वजन कम करने, ऊर्जा को बढ़ावा देने और अच्छे लगने के लिए डेफने और डॉ ओज़ शेयर टिप्स

टेलीविज़न शो होस्ट और पोषण विशेषज्ञ डॉ ओज़ और उनकी बेटी, डेफने ओज, अपनी नई किताब “फूड कैन फिक्स इट: द सुपरफूड स्विच टू फाइट फैट, डिफाई एजिंग, और ईट योर वे स्वस्थ” से टिप्स साझा करने के लिए आज के भोजन में शामिल हो रहे हैं। “

देखो ‘Curb Your Enthusiasm’ सितारे आज डॉ ओज़ से स्पॉटलाइट चोरी करते हैं

Sep.27.20233:57

डॉ ओज़ आहार के माध्यम से अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के कई आसान तरीकों को तोड़ देता है। गतिशील जोड़ी हमें सबसे अच्छे खाद्य पदार्थों और नुस्खा अवयवों पर कमजोर पड़ती है जो विभिन्न स्वास्थ्य समस्याओं के साथ मदद कर सकती हैं और हमें दिखा सकती हैं कि कैसे एक सब्जी शोरबा बनाना है जो स्वस्थ, संतोषजनक और आसान बनाना है क्योंकि इसे केवल एक बर्तन की आवश्यकता होती है!

वे कुछ विचारों को भी साझा करते हैं कि सौंदर्य उत्पादों को आपके रसोई घर में पहले से ही सस्ती सामग्री से कैसे बनाया जाए। उनकी युक्तियों के लिए पढ़ें और दिल की स्वास्थ्य में सुधार, सूजन से लड़ने और अधिक पर उनकी सलाह भी देखें.

वजन घटाने के लिए सबसे अच्छा भोजन

प्रोटीन-पैक वाले खाद्य पदार्थ खाने से आपको वजन कम करने में मदद मिलेगी क्योंकि वे आपको अधिक लंबे समय तक रखने में मदद करते हैं। हम उन वस्तुओं को चुनने की सलाह देते हैं जो पोषक तत्व-घने होते हैं, फाइबर में उच्च होते हैं, जटिल कार्बोहाइड्रेट होते हैं और वसा में कम होते हैं। ये यहाँ हमारे कुछ पसंदीदा हैं:

फलियां: ये प्यारा फलियां विटामिन, खनिजों और एंटीऑक्सिडेंट के साथ पैक की जाती हैं। कैनेलिनी सेम, नौसेना के सेम, गुर्दे सेम, काले सेम, दाल और चम्मच जैसी किस्में आज़माएं। सेम के बारे में सबसे अच्छी बात यह है कि उनका आनंद लेने के कई तरीके हैं। आप उन्हें गर्म या ठंडे खा सकते हैं, डुबकी के रूप में शुद्ध, सूप में या सलाद के साथ फेंक सकते हैं.

उबले अंडे: चाहे आप उन्हें नरम या कड़ी पकाते हैं, उबले हुए अंडे उच्च गुणवत्ता वाली प्रोटीन का उत्कृष्ट स्रोत हैं। वे पोर्टेबल भी हैं, जो उन्हें नाश्ते या स्नैक्स के लिए महान बनाता है.

शोरबा: भूख पर भरना भूख पांगों को दूर करने का एक शानदार तरीका है। यदि आप पूर्ण महसूस नहीं करते हैं तो आप जो भी खाते हैं उसे देखकर अतिरिक्त चुनौतीपूर्ण हो सकता है। यदि आप संतुष्ट नहीं हैं – भोजन या स्नैक के बाद भी – अपने अगले भोजन तक आपको पकड़ने के लिए कम सोडियम चिकन या सब्जी शोरबा का एक कप पीएं.

फूड्स जो थकान से लड़ते हैं

अपने शरीर को आवश्यक पोषक तत्वों के साथ प्रदान करना और हाइड्रेटेड रहने से पूरे दिन आपके ऊर्जा के स्तर में सुधार हो सकता है.

आई-ओपनिंग ड्रिंक: जागने के लिए अत्यधिक कैफीनयुक्त पेय से झटका पर भरोसा न करें। एक गिलास पानी पीना, तीखा चेरी का रस या हरी चाय का एक कप आपको थकान महसूस कर सकता है जब आप थके हुए महसूस कर रहे हों.

स्मार्ट स्नैक्स: जब आप त्वरित, स्वस्थ और पुनरुत्थानकारी स्नैक की बात करते हैं तो आप मूंगफली का मक्खन और केला के कॉम्बो को हरा नहीं सकते। केले से मूंगफली और पोटेशियम से प्रोटीन आपको दोपहर ऊर्जा की कमी से बचने में मदद करने के लिए सहनशक्ति देगा.

आराम से नींद को प्रोत्साहित करना: पर्याप्त नींद लेना, निश्चित रूप से, थकान से लड़ने की कुंजी है। और एक साधारण फल मदद कर सकता है: केले! केले में ट्राइपोफान के उच्च स्तर होते हैं, जो आपको आराम कर सकते हैं और आपको अधिक गहराई से सोने में मदद कर सकते हैं। आप बिस्तर से पहले केला खा सकते हैं, या बिस्तर से एक घंटे पहले केला छील चाय का प्रयास कर सकते हैं। बस केले के सिरों को काट लें, इसे तीन टुकड़ों (छील के साथ) में काट लें, 10 मिनट तक उबालें, तनाव और सेवा करें.

बजट पर सौंदर्य

महंगा, स्टोर-खरीदा चेहरे और शरीर के स्क्रब्स के लिए भुगतान करना बंद करो। आप बहुत कम पैसे के लिए कुछ आसान सामग्री के साथ घर पर अपना खुद का बना सकते हैं। ये सभी प्राकृतिक स्क्रब्स आपकी त्वचा को साफ, ताज़ा और ऊर्जावान महसूस करेंगे.

अपने स्वयं के कस्टम मिश्रण बनाने के लिए निम्नलिखित सामग्री को मिलाकर मिलाएं – यह वास्तव में इतना आसान है! एक आवश्यक तेल के कुछ बूंदों और अपनी पसंद के बूस्टर के साथ एक exfoliant के बराबर भागों और एक बांधने की मशीन को मिलाएं। ध्यान दें कि विनाशकारी अवयवों से बने किसी भी स्क्रब्स हमेशा के लिए नहीं टिकेगा, लेकिन इसका उपयोग करने के लिए यह और भी अधिक कारण है.

त्वचा संशोधक: बेकिंग सोडा, दलिया, कार्बनिक चीनी या कॉफी के मैदान

बाइंडर: Jojoba तेल, सादा दही, सूरजमुखी तेल या नारियल का तेल

आवश्यक तेल: लैवेंडर, गुलाब हिप, यलंग-यलंग या चाय का पेड़

बूस्टर: नींबू का रस, हल्दी, शहद या कीवी