8 स्वस्थ कदम जो इस दुल्हन की शादी से पहले 110 पाउंड खोने में मदद करते थे

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जो लोग वजन कम करने का फैसला करते हैं वे अक्सर एक सटीक पल को इंगित कर सकते हैं जब वे जानते हैं कि “यह है” – जीवन को बदलने की जरूरत है। हेली स्मिथ के लिए, वह तुरंत उसकी सगाई की तस्वीरों को देखा.

टेक्सास दुल्हन उसकी शादी से पहले 110 पाउंड खो देता है

Oct.20.20161:10

टेक्सास के अमरिलो में रहने वाले 24 वर्षीय स्मिथ ने आज कहा, “मैंने खुद को भी पहचाना नहीं था, और मैं बस इतना शर्मिंदा और शर्मिंदा था।”.

“मैं वास्तव में बदलना चाहता था क्योंकि मैं अपने शादी के दिन के बारे में महसूस नहीं करना चाहता था जैसा मैंने अपने प्रस्ताव के बारे में किया था।”

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#tbt to my proposal size vs two days before the wedding. It's been a long 15 months of some hard work. There's about 110lbs difference in these two pictures. Sometimes I can't believe the picture on the left was actually me. And sometimes I can't believe that the picture on the right is me. It's a weird feeling, but I'm proud of how far I've come. I'm not at goal weight or goal size, but I'm going to keep pushing! Don't quit just because you are starting to feel comfortable with your body! Keep pushing, there's always room for improvement and always new goals to crush! #throwbackthursday #transformationtuesday #transformation #weightlosstransformation #beforeandafterweightloss #beforeandafter #weightloss #sweatingforthewedding #fitbride #BOD #BeforeAndAfter

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5 फीट 10 इंच लंबा, उसने 277 पौंड वजन किया। यह एक मुद्दा था कि वह वर्षों से चालू और बंद संघर्ष कर रही थी। स्मिथ एक बच्चे के रूप में थोड़ा अधिक वजन था, फिर हाईस्कूल के अंत तक आकार में आया। लेकिन कॉलेज के अपने वरिष्ठ वर्ष से, वजन वापस हाथ से बाहर था, उसने कहा.

स्मिथ ने carbs, कैलोरी और वसा गिनने की कोशिश की। उसने रस, गोलियां और कसरत कार्यक्रमों की कोशिश की। उन्होंने अधिकांश ब्रांड नाम आहार का नमूना लिया, लेकिन पाया कि वे कुछ हफ्तों से अधिक समय तक टिकने के लिए बहुत कठिन थे.

दुखी महसूस करने के अलावा, वह अस्वस्थ महसूस कर रही थी.

स्मिथ ने याद किया, “मुझे उन छुट्टियों को याद किया जा सकता है जहां मुझे बैठना था या इतनी सारी गतिविधियां कम करनी थीं जिन्हें मैं करना चाहता था क्योंकि मैं बहुत अधिक वजन होने के लिए पसीना या दर्द करना पड़ेगा।”.

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फिर जुलाई 2015 में, उसने उन सगाई की तस्वीरों को देखा। उस पल के बाद, स्मिथ ने पिछले अक्टूबर में अपनी शादी के लिए एक दुबला, पतला शरीर खेलकर 110 पाउंड से अधिक खो दिया है। वह अब 165 पाउंड वजन का वजन करती है, अंततः 150 तक पहुंचने की उम्मीद है.

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यहां बताया गया है कि उसने यह कैसे किया और दूसरों को उनकी सलाह दी:

1. छोटे, यथार्थवादी लक्ष्यों को सेट करें

शुरुआत में, इसका मतलब सिर्फ 8 पीएम के बाद नहीं था। और हफ्ते में केवल दो बार खाना खाते हुए स्मिथ ने कहा.

एक बार जब उसने जीवनशैली में बदलाव किया, तो उसने अपने सभी भोजन का सेवन और उसके कसरत को ट्रैक करना शुरू कर दिया.

“छोटा शुरू करो। यह सबसे बड़ी बात है जो मैंने सीखा है। छोटे लेकिन यथार्थवादी परिवर्तनों को न केवल शुरू करना होगा, बल्कि सूखे मंत्रों के पहले जोड़े को आसानी से प्राप्त करना होगा, “स्मिथ ने सलाह दी.

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2. धीरे-धीरे अपने अभ्यास को रैंप करें

स्मिथ ने “कोच टू 5 के” ऐप के साथ काम करना शुरू किया, लगभग 30 घंटे अंतराल चलने के लिए, आधा घंटे, सप्ताह में तीन बार। उसने धीरे-धीरे पुश-अप और क्रंच चुनौतियों में काम किया.

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इन दिनों, वह आमतौर पर सप्ताह में लगभग सात बार काम करती है, कभी-कभी दिन में दो बार। वह कार्डियो के साथ ताकत को बदलती है, इसलिए अगर वह सुबह में वजन बढ़ाती है, तो वह बाइक की सवारी कर सकती है या शाम को चलने के लिए जा सकती है। प्रत्येक कसरत आमतौर पर 45 मिनट एक घंटे तक रहता है.

3. घर पकाने पर ध्यान केंद्रित करें

स्मिथ अब शायद ही कभी खा जाता है। वह और उसके पति घर पर खाना पकाने की सेवा की मदद से पकाते हैं जो उनके घर में सामग्री और व्यंजन प्रदान करता है। यह उनकी पिछली जीवनशैली से एक वास्तविक परिवर्तन है.

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So today I woke up to a new low weight – 165.7. I've been stuck around 168-172 for 2 months. I am posting this to tell y'all that weight loss isn't all predictable. As y'all know, I get married this weekend, so for the last week or two, I've really tried to buckle down! I was giving it my all in workouts (most days – hah), logging food and making healthier choices than usual, but I just couldn't break 168.1. Then Monday and Tuesday, wedding prep got the best of me, so we didn't cook at home, and I had a splurge meal last night. And what do I wake up to? Losing 2.4lbs. It makes no dang sense. So when you are feeling discouraged because there is no progress on the scale, give it time! It's not all about numbers. Cheat meals aren't the answer of course, but trust in the process, keep working and be patient!

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4. प्रोटीन के साथ भरें

यह मैक्रोन्यूट्रिएंट स्मिथ सबसे ज्यादा उपभोग करने की कोशिश करता है। यहां एक सामान्य दिन पर उसका मेनू है:

सुबह का नाश्ता: प्रोटीन शेक, “क्योंकि यह तेज़ और आसान है, लेकिन यह भी शक्ति कसरत के लिए प्रोटीन की एक अच्छी मात्रा प्रदान करता है,” उसने नोट किया.

दोपहर का भोजन: कुछ हिरन या हरी बीन्स की तरह एक सब्जी पक्ष के साथ चिकन या सूअर का मांस.

रात का खाना: एवोकैडो के एक पक्ष के साथ मछली – आमतौर पर दोपहर के भोजन से थोड़ा हल्का.

भोजन के बीच छोटे स्नैक्स: बीफ झटकेदार या मिश्रित पागल.

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Oct.17.20162:37

5. घर पर मोहक नाश्ता न रखें

चिप्स और सफेद चॉकलेट स्मिथ की कमजोरियां हैं। प्रलोभन को कम करने के लिए, वह और उसके पति के आसपास किसी भी अस्वस्थ स्नैक्स को रखने की कोशिश नहीं करते हैं.

उसने याद किया, “एक भावनात्मक भोजन करने वाला होने के नाते, चाहे वह खुश, दुखी या ऊब जाए, मैं हमेशा तैयार होकर तैयार हो जाता था।” “मैंने निश्चित रूप से मिठाई पर वापस कटौती की है और सामान्य रूप से खाद्य पदार्थों को नाश्ता किया है।”

6. कठिन क्षणों के दौरान आपको प्रेरित करने वाली कुछ चीज़ खोजें

स्मिथ के लिए, वह फिटनेस पर अपने Instagram खाते पर ध्यान केंद्रित कर रहा था। अचानक उसके बहुत सारे अनुयायियों ने उन्हें अपने लक्ष्यों तक पहुंचने के लिए प्रोत्साहित किया। उसने कहा कि उस जवाबदेही और अक्सर पोस्ट करना चाहते हैं, उसे हमेशा फिटनेस और स्वास्थ्य के बारे में सोचने के लिए कहा जाता है.

उसे अपने घर पर प्रेरक उद्धरण लगाने में मदद मिली है और “स्कॉट न करें” जैसे संदेशों के साथ अपने पैमाने को सजाने में मदद मिली है।

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7. ढीली त्वचा के बारे में चिंता मत करो

जो लोग बहुत वजन कम करते हैं वे अक्सर पाते हैं कि उनके पास ढीली त्वचा है। स्मिथ ने यह भी कहा है, हालांकि यह बहुत ध्यान देने योग्य नहीं है और जितना अधिक वह टोन करता है, उतना ही बेहतर होता है.

8. आने वाले सभी स्वास्थ्य लाभों पर ध्यान केंद्रित करें

स्मिथ के लिए, यह अब पैमाने पर संख्या के बारे में कम है, और स्वस्थ होने के बारे में और अधिक है.

स्मिथ ने कहा, “मैं शायद कभी भी बेहतर और अधिक सक्षम महसूस करता हूं।” “मैं कुछ भी करने के लिए ‘हाँ’ कहने में सक्षम हूं जो मेरे रास्ते में आता है। इतनी खुशी है कि ऐसा महसूस न हो। मैं अभी भी इसका उपयोग कर रहा हूं और मुझे अभी भी जाने का एक तरीका मिला है, लेकिन डेढ़ साल पहले यह अंतर की दुनिया है। “

यह कहानी मूल रूप से अक्टूबर 2016 में प्रकाशित हुई थी.

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