Hogyan válasszuk ki a legjobb párnát, attól függően, hogy milyen alvási helyzetben van

Nem tud elaludni, amint a fejed eléri a párnát? Talán a párna a probléma.

“Az ágyad csak szégyenlős lehet a dekadensnek” – mondta Dr. W. Christopher Winter, a Virginia Charlottesville Neurológiai és Alvási Orvostudománya tulajdonosa és az “Alvási megoldás: miért aludt és hogyan kell megjavítani”. Egy kényelmes matrac és lágy lapok mellett azt mondta, hogy a minőségi párna kulcsfontosságú.

De a legtöbb ember nem gondolja át a párnájukat – és használhatja egy évtizedet. Az egy probléma.

“A megfelelő párnának és a támogató matracnak a kiválasztása segíti a gerinc fellazulását és másnapi megfiatalítását” – mondta Sridhar Yalamanchili, a fizikai terapeuta az Atlantic Spine Centerben New Yorkban.

A tökéletes párna függ az alvó típusától. (Vissza? Side? Allergia hajlamos?)

Függetlenül attól, hogy a szopogató helyzetben van, a párnának meg kell tartania a fejét, a nyakát és a vállát a gerincéhez igazítva, tanácsolta Dr. Michael J. Breus klinikai pszichológus és alvás szakember Los Angelesben, Kaliforniában. A tökéletes összehangolás eléréséhez azonban a különböző típusú alátámasztók különböző típusú párnákat igényelnek.

Íme a tökéletes választás:

A hátsó alvó

Keressen egy párnát, amely egy középső magasságban fészkeli a fejét. Tél javasolta a megfelelő párnát. Az ovális alakú csöpögés középen található. “Ahogy a fejed a lyukba ül, a párnák körül jól illeszkednek” – mondta.

Megfelelő párna, $ 65 (általában $ 79), Amazon

A mai szerkesztők, írók és szakértők gondoskodnak a kedvelt tételekről, és reméljük, hogy élvezni fogják! Éppen úgy, hogy tudod, TODAY-nek van kapcsolt kapcsolata. Tehát, miközben minden termék függetlenül van kiválasztva, ha valamit vásárolsz linkünktől, kaphatunk kis részét a bevételből.

A Bedgear’s Balance 2.0 Performance párna egy másik jó lehetőség. A cég weboldalának megfelelően kifejezetten az alvás kényelmére tesztelték. A magasság növeli a kényelmet az alvók számára, akik szeretik a párnára vállukat pihenni.

Balance 2.0 Teljesítménypárna, $ 100, Bedgear

Az oldalsó alvó

Ezt a pozíciót gyakran szakértők ajánlják. “Az oldal alvó magzati helyzetben megnyitja a gerincet és ellazítja az izmokat” – mondta Yalamanchili.

Az oldalsó talpfáknak egy feszesebb, kontúros párnát kell választaniuk, amelynek hullámalakja a fejüket fogja. “Ezek segítenek fenntartani a természetes távolságot a váll és a fej között, hogy jobban illeszkedjenek a testtartásához” – mondta Winter. Az Amazonon a Cr alvásból készült bestselleres kontúrpárna mosható jersey szövetborítóval rendelkezik, amely gélen beadható memóriahabot tartalmaz.

Cr alvás memória hab kontúr párna, $ 30, Amazon

Yalamanchili azt is javasolta, hogy egy közepes méretű párnát csúsztasson a térd közé, hogy megkönnyítse a hát alsó részét. Az Amazon és a Live & Sleep legkedveltebb középvállalati párnája támogatja a CertiPUR tanúsítvánnyal rendelkező memóriahabot, amely kicsit nyomás alatt áll.

Élő és alvás közepes cég memória hab párna, $ 30, Amazon

A leeresztett alvó

Elaludt egy székben vagy kettő vagy három párnát, hogy megakadályozza a horkolást? Vegyünk egy ékpárnát, mondta Winter. Ezek sokkal megbízhatóabban emelik fel a fejét és a felsőtestet, mint a halmozott párnák. hogy a légutak nyitva maradjanak és horkoljanak. Az alvó partnere, a gyerekek, a barátok, a család és a szomszédok köszönetet mondanak neked.

InteVision habszivacs párna, $ 44, Amazon

A gyomor alvó

Yalamanchili javasolja, hogy elkerüljék ezt a helyzetet, ha lehetséges. “Ez okozza a természetes görbületet a nyak és a hát alsó részén, hogy lapos, és túlzott stresszt jelent a nyakán” – mondta. Mégis vannak párnák, amelyek csökkenthetik ezt a törzset.

Válasszon egy összenyomható párnát, amely lágyabb alakra nyúlik és csökkenti a nyakra nehezedő stresszt. De ne felejtsd el távol tartani a memóriahabot, tette hozzá. A legtöbb ember nem találja tetszetősnek, amikor az arca beolvad ezekbe.

A Sable down alternatív párna lehet egy jó lehetőség. A párna magassága állítható, és a puha lágyság lehetővé teszi, hogy a fejed alacsonyan süllyedjen. Breus azt is javasolta, hogy puha párnát használjunk, és egy másikat a gyomor és a medence alá csúsztassunk, ha hátfájás tapasztalható.

Sable down párnák (két készlet), $ 32 (általában $ 40), Amazon

A “minden, ami” utat

Azok számára, akik flop éjszaka – hátránytól a gyomorig – egy aprított latex párna lehet a legjobb, mondta Winter. Próbálja ki a SERAPIS hasított latex párnát. Könnyedén csomózik és csavarodik, miközben flip pozíciókat nyújt, miközben továbbra is támogatja a fejét.

Serapis hasított latex párna, $ 36, Amazon

Az allergiás szenvedő

Ha allergia lép be, és a szinuszok elkezdenek csöpögni, a kényelmes alvási helyzet megtalálása lehetetlennek tűnik. A párnák cseréje segíthet. “Vannak olyan anyagok, amelyek hajlamosak arra, hogy több allergént, például a porarákot gyűjtsön belőlük. A legrosszabb a legrosszabb, “mondta Winter. Cserélje ki egy latex párnára, amely ellenáll az allergén felépülésének.

A Talalay-tól a Dunlop-anyagokig a latex párnák különböző sűrűségűek lehetnek. Szóval, ha úgy találja, hogy túl kemény vagy lágy, próbáljon meg egy másik változatot, javasolta Winter.

Az alábbiakban két a legkelendőbb latex párnák az Amazon. Mindkettő hipoallergén latexből készült, de a Malouf (drágább) 100% -os Talalay-opció egy olyan területszerű kialakítással rendelkezik, amely stratégiailag enyhíti a nyomást, a cég szerint.

Malouf zónás talalay latex párna, 100 dollár, Amazon

Alpha Latex hipoallergén párna, $ 39, Amazon

Ez a történet eredetileg 2023. április 2-án jelent meg a TODAY.com napon.