Gyűlöli a deszkákat? Itt van a 3 maggyakorlat, amit helyettesíthet

Egy erős mag segít a mindennapi tevékenység során. És ez még fontosabb, ha bármilyen sportot vagy valódi atlétikai tevékenységet folytatsz.

De miért olyan fontos, hogy megtartsd a magod alakját??

Gondolkodj így: A magod nélkül nincs módja a medence, az alsó hát, a csípő és az abszolút együttes szinkronizálásának fenntartásában. Amikor ezek a különböző izmok együtt dolgoznak, képesek vagyunk megakadályozni a sérülést. Minden tevékenységben jobb stabilitást és egyensúlyt tapasztalhat.

Azt javaslom, hogy a következő három gyakorlatot kétszer vagy háromszor egy héten belül integráld a fő rutinodba.

Side hip-ups

Feküdj a jobb oldaladon, és támaszkodj fel egy könyökre, hogy a vállod könyöködjen. A kezed legyen előtted. Tartsa a lábát egyenesen az oldalára, lábak egymásra tetején. Helyezze bal kezét a bal csípőjére.

Lassan emelje fel a csípőjét a magjával, és a lábával a padlóhoz nyomja, amíg a test egyenes vonalat alkot. Csinálj 10-et minden oldalon, vagy annyi, amennyit csak tudsz jó formában.

Pikes

Helyezzen be egy felugró helyzetbe. Tartsa magját a magjától, ahogy feldobja a cipők tetejét, és felemelkedik a csípőre a mennyezet felé, fejjel lefelé “V.”

Szünet, majd lassan menj vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg. Célja 10 vagy több ismétlés, vagy annyi, amennyit csak tudsz, miközben jó formát tartasz.

Gőzmotorok

Állj lábakkal a váll szélessége mellett, kézzel mögött a fejed, ujjhegyekkel könnyedén megérintve egymást (éppúgy, ahogyan a padlón a crunch). Tartsa a könyökét oldalra. Hajtsa be a hasizmokat, ahogy forgatja a felsőtestet, és próbálja meg megérinteni a jobb könyökét a bal térde 20-szor. Ezután ismételje meg a baloldalt.

Ugyanezt 19-szer mindegyik oldalon, majd 18-szor, 17-szer, 16-szor stb..

Mint mindig, mindenképpen enni, tiszta és kardio, ezek a gyakorlatok egy sovány, erős test.

Többet szeretne Jenna fit tippjeiről? Jelentkezzen be heti hírleveléhez! És találj több edzést itt.