Nincs reggel? 8 egészséges és ízletes autós reggeli

45 éve van, mivel Herb Peterson nevű élelmiszer-tudós létrehozta a Benedict a McDonald’s tojás kézi változatát. És míg a klasszikus Egg McMuffin még mindig a menüben van, jelenleg versenyben van az alacsonyabb kalóriatartalmú lehetőségekkel, így a diéta-barátabb reggeli.

Ne tévesszen meg bennünket. Még mindig vannak sok hely a kóborra. Például két évvel ezelőtt a Taco Bell először bemutatta a Cap’n Crunch Delights-t, és néhány reggeli szendvics csomagolt több mint 700 kalóriát. De a legtöbb esetben rengeteg amerikai követel többet a napok elkezdéséhez.

És szembesülünk vele, ha nincs túl sok időnk reggel, nehéz tölteni és tápláló reggelit készíteni. Tehát itt van egy maroknyi jelenlegi egészségesebb kedvenceink a reggeli ingázathoz.

Egg White Delight McMuffin, $ 3, McDonald’s

Az eredeti Egg McMuffin 300 kalóriát tartalmaz, ez a verzió 250 kalóriát tartalmaz. A megtakarítás a tojásfehérje, az extra karcsú kanadai bacon és a teljes kiőrlésű angol muffin helyettesítésének köszönhető. A fehér cheddar sajt (az amerikai sajt helyett) ezt az opciót is megkönnyíti. A mai táplálkozási tanácsadó Bonnie Taub-Dix, MA, RD, a CNA azt mondja, ha minden nap ezt eszik, kihagyja a kanadai szalonnát. De általában megjegyzi, hogy a fehérje és a szénhidrát jó kombinációja van.

Egg White Grill, $ 3, Chick-fil-A

Ha a fehérje után van, vegye fel ezt a reggeli szendvicset, ami nagyjából 25 gramm. A pirított, teljes kiőrlésű angol muffin belül roston sült csirkét, tojásfehérjét és olvasztott sajtot talál. Csak 7 gramm zsírt és 300 kalóriát helyez vissza. (Hogy csökkentse azt, kérje meg őket, hogy szolgálják sans muffin.)

“Ez a szendvics ellenőrizheti a reggeli kalóriát, rengeteg fehérje van, és egy egész gabonaszemű angol muffinra épül – ami minden fontos ahhoz, hogy elinduljon a napodból” – mondja Taub-Dix. “De ne felejtsük el, hogy a legtöbben nem kell annyi fehérjét, amennyit csak gondolhatsz. A fehérjében gazdag ételek, legyen az akár sajt, tojás vagy csirke, elegendőek lehetnek a reggeli választáshoz.”

Görög joghurt Smoothie, $ 4, Sheetz

Nem csak ezt a kézi reggelit kaphatja napi 24 órában, akár az év bármely napján a Sheetz 98-as országos meghajtóján keresztül, akkor is megrendelheti a Sheetz alkalmazást vagy bármely Amazon Alexa-képes eszközt. És körülbelül 230 kalória méretű közegben, olyan alacsony kalóriatartalmú, amennyire célszerű. Az ízek közé tartoznak az áfonya gránátalma, a banán, az eper, az őszibarack, a limonádé és még a pina colada.

Megjegyzés: “Nem minden finomság vagy rázás az egészséges étel!” figyelmeztet Taub-Dix. “A legjobb választás sima görög joghurton történik, hogy fehérjét és sovány tejjel vagy mandulát adjon a kalciumhoz.”

Acél vágott zabpehely szamóca és pekándió, $ 5, Panera kenyér

A Panera Bread vegán menüjében népszerű reggeli étel, ez a egészséges 9 grammos rost, melyet órákig tölthet fel. “A legtöbbünk nem kap elegendő szálat, így ez a választás csomagol egy szálas puncsot! A zab tartalmaz oldható rostot, amely segíthet a koleszterin szint csökkentésében” – mondja Taub-Dix, aki óvatosan ellenzi a túl sok kalóriatartalmú toppings hozzáadását. Ez az étel nem mesterséges tartósítószerek, édesítőszerek, ízek vagy színek. A Panera kenyérhajtáson és a Panera kenyér gyors felszállási helyén kapható.

Sous Vide tojáscsípés: tojásfehérje és pirospaprika, $ 5, Starbucks

Vákuummal tömített (sous vide francia nyelven) a tojás nem hangzik étvágygerjesztőnek. De bízzon bennünk bennünket, ezek a tojáscsípések annyira puhaak, hogy a szájban olvadnak – nagyszerűen. A tojásfehérje, a spenót, a tűzzel pörkölt pirospaprika és egy kis feta, a túró és a monterey-csésze elkészítésével kielégítő megoldás, ha kenyeret kerül. Mindössze 170 kalória kapsz 13 gramm fehérjét, hogy átadja az ebédet. “A kalóriák elég alacsonyak ahhoz, hogy párosítsák ezt az ételt néhány teljes kiőrlésű kekszel vagy egy egész szelet pirítóssal” – jegyzi meg Taub-Dix.

Chia Banana Boost with Strawberry, $ 5, trópusi Smoothie Café

Taub-Dix ezt a “smoothie” -nek nevezi “előnyben részesített italokkal”. De 500 kalóriával (ha nem adsz hozzá extra cukrot), akkor is komoly gátat adhat a napi kalóriaszámládban. Legalábbis mindannyiunk számára elegendő alternatíva van az édes fogak számára. Gondoljunk a kókuszdió, a chia magok, a pirított banán, a fahéj, a mandula, a napok és az egész gabona zab. Testreszabható, mivel a mogyoróvaj vagy a földieper hozzáadása között válogathat. A trópusi Smoothie kávéház 138 országszerte 138 meghajtó-helyszínen található.

Egg White Veggie Flatbread, $ 5, Dunkin ‘Donuts

A legjobb dolog, hogy átmegy a Dunkin “Donuts hajtáson keresztül, nem kísérteni a tésztakirakat. Ahelyett, hogy egy tucat Munchkins elrendelnéd, ha legközelebb megragadsz egy kávét, válaszd az Egg White Veggie Flatbread-t. 330 kalóriát és 14 gramm zsírt tartalmaz, ez nem egy jó lehetőség minden nap étkezés közben azt mondja Taub-Dix. De van zöldség, és ez az egyik kávékarca legalacsonyabb kalóriatartalmú eleme.

Törökországi saláta és édesburgonyás keksz, $ 5, Peet’s Coffee

A Peet’s Coffee korlátozott változata (11/11-ig érhető el) a reggeli szendvics olyan ínyenc, mint a meghajtó. Szeretjük a pulyka kolbász patty zsálya fűszerezését és a fontina sajt krémes textúráját. De talán a legjobb része az édes burgonya keksz, amely helyettesíti a mindenütt jelen lévő angol muffint. Az édesburgonya az egyik Taub-Dix kedvenc barkácspohárának alapja.

A gyors és egyszerű reggeli recepteket keresheti otthon? Próbálja ki ezeket: