Hastáncos? 10 rossz szokás megtörni, a rágógumikról az evésre
Érezve magát öntudatosan a kifakult hasán?
Mielőtt kínzó gyomor-étvágyat és gyomorfekélyeket kínozna, úgy véli, hogy a “zsíros” hasa valójában csak dagadt lehet – és ez okozhat néhány gyakori étkezési és ivási szokást.
Vessen egy pillantást a 10 hétköznapi szokásokra, amelyek hozzájárulnak a hasnyálthoz.
1. Egy szalmát inni.
Gondolj úgy, mintha levegőt fújsz egy léggömbbe: minden alkalommal, amikor szivattyún szopikálsz italodat, levegőt szivattyúzol a hasába. A folyamat még rosszabb, ha szénsavas italokat iszol. Dobja a szalmát, és lassan kortyolja italát üvegből vagy üvegből.
2. rágja a gumit.
A levegőt lenyeli, amikor rágja a gumit, ami felduzzad és kényelmetlenséget okoz.
3. Túl gyorsan eszel.
Lassíts! Ha az ételeidet lerázod, levegőt kapsz a csapdába, ami felduzzad. Fogadd el az idejét harapni, rágni, és élvezd az ételedet, a textúrát és a hőmérsékletet. Ez a fajta figyelmes étkezés talán még néhány fontot is okozhat. Ha minden harapást megkóstol, kevésbé kell enni.
Összefüggő: Ön egy (nem hivatalos) sebességnövelő bajnok? 4 ok, ami miatt lassítanod kell
4. Nem lépsz tovább étkezés után.
Bár azt gondolhatja, hogy több munkát végez, ha reggelizik az autóban, az ebédet az asztalánál, és a TV előtt elfogyasztott vacsorát, valójában kontraproduktív, mert lassítja az emésztési folyamatot. Kelj fel és mozgasd étkezés vagy falatozás után – ha csak sétálsz az irodádban.
Összefüggő: Érzés dagadt? Hogyan csökkentse a hasát egy hét alatt?
5. Finom gyümölcsöket és zöldségeket eszel.
A legtermékenyebb zöldségeket (és a nyavalyát!) A legegészségesebbek közül választhatják, mint a brokkoli, a karfiol, a kelkáposzta és a káposzta – a rákkeltő keresztény család tagjai. A gyümölcsök, mint a szőlő és a dinnye, szintén gázt hoznak, de sok hasznot is nyújtanak. Ne habozzon ezeken az ételeken egyszerűen a farmert nyomva. De nézze meg az adagméreteket, és ne próbáljon egyszerre túl sok fajta enni.
6. Nem iszol elég vizet.
A víz nemcsak hidratál, amikor szomjasak vagyunk, hanem lényeges szerepet játszik az élelmiszerek mozgatásában is. Ha nem iszol elégtételt, a test ténylegesen megtartja a folyadékokat, és felduzzad.
7. Mesterséges édesítőszereket eszel.
Lásd a 2. lépést.
Bizonyos édesítőszerek és cukoralkoholokat tartalmazó élelmiszerek gáz, felduzzadást, és bizonyos esetekben hasmenést okozhatnak. Olvassa el az élelmiszercímkéket, hogy lássa, cukoralkoholok vannak-e az ételben. Keressen olyan szavakat, amelyek a “-ol” betűkkel végződnek, mint például a szorbit, a mannit és a xilit – a tápláléktermékekben, az ínyekben és az energiasávokban.
8. Túl sok a szál.
A legtöbb amerikai nem kap elég rost, de azok, akiket a hasfájás zavar, túl sok lehet. Lassan vigye be a rostot, hogy élvezze a haszna nélkül.
Összefüggő: 11 olyan étel, ami jobban érzi magát – egy órával később
9. A sós ételeket túl nehéz.
A só úgy viselkedik, mint egy mágnes a víz számára, így könnyedén meg lehet könnyíteni az olyan ételeket, amelyek természetesen magasak a sóval, mint a savanyúságok, olajbogyók és kapribogyók. Olvassa el a magasan feldolgozott élelmiszerek címkéit a nátriumtartalom ellenőrzéséhez. Az amerikaiak számára készített új táplálkozási irányelvek azt sugallják, hogy a nátrium bevitelét kb. 2300 mg / napra próbáljuk korlátozni. Ne feledje, egy teáskanál só körülbelül 2300 mg. nátriumot tartalmaz. (Még mindig sózva az ételeket, mielőtt ízlelné?
10. Megesz egy csomó fagyasztott joghurtot.
Bár ez a kezelés alacsony kalóriát tartalmazhat egy kis adagban, egyesek rendelik a hordó méretét! Amikor a joghurt pörög a puha-szolgáló gép levegőbe beilleszkedik benne – majd a bélbe! (Mindig azt hittem, hogy a fagyasztott desszertnek egy nagy feltöltődést kell megsemmisíteni az antacidákkal!)
Alsó vonal
Az egyik emberben megfázó ételeket nem teheti meg mással, mondja Dr. Erica Sonnenburg, a Stanford Egyetem Orvostudományi Karának kutatója és a “The Good Gut: a súlyod, a hangulatod és az Ön Hosszú távú egészség. “
“A legjobb, ha meghallgatod a testedet, és megpróbálsz különböző típusú gyümölcsöket, zöldségeket, dióféléket és babokat látni, hogy lássák, hogy ezek az ételek hogyan érzik magukat, és ha jól érzed magad, akkor folytasd, addig az idő múlásával.”
“Fontos megjegyezni, hogy a gáztermelés normális, és valójában azt jelzi, hogy a bélbaktériumok keményen dolgoznak” – mondja Sonnenburg.
Összefüggő:Szép abs! 10 étel egy finomabb hashoz
Időközben egy párás bögre, kamilla vagy gyömbéres tea bögrét ismert, hogy csökkentse a felduzzadást és egyidejűleg megnyugtassa a hasát.
Mint ezek a tippek? Ossza meg őket barátaival a Pinterest-en!
A Bonnie Taub-Dix-től többet a RDN a “Better Than Dieting” -hez ment.