11 दिल स्वस्थ नाश्ता

ये दिल स्वस्थ स्नैक्स हमारे दिल पंपिंग, शाब्दिक और रूपरेखा प्राप्त करते हैं। वे चिप्स या कैंडी बार के हो-हू के स्वादिष्ट विकल्प हैं.

1. सब्जियां हम्स में डुबकी हुईं.

ताजा सब्जियां कैलोरी में कम होती हैं और कई एंटीऑक्सिडेंट होते हैं, और बहुत से फाइबर के साथ आपको वसा नहीं मिलती है। फाइबर को कोलेस्ट्रॉल को भी कम दिखाया गया है। चिकन मटर से बने हमस, संतृप्त वसा के बिना एक महान वैकल्पिक प्रोटीन है.

2. डुबकी के लिए थोड़ा सा काला चॉकलेट के साथ एक छड़ी पर फलों को skewered.

कैंसर और हृदय रोग से लड़ने के लिए फल में एंटीऑक्सीडेंट की एक किस्म है। दिल की बीमारी से लड़ने के लिए डार्क चॉकलेट में फ्लैविनोल, एक प्रकार का एंटीऑक्सीडेंट की उच्च सांद्रता होती है.

3. वसा मुक्त कुटीर चीज़ से भरा एक कैंटलूप का आधा, दालचीनी का एक डैश और कुछ जामुन.

कैंटलूप और जामुन में एंटीऑक्सिडेंट होते हैं, और वसा रहित कुटीर पनीर संतृप्त वसा के बिना डेयरी की सेवा को पूरा करता है.

4. फल के साथ वसा मुक्त दही और पागल का एक छिड़काव.

संतृप्त वसा के साथ-साथ फल से एंटीऑक्सीडेंट और पागल से असंतृप्त वसा के बिना डेयरी की एक और सेवा प्राप्त करें.

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5. रेशमी टोफू और जामुन के साथ चिकनाई और अंगूर के रस या अनार का रस का एक डैश.

टोफू संतृप्त वसा के बिना एक महान वैकल्पिक प्रोटीन स्रोत है। बेरीज, अंगूर का रस और अनार का रस एंटीऑक्सीडेंट की उच्च सांद्रता है.

6. घर का बना सूप.

एक सब्जी बेस के साथ शुरू करो। आप एंटीऑक्सिडेंट्स और फाइबर पर लोड करने के लिए एक जमे हुए सब्जी बेस या सब्जी बेस के कंटेनर खरीद सकते हैं। सुनिश्चित करें कि सोडियम में इसकी कमी है। फिर जमे हुए या मिश्रित सब्जियों के एक बैग में डंप करें। बीन्स के कुछ कप में मिलाएं। सोडियम को हटाने के लिए सेम कुल्ला सुनिश्चित करें। ताजा जड़ी बूटियों के साथ मौसम। हेन्डेल कहते हैं, “यदि आप दिल से चिपकने वाली वसा के बिना मलाईदार बनाना चाहते हैं, तो कम वसा वाले सोया दूध या वाष्पित स्कीम दूध का उपयोग करें।” वह इसे बुलाती है, “सबसे अद्भुत मलाईदार तरल जो आप बिना वसा के क्रीमनेस के लिए जोड़ सकते हैं। यह रसोईघर में एक जादुई घटक है।”

7. शुद्ध prunes – उन्हें अपने brownies में चुपके.

“यह बहुत चॉकलेट ब्राउनी बनाता है,” हेन्डेल कहते हैं। “शुद्ध फल चॉकलेट स्वाद को अधिक चॉकलेट बना देगा, साथ ही आपने कुछ ऐसा जोड़ा है जो कम तेल या कम मक्खन का उपयोग करता है और आपने शुद्ध फल के कारण एंटीऑक्सीडेंट जोड़ा है। इसके अलावा फल में आपके कोलेस्ट्रॉल को कम करने के लिए फाइबर होता है।”

8. सिल्कन टोफू या सोया दूध – व्यंजनों में नियमित दूध के लिए विकल्प.

“यह हृदय स्वस्थ प्रोटीन जोड़ सकता है, फिर भी आपके द्वारा उपयोग किए जाने वाले अन्य तेलों के दिल से छिद्रित कैलोरी पर काटा जा सकता है।”

9. एप्पलस या सेब मक्खन – मफिन के लिए तेल के स्थान पर उपयोग करें.

“ऐप्पल मक्खन सबसे अच्छी सामग्री में से एक है जिसे आप नमी और सुखद फल स्वाद में जोड़ सकते हैं जो आपके अन्य अवयवों का मुकाबला नहीं करेगा,” हेन्डेल का कहना है.

10. फल के नट और छोटे टुकड़े – मफिन के शीर्ष पर छिड़के.

हेन्डेल कहते हैं, “यदि आप तेल के लिए सेबसौस को प्रतिस्थापित करते हैं,” तो आप वसा में एक मफिन कम कर देंगे, फल से एंटीऑक्सीडेंट की चॉकलेट, पागल से फाइबर, और पागल से दिल से स्वस्थ प्रोटीन बनेंगे। “

11. मीटलोफ – वास्तव में! लाल मांस के बजाय टोफू और कटा हुआ सफेद चिकन मांस का प्रयोग करें.

हेन्डेल कहते हैं, “आप टोफू का स्वाद नहीं ले सकते हैं।” “इसके अलावा, आपको अतिरिक्त प्रोटीन मिलता है।”