Hasi zsír: 3 tudományosan jóváhagyott módszer, hogy egy hüvelykre vágja
Az amerikai felnőttek ezen a héten rossz hírt kaptak. Míg az elmúlt évtizedben a testtömegindexünk változatlan maradt, a derékvonalak még mindig terjednek. Ez azt jelenti, hogy nem feltétlenül egyre nehezebbek vagyunk, de a súlyt a legrosszabb helyen kapjuk: a hasa.
Hogyan dobhatjuk le azt a hüvelyket vagy annál többet??
Senki nem tudja pontosan, hogy mennyi időbe telik a derékvonalak vágása (ne tévessze meg a 30 napos ígéretek), de megéri a munkát.
“A hasi elhízás összefügg a cukorbetegség és a szív-és érrendszeri megbetegedések növekedésével”, de az anyagcsere-rendellenességekhez is kapcsolódik, mondja Dr. Esa Davis, a Pittsburgh-i Egyetem orvostudományi egyetemi adjunktusa.
Az öregedés, a stressz, a rossz étrend és a túl kevés gyakorlás mind hozzájárulnak a nagyobb övvonalakhoz.
“Az emberek általában elsősorban a középen nyúlnak” – mondja Dr. David Heber, az Obesity Clinic UCLA Risk Factor igazgatója. “Ahogy öregszünk, az izmaid leereszkedik, és a zsírod felemelkedik, így a súlyod ugyanaz marad … A testösszetétel fontosabb, mint a testsúly.”
És a stresszes életünk sokkal nagyobb kihívást jelent a súly csökkentésére, mondja Daniel Neides, a Cleveland Clinic Wellness Intézet orvosi igazgatója. “Mi túl vagyunk. Nem veszünk nyaralást – mondja.
Nincs olyan mágikus formula, amely egy hüvelyknyi veszteséget okozna, de a kutatások azt mutatják, hogy néhány életmódbeli változás sok hónapon keresztül segíthet az embereknek néhány fontot megszabadítani. TODAY életmód-és fitness-tudósítója Jenna Wolfe is biztosítja a módját, hogy az aktív és aktív maradjon.
Egyél a sovány fehérjét
“Nem elég ember elegendő fehérjét fogyaszt”, mondja Heber. “Csalnak és enni szénhidrátokat.”
Túl sok szénhidrát bomlik le túl sok cukorra, túlsúlyba fordulva. Heber látja a rákos betegeket, akik egyébként egészséges BMI-val rendelkeznek, jelük, hogy túl sok üres szénhidrát eszik, és nem elegendő fehérje. A fehérje izomokat épít és tónusokat tart.
Az embernek sovány fehérjét, például csirkét és halat, összetett szénhidrátot és sok színes gyümölcsöt és zöldséget kell fogyasztania.
De azt mondja: “Nem lehet elveszíteni az hasi zsírt egyszerűen diétás. Fel kell vennie a gyakorlatot. “
Jenna fitnesz kihívása: Vegyen 10 000 lépést a helyes irányba
Mar.02.201403:00
Keresse meg a gyakorlatot édes pont
Legalább 200-300 perc kemény cardiovascularis aktivitásra van szüksége hetente, körülbelül 30-50 percet naponta.
A kardio segíti a hüvelyk eltűnését. A központi gyakorlatok, például a dörzsölés vagy a jóga és a Pilates, megerőltetik a hasát.
Az ellenállóképességet, például a súlyemelést, a felhúzást vagy akár a széket guggolják, hogy segítsen megőrizni az izomot, ahogy idősebb lesz.
“Gyakran megkérdezzük, hogy az alapvető testmozgás segít-e. Hangzik az izom a zsír alá. Jellemző, hogy a kardiovaszkuláris testmozgás, amit javasolunk [súlycsökkenésért] “, Nicole Meyer, a Wisconsin Egyetem Kórházának és klinikáinak klinikai gyakorlat fiziológiája.
Jenna Wolfe 3 trükkje jobb absz
De ő figyelmezteti: “Még az emberek, akik kapják az iránymutató mennyiségű edzés még mindig nagyon ülő.”
Az íróasztalok és a Netflix-szal való zörgés azt jelenti, hogy az emberek egészségesek lehetnek, és még mindig nem mozognak eléggé.
Ne felejts el állni a nap folyamán, vagy sétálni az irodában, hogy növelje a napi tevékenységet.
Jenna Wolfe megosztja tippjeit, időskorúak edzését
Aug.10.201401:55
De a stressz
Meditálj 10 percig. Lélegezzen mélyeket. Vegyen egy jógaórát.
A stressz a szervezetünkben magasabb kortizolszintet termel, hormont, amely fokozza az inzulinszintet. A kortizol megtartja a zsírt, és a rákokba zárja.
“Napi néhány perc, amikor néhány ilyen dolog beépül, jelentős hatással van” – mondja Neides. “Valóban beépít egy holisztikus gyulladáscsökkentő életmódot, és megszabadulsz a hasa zsírtól.”
Hilaria Baldwin 3 nemes jóga mozog egy jó éjszakai alváshoz
Jenna Wolfe jóga pózot csap össze Hilaria Baldwinnel
Sep.18.201404:07