt kimerült, mondja Manfred Hallschmid PhD, az orvosi pszichológia és viselkedési neurobiológia tanszéke, a Tubingen Egyetem és egy különálló kutatási vezető tanulmány az alvásról és a kalóriafogyasztásról. “Az alváshiány fokozhatja az étvágyhormonok szintjét, mint a greliin” – mondja. A ghrerlin felszaporodó szintjei, az étvágyat felcserélő hormon több száz kalóriát fogyasztanak, mint ha jól pihentek, Dr. Hallschmid szerint.
Ébredjen a jobban kinézõ bõrre
4. Ne mondja: “Nem tudom”
Függetlenül attól, hogy a hálaadás során próbálja elkerülni a gyorsétkezést, a fennmaradt Halloween édességet vagy a heapelőtáblákat, ne mondd el magadnak, mit nem tudsz enni. Új kutatások szerint jobb eredményeket érhet el, ha egy kicsit másképp rendezi, és arra összpontosít, amit nem eszel. “Nem tud” úgy hangzik, mint a büntetés, mint az egészségesek, a kutatók azt mondják, és ez olyan önmegtartóztatás-érzést teremt, amely képes a motivációra. Másrészről, emlékeztetve magát arra, hogy “nem” eszel bizonyos ételeket, elősegíti az Ön akaraterősségét az egészségesebb életmód felé.
Megoldás: Amikor a kutatók csoportot osztottak “nem tudnak enni”, és “nem eszik”, a “nem” csoportban 64 százaléka átadta a cukorkát az egészségesebb granola bárnak – de a “nem” csoport 30 százaléka választotta az egészségesebb táplálékot. Tehát vágja le a “can’ts”, és magad felé kisebb adagok egészségesebb élelmiszer.
Használja ki a hormonjait az egészségtelen hasi zsír elvesztéséhez.
5. Gondolj vékonyra
Gondolod, hogy túlsúlyos vagy? Gondold újra! Az új kutatás azt mondja, hogyan gondolkodik az ételekről, és a derékvonaluk meghatározhatja sikerét az egészséges táplálkozás mellett. Kiderül, hogy azt mondja magáról, hogy te vagy “pufók” vagy “nagyon kövér”, csökkenti az esélyét, hogy elérje a célcél súlyát, akkor is, ha fizikailag aktív.
10 trükk, hogy “zsír” napra megforduljon
Egy 10 éves periódus alatt a nők 59 százaléka, akik 20 testtömegindexet indítottak, de úgy gondolták, hogy túlsúlyosak, feltöltötték a súlycsomagolást és a BMI-t a 25-nél nagyobb értékre. Ez a súlygyarapod valószínűleg azért történt, mert egy önfenntartó prófécia, mondja Susan Albers, a Cleveland Klinika pszichológusa és az Eating Mindfully és 50 Ways to relax Yourself Food nélkül. “A gondolkodásmódod hihetetlenül fontos a feladáshoz vagy a súlyhoz való közeledéshez” – mondja. “Tehát ha úgy gondolja, hogy nem túlsúlyosak, függetlenül a tényleges súlyától, olyan módon jár el, ami elvezet minket, amit már hisz.” És ez kevesebb zsírt és kalóriát fogyaszt.
6. Állítsa le a cukrot
Nem utálod, ha a saját vállalkozásodra gondolsz, egészséges táplálékhoz ragaszkodva, és hirtelen a rohadt táplálék iránti vágyakozás jön és romlik a jó szándékaid? Annak érdekében, hogy megőrizhesse az ilyen vágyakat, egy új tanulmány azt mondja, hogy másképp kell néznie, ha nagy zsírtartalmú, nagy kalóriatartalmú vagy cukros ételeket lát. Ez azért van, mert az agyi vizsgálatok azt mutatták, hogy a nagy kalóriatartalmú képek reklámozása serkenti az agy bizonyos részeit, amelyek szabályozzák az éhség és a jutalom központját, mondja Kathleen Page MD, egyetemi adjunktus az USC-nél és a tanulmány vezető szerzője.
Mit kell tenned, ha a tévében a nagy kalóriatartalmú élelmiszerekről készített felvételek? Menj a konyhába, és nézd meg néhány egészséges ételeket, hogy állítsd le az agyad jutalmazási központját.
A titok, hogy élvezze a kedvenc dolgokat
7. Nedvesítse a sípot
Valószínűbb, hogy vágyál a veggies, mint a zsíros sült krumplit, zsetont vagy más élelmiszerek magas zsírtartalmú és kalória, ha párosít egy étkezést a víz helyett a kalória italok. Az Oregoni Egyetem kutatói azt mondják, hogy az étel-ital párosítások befolyásolhatják az általunk gyártott ételválaszték típusát és az általunk fogyasztott kalóriák mennyiségét. A tanulmányban a felnőtteknek, akik vízzel párosították a vacsorát, nagyobb valószínűséggel ették zöldségüket, és más egészséges ételeket választottak, mint ha szódabikarbózták volna. Ezenkívül több résztvevő a legjobb italnak nevezte a vizet az egészséges, alacsony kalóriatartalmú ételekhez való párosításhoz, míg a szóda a legjobb ital, amely a pizzát vagy a sült krumplit kísérte. Öntsön magának egy magas pohár vizet, ne szódát, ételei előtt, és az étvágya követheti.
5 furcsa trükkök, hogy jobban érezzék magukat
8. Várom az evést
Ebédelszel? Kaptad a hálaadás vacsoráját vagy más ételeket az elmédben? Menj tovább, tartsd fantáziáld! Dr. Hallschmid elmondja, hogy egy étkezés előrevetítése ténylegesen csökkenti a szervezet ghrelin szintjét, az étvágyhormon szintjét. Egy tanulmányban, amelyet ő végzett, úgy találta, hogy az étkezés előtt várakozással és az étkezéssel kapcsolatos gondolkodás előtt az asztalhoz igazodik, segít a ghrelin szintben uralkodni, így az emberek kevesebb ételt fogyasztottak kalóriánként. “Az étkezés előretekintése pozitív hatással lehet az élelmiszer-felvétel ellenőrzésére, mert előrehaladást ébreszt, és ezt a teljes érzést fenntartja, hogy ne keressen magas kalóriatartalmú ételeket” – mondja Dr. Hallschmid.
A Sneaky út kevesebbet enni
További információk a megelőzésről:
3 új módja a mesterséges fogyásnak
Hogyan lehet leállítani a táplálékkocsit?
Rövid az önkontroll?
Ön érzelmi evés?