עצור את הצעקות: איך לדעת אם יש לך שחיקה אמא, ומה לעשות בקשר לזה

כולנו היינו שם, בדרך זו או אחרת.

השעון הוא ספור ללא רחמים, יש לך אולי שתי דקות כדי להוציא את הילדים שלך החוצה, ובכל זאת הם להתעלם ממך בעקשנות כאשר אתה מבקש מהם לצחצח שיניים וללבוש את הנעליים. רמת המתח שלך נמצאת ביחס הפוך ליכולת ההקשבה שלהם. אז אתה מתפוצץ, ואומר דברים שאתה לא מתכוון. אבל זה מרושע.

או אולי הסיטר מבטל ויש לך פגישת עבודה גדולה, אבל במקום לבקש חבר לעזור עם טיפול בילדים, אתה נחוש להיות supermom ולכן אתה לגרור את הילד למשרד, לחצות את האצבעות כי הוא אירח עם מחסנית של ספרי צביעה, ו לטפס כדי לקבל את המצגת ולהפעלתו.

אין אוסקר לביצועים הטובים ביותר בהורות. ואת הכונן להיות מושלם, לעשות הכל, לא להתלונן כי האימהות היא, אחרי הכל, מחויב כמו חד קרן, קשתות וקורות שמש, יכול להוביל “אמא Burnout,” שם של ספר חדש על ידי הפסיכולוג שריל Ziegler.

“אימוץ האמהות הוא התשישות הרגשית והגופנית שאתה מרגיש מהמתח הכרוני של ההורות, זה מרגיש כאילו אתה מעל לילד שלך לפעמים”, אמר זיגלר למגין קלי היום, “לא משנה כמה שינה תקבל, אתה תמיד עייפות, ואתה מתרעם לפעמים על הילדים שלך, וזה קשה, אתה מרגיש תחושה מופחתת של הישג אישי – זו תחושה מפוארת של הרגשה כאילו אתה אף פעם לא עושה עבודה טובה.האופי הממושך שלה, כאילו אין סוף באופק “.

איך שחיקה אמא ​​הובילה את ‘הטראומה מאמא’ הזאת לפציעה חמורה

אפריל .202311:39

וזה אף פעם לא נגמר – כפי שאתה segue מ בסיר אימון כדי ללמוד לקרוא לניהול זמן המסך. כלומר, אמר זיגלר, “תמיד יש משהו אחר. אתה מאבד את המוטיבציה שלך ואת התשוקה. שחיקה של אמא אינה הרחבה של דיכאון. אתה יכול להישרף, אבל לא להיות מדוכא “.

מצד אחד, נעשינו פתוחים יותר בנוגע ללחץ ההורות, וכיצד חלק מאתנו לקח זמן מה כדי לקשר עם הילודים שלנו, בעוד אחרים תיעבו כל דקה של פעוטות. אבל אנחנו מתקרבים לסוגיות האלה עם הומור גרדום, לא יושר, בהירות או מטרה.

שחיקה זה לא מצחיק

“המסר של הספר הוא כי שחיקה אמא ​​הוא כל כך מזיק לבריאות הגופנית והרגשית שלנו, שזה לא מצחיק”, אמר זיגלר.

נשים רבות אינן יודעות שהן סובלות בשקט משום שהן מרגישות חשופות, אמר זיגלר. “זה סוד מלוכלך. יש הרבה פגיעות באומרו בלי להתלוצץ על כך שצרחתי על הילדים שלי, או השתמשתי במילה רעה. מה אתה חושב עלי אם אני אומר את זה? הרבה אמהות לא בטוח אם זה נורמלי או לא. אז אנחנו פורצים את הדלת בהומור. ההומור הוא צעד ראשון. עכשיו אנחנו צריכים צעד שני כדי לקבל עזרה. “

ובשביל אלה מאיתנו שהם צועקים כרוניים, אמר זיגלר שכל זה קשור לשליטה וחוסר אונים במצבים מסוימים, כמו כאשר הילדים שלך לא מקשיבים שזה הזמן לישון, או מסרבים לאכול מה יש בצלחת שלהם.

הסכנות של’שחיקה של אמא’: אמהות נפתחות על התעללות באלכוהול ומפוכחות

Apr.24.202312:16

“אנחנו חושבים שככל שאנחנו גדלים וגדולים יותר, כך יש לנו יותר שליטה, לצעוק יש השפעה על התפתחות הילד, בכל פעם שאתה מרגיש שאתה צועק, או שאתה פשוט הרגשת כאילו איבדת את תחושת השליטה שלך או כוח.עצה היא להיות פרואקטיבית, להבין את המניעים שלך לצעוק, “היא אמרה.

זיגלר יש “צעדים משפיעים, אמיתי וחופשי” כדי להתמודד עם שחיקה אפשרית. בתור התחלה, היא אמרה, תפסיק להשוות את עצמך לתמונות החולמניות והמסוננות האלה שאתה רואה באינסטגרם. “כאשר אתה על מדיה חברתית ולראות את הילד המושלם של כולם, אתה מתחיל להרגיש רע על עצמך. אנחנו מנציחים אותו ומזינים אותו, “אמרה.

טיפים להתמודדות עם שחיקה

1. “אנחנו חייבים להפסיק לבודד את עצמנו ולהניח ליחסים שלנו ללכת, טיפול עצמי הולך קודם, ואז הנישואין והחברות שלך, שמור על קשר, תפסיק עם הילדים שלך ותתחיל לטפל בחברים שלך. מוחשי לעשות, להתחבר לקהילה שלך, אנשים עוברים כל הזמן, צור תמיכה משלך, צור אותה או התחבר אליה “.

2. “לשים את עצמך על דיאטה מדיה חברתית, להגביל את זה, להיות מודע על מה שאתה עושה, כולל מדיה חברתית.קח את הזמן שאתה מבלה על מדיה חברתית לעשות משהו בשביל עצמך.קח בחוץ, לעשות אמבטיה, לקרוא ספר, למדיה החברתית יש את מקומה “.

3. “הגבל את הבחירה שלך, אתה רוצה לעשות את הטוב ביותר עבור הילדים שלך, אז אתה חוקר כל בית ספר, כל צוות, כל מורה, מה שקורה הוא שבחירות נוספות משמעותן יותר מתח, השמים הם הגבול, זה לא טוב לאף אחד .

4. “אל תימנע מאינטימיות עם בן זוגך, זה לא רק סקס, זה קשור לתקשורת, אל תצפה שבעלך יהיה החבר שלך או החבר הכי טוב שלך, תשיג את הצרכים האחרים שפגשת במקום אחר, הזמן לדבר אחד עם השני. ליצור קשר עין.”

5. “עבור הורים חד הוריים – ללמוד כיצד לבקש עזרה וללמוד כיצד לקבל את העזרה, אמהות חד הוריות, הם מרגישים כמו הזרקור על אותם.הם יכולים באמת לעשות את זה יש להם את הכונן הנוסף להראות שהם יכולים לעשות את זה בקשו עזרה וקבלו אותה ועשו זאת ללא אשמה “.