Foglalkozik a pattanásokkal? Adja hozzá ezeket a 6 ételeket a diétájához

A küzdelem fontossága egy dolog, de a pattanás elleni küzdelem egészen más csata lehet. De ez a háború egy egészséges étrend segíthet. Tehát kihagyja a cukros ételeket és a transzzsírsüteményeket az első védekezésként, majd töltse fel ezeket a pattanásokkal küzdő ételeket.

1. Brazíliai diófélék

Ez a pattanáscsökkentő étel szelénnel van töltve, és csak egy vagy két csavaranya teljesíti az egész nap igényeit. A szelén rendkívül fontos a bőr egészségi állapotában, mivel ez az ásványi anyag antioxidánsként hat, segít csökkenteni a pattanások okozta gyulladást. Segítsen bontani a bõrét, ha hozzáadja ezeket a dióféléket, mint egy on-the-go snack, vagy összetörni őket, és használják, mint a feltöltés a zabpehely.

A piszkos bőr akne?

Mar.14.201601:07

KAPCSOLÓDÓ: 5 brazil alkotóelem ma próbálkozni

2. Sárgarépa

Az A-vitaminnal és a béta-karotinnal (karotinoid, melynek köszönhetően a narancssárga ragyogásuknak köszönhetően) betöltötték. Ezeknek a zöldségeknek a fogyasztása csökkentheti a pattanásokat és megakadályozhatja a foltokat a gyulladás csökkentésével és a sejtek forgalmának ösztönzésével (természetes hámlás). Segít megvédeni a bőr védelmét a baktériumok ellen, amelyek nemkívánatos fellángolást okozhatnak.

A kutatások azt mutatták, hogy az A-vitamin alacsony szintje a pattanások súlyosságával jár együtt. A karotinoidok szintén segítik a bőrt a szabad gyökök által okozott károsodásoktól való védelemben. A sárgarépa tökéletes ropogós snack, amely a hummusba merül, vagy keverni őket squash-val a tökéletes melegítő levesbe.

3. Tökmag

Ezek az ovális alakú magok gazdag fitonutriensekben, fitoszterolokban és ásványi anyagokban, köztük mangánban, magnéziumban, rézben, vasban és cinkben gazdagok. A cinknek különösen erős antioxidáns hatása van, és kimutatták, hogy csökkenti a faggyútermelést, amelyről ismert, hogy a pattanások kiváltó oka. Használja ezeket a kis pepitákat salátának tetejére, vagy süsse be ezeket az egészséges muffinbe, hogy elinduljon reggel.

4. Zöld tea

Ez a hidratálási lépés, és hozzá kell adni mindenki számára a pattanás elleni antioxidánsok egészséges adagjához. A kiszáradás duzzanatot és puffadt bőrt okozhat, és lelassulhat a pattanások kezelésére vagy bőrkezelésére.

KAPCSOLÓDÓ: 10 egészségügyi előnye az ivás zöld tea

A megfelelő hidratáció javítja a sejtforgalmat, vagyis több egészséges új sejt van, hogy javítsa az arcszínt. A zöld és a fekete teák (cukrozatlan) segít csökkenteni a gyulladást. Szeletelj egy bögre meleg tea, vagy marinál fehér halat tea, hogy adjon neki egy antioxidáns lökést.

Kerülje el a száraz, repedezett bőrt télen a hidegben

Dec.08.201603:37

KAPCSOLÓDÓ: Öt módon, hogy az étel azonnal jobban érezheti magát

5. Lazac

Ez a hal megtelik az omega-3-kkal, az esszenciális zsírsavakkal, amelyek szerepet játszanak a gyulladás elleni küzdelemben és a bőre meggyújtásában. Segítenek a súly fenntartásában és hozzájárulnak a jó mentális egészséghez.

A kutatások valóban azt mutatták, hogy az omega-3-k magas étrendjével rendelkező közösségek csökkentett arányú aknét mutatnak. Grill egy filet egy gyors, mégis lenyűgöző főételhez, vagy akár füstölt lazacot adhat a reggeli avokádó pirítósához.

6. Paradicsom

C-vitaminnal és bioflavonoidokkal töltve, a paradicsom az immunrendszeréhez jó, és csodálatos a bőrére is, mivel ezek a tápanyagok erős antioxidáns tulajdonságai.

Kapcsolódó: Mit ne enni: 5 élelmiszert a táplálékkutatók elkerülik

Tudjuk, hogy az antioxidánsok azok a jó fickó vegyületek, amelyek harcolnak azokkal a rosszfiúkkal szemben, amelyek gyulladást okoznak (az akne előfordulásával összefüggésben). Így kezdődik a paradicsom pattanások helyett. Adjon hozzá néhány szeletet a kollard zöld csomagolásához, vagy adj hozzá néhány cseresznye paradicsomot ehhez a csicseriborsóhoz és a brokkoli rabe salátához a tökéletes előretöltött salátához, hogy megtartsa a hűtőben.

További tippeket Keri, nézd meg őt az Instagram @ nutritiouslifeofficial. További étrend- és fitnesz-tanácsadásért jelentkezzen be a One Small Thing hírlevélre.