Kap hat-pack abs, mint a srácok a “Magic Mike”

Tónusosak, feszültek és mindketten inspirációt és rémálomot jelentenek az átlagember számára. Hím sztriptíztársakról beszélünk – vagy inkább Channing Tatumról, Matthew McConaughey-ről és a többi csillagról, akik sztriptízt játszanak az új filmben “Magic Mike”.

“Csak irodájukról beszéltünk” – mondja Jim White, egy személyi edző és regisztrált dietetikus a Virginia Beach-től, Va. “A srácok mind azt mondják, hogy nem akarják, hogy barátnőik vagy feleségeik elmenjenek a filmbe. ezek megfelelő oktatók. “

Igaz, hogy egy tucatnyi testnevelő férfi hírhedt szemlélő egy kicsit megfélemlítő lehet (még az edzőterem patkányoknál is), de az izmos testépítés – és igen, a formált abs – határozottan megvalósítható – mondja White, a The Academy akadémikusának szóvivője a táplálkozás és a dietetika területén.

“Nem lehet magasabb, de létrehozhatod az álmaid testét” – mondja. “Van egy 300 fontos ügyfelem, aki hat csomag abs-ot kap, és kétségem sincs róla, hogy a megfelelő dolgok segítségével megkaphatja a kívánt testet.”

Tehát mit jelent a “helyes cselekedet”??

Fehér azt mondja, hogy az étkezés az első lépés, hogy önmagát egy átlagos, sztrippelő gépbe fordítsa.

“Amikor a súlycsökkenésről van szó, és abszolút abszorbens és lapos mosdó gyomorra van szükséged, szabályozni kell az adagod méretét” – mondja. “A legtöbb ember enni nagy adagokat, így meg kell figyelniük, és meg kell győződnie arról, hogy szénhidrátok mérsékelt szinten vannak, és hogy nem fehér, kifinomult vagy feldolgozott szénhidrátok.”

Az édesburgonya, a barna rizs, a zabpehely, a quinoa és a bab jó, mondja. A burgonya, a tészta, a rizs és a csipke nem annyira.

A jó fehérjék is kulcsfontosságúak.

“A hat csomagot tartalmazó srácoknak sovány fehérjékre van szükségük, nem pedig zsíros fehérjékre” – mondja. “A gyorsabban kell vezetnie az átkelő ablakban, nem sült csirke vagy T-csont-steak, sőt, kerülj mindenféle sültet.”

Fehérjékhez a Fehér a grillezett (csont nélküli, bőr nélküli) csirkét, fehér halat vagy lazacot (amely a megfelelő zsírtartalmú), a tojásfehérjét, a földi pulykát és a görög joghurtot ajánlja. A “nem fly” ételek, amelyek egészségesnek tűnnek, de rejtett kalóriákkal vagy cukrokkal vannak ellátva, magukban foglalják a granola rudakat, gyümölcsleveket, mogyoróvajokat és gabonaféléket.

Végül öt vagy hat kis ételt evés naponta (egy pár falat, például egy marék mandula – a földimogyoró vagy a kesudió elkerülése – vagy a fehérje rázkódása) segít megőrizni a test hatékony tárolását.

“Sok ember azt gondolja:” Ha egy nap enni fogok, akkor 300 fontot fogok kapni, de a legfontosabb az, hogy az ételeket kicsiben tartsuk “- mondja White. “A reggeli legyen a legnagyobb étkezés, növeli az anyagcserét, csökkenti a túlfogyasztás valószínűségét, és egész nap energiát biztosít, így nagyon jó edzésre.

Természetesen a hat csomagolás másik fontos része.

Reggie Chambers, egy híresség tréner, aki Matt Damonnal dolgozott Bourne filmjein, azt állítja, hogy a nap 30 perces aerob edzéssel kezdődik – még akkor is, ha volt étele.

“Amikor reggel elkezd dolgozni az első dolgot, mielőtt bármit is eszel, égetsz, amit tároltál” – mondja. “A reggeli edzésnek kardio-futásnak, bokszolásnak, ugrókötélnek kell lennie, majd reggelizni kell.”

De a 30 perces aerobik első dolog reggel csak a kezdet. A teljes testmozgást délben kell elvégezni, mondja.

“Így dolgozik a karján, a mellkasán, a hátán, a vállán és a lábán” – mondja. “A gépekkel vagy szabad súlyokkal kapcsolatos képzést végezhettek, javasoltam szabad súlyokat.

De várj, még több van.

A dörzsöléshez és a magépítő gyakorlatokhoz is be kell hajtani – vagy reggel a kardióval és / vagy a test teljes edzésével később a nap folyamán.

A Chambers 20 és 50 ismétléssel ajánlja az alábbi bélbástyák mindegyikét: lógó lábat emel, V-up, kerékpár, deszka, felhajlás és oldalsó ferde dörzsölés.

“A bokszolás is félelmetes módja annak, hogy formában maradj, és szépen vágj absot” – mondja. “A magját használod, és folyamatosan csavarod és fordulsz.”           

Mennyi ideig tart a sztriptíz-érdemes abs?

“A már kialakult filmsztár esetében valószínűleg körülbelül három hétig tart” – mondja. “Ha valakinek, aki 20 font túlsúlyos, körülbelül öt-hat hónapig tart, és hetente háromszor dolgozik. Ha minden nap dolgozik, akkor félig csökkentheti az időt.”

Fehér diétás és tréner szerint a nők, akik súlycsökkenést és tónuszt akarnak, ugyanazt a rutint követik – egy kivétellel.

“A részarány körülbelül a fele annak, amit az emberek enni, de minden más vonatkozik” – mondja.

Még egy tanács szó a srácoknak: Ne légy túlságosan elcsüggedt a “Magic Mike” rémült torsó láttán.

“Reálisnak kell lenned” – mondja White. “Sok híresség személyi edzővel rendelkezik, és napi hat órát dolgoznak ki.”

Kapcsolódó történetek:

• A tanulmány azt mutatja, melyik diéta a legjobb a súlyt tartani
• Paula Deen csepp 30 fontot
• Útmutató az egészséges szemekhez: Hogyan használjuk a farro, a quinoa és így tovább
• Mob jelenet! “Magic Mike” csillag Channing Tatum mutatja be a sztriptíz mozgását