अपनी फिटनेस को ट्रैक करना? क्यों दिन में 10,000 कदम पर्याप्त नहीं हो सकते हैं

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एक दिन में 10,000 कदम तक पहुंचने की हमारी खोज ने फिटनेस ट्रैकिंग डिवाइसों को चालू करने में मदद की है – जैसे फिटबिट, जौबोन और ऐप्पल वॉच – में सहायक उपकरण होना चाहिए.

लेकिन, यहां कुछ ऐसा नहीं है जो आपको पता नहीं है: फिटनेस के लिए 10,000-दिवसीय लक्ष्य काफी हद तक मिथक है.

जॉर्जिया विश्वविद्यालय में केनेसियोलॉजी एंड हेल्थ के रीजेंट्स प्रोफेसर वाल्टर आर थॉम्पसन के मुताबिक, कोई वैज्ञानिक प्रमाण नहीं है कि जादू संख्या 10,000 कदम है, लगभग पांच मील के बराबर.

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थॉम्पसन ने TODAY.com को बताया, “पहला कदम उठाने के दौरान 10,000 कदम की शुरुआती वृद्धि और लोकप्रियता उभरी।”

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यह पता चला है कि, 1 9 65 में जापानी ने 10,000-एक दिवसीय शासन को अग्रणी और लोकप्रिय बनाया जब वाई। हैटानो नाम के एक व्यक्ति ने “मैनपो-केई” नामक एक पैडोमीटर का प्रारंभिक संस्करण प्रस्तुत किया, जिसका अनुवाद अंग्रेजी में “10,000 कदम” मीटर।”

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आखिरकार यह विचार है कि हर दिन 10,000 कदम चलने से आप मानक आधार रेखा बन जाएंगे.

लेकिन, थॉम्पसन कहते हैं, दिन में 10,000 कदम सर्वोच्च लक्ष्य नहीं हैं और निश्चित रूप से सभी के लिए काम नहीं करते हैं.

यदि आप “फिट” होने की कोशिश कर रहे हैं, तो आप जितना अधिक कदम उठाएंगे उतना बेहतर होगा। शायद उन पांच मील की दूरी से भी अधिक कदम.

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यदि आपका लक्ष्य वजन घटाना है, तो थॉम्पसन कहते हैं, यह आपके चरणों की संख्या में वृद्धि से अधिक लेता है.

गतिविधि tracker
एक महिला की कलाई पर गतिविधि ट्रैकर; शटरस्टॉक आईडी 24234436 9; पीओ: आज.comShutterstock

थॉम्पसन कहते हैं, “सबसे बड़ी मिथक यह है कि अकेले अभ्यास आपको फिट करने और वजन घटाने में वृद्धि करता है।” अधिकांश लोग क्या भूल जाते हैं [वजन घटाने] कैलोरी खपत को कम करने और कैलोरी व्यय में वृद्धि का संयोजन है। “

दूसरे शब्दों में – कैलोरी काट, अभ्यास में वृद्धि.

और यहां तक ​​कि जब हम एक दिन में 10 के लिए लक्ष्य रखते हैं, हम में से कई कम गिर रहे हैं.

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“ज्यादातर अमेरिकियों को दिन में 2,000 से 2,500 कदम होते हैं,” जो आपकी कुर्सी से उठने और दिन में दो बार रेस्टरूम में जाने से ज्यादा नहीं होता है.

“हम अमेरिका में लोगों के एक सुंदर आसन्न समूह हैं,” थॉम्पसन ने शारीरिक गतिविधि परिषद की 2015 की रिपोर्ट को प्रतिबिंबित करते हुए कहा कि 6 साल और उससे अधिक आयु के 2 9 2 मिलियन अमेरिकियों में से 83 मिलियन एक आसन्न जीवनशैली जी रहे हैं.

फिटनेस ट्रैकर्स सटीक हैं?

10,000 कदम तक पहुंचने के हमारे क्रूर प्रयास एक कारण ट्रैकर इतने लोकप्रिय हो गए हैं। लेकिन क्या वे कीमत के लायक हैं?

होशियार watch
चल रहा है – धावक स्मार्टवॉच पहने हुए। चलने वाले जूते का बंद होना, कार्ड गतिविधि के दौरान हृदय गति की निगरानी करने के लिए कलाई पर खेल गतिविधि ट्रैकर घड़ी के साथ चलने से पहले महिला को गर्म करने के रूप में पैर खींचना; शटरस्टॉक आईडी 283094795; पीओ: स्वास्थ्य के लिए ब्रैंडनमारिदाव / शटरस्टॉक

फिटबिट, जिसे $ 59.99 और $ 24 9.99 के बीच कहीं भी खर्च किया जा सकता है, अनुशंसित होने पर पहने जाने पर 95-97 प्रतिशत चरण गिनती सटीकता का दावा करता है.

जौबोन के यूपी 2 ($ 99.99) और यूपी 3 ($ 17 9.99) गतिविधि ट्रैकर्स, बेस्ट बाय एंड टार्गेट जैसे बड़े स्टोरों में उपलब्ध हैं, दोनों एक व्यक्तिगत उपयोगकर्ता के चरणों, दूरी, कैलोरी, सक्रिय समय और निष्क्रिय समय को निष्क्रिय रूप से ट्रैक और मापने के लिए एक सटीक गति सेंसर और एल्गोरिदम का उपयोग करते हैं। । उपकरणों में मानव गति के जैव रसायन के लिए एक अंतर्निर्मित एक्सेलेरोमीटर है जो उन्हें कलाई और शरीर से आंदोलन के आधार पर किए गए सभी कदमों का पालन करने की अनुमति देता है, जिससे उपयोगकर्ताओं को कदमों की एक सुपर सटीक गणना मिलती है।.

चूंकि यूपी उपकरणों को 24/7 पहने जाने के लिए डिज़ाइन किया गया है, इसलिए दिन और रात दोनों के दौरान उपयोगकर्ता के सभी कदम और गतिविधि ट्रैक की जाती है.

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अपने दैनिक लक्ष्य तक पहुंच रहा है

यदि आप सिर्फ यह जानना चाहते हैं कि आपके दैनिक कदम क्या हैं और सभी अतिरिक्त विवरणों की आवश्यकता नहीं है, तो थॉम्पसन एक कम लागत वाला पैडोमीटर प्राप्त करने और एक सप्ताह के लिए इसके साथ प्रयोग करने का सुझाव देता है। एक मूल पैडोमीटर $ 9 और $ 40 के बीच कहीं भी खर्च कर सकते हैं.

“देखें कि दिन में आपके औसत कदम क्या हैं और यदि यह बढ़ने की आपकी इच्छा है तो इसे कुछ हफ्तों के लिए 10 प्रतिशत या 20 प्रतिशत तक बढ़ाएं। फिर थॉम्पसन कहते हैं, “इसके आगे के चरणों की संख्या जोड़ें।”.

विशिष्ट चरणों पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय, सीडीसी से गतिविधि दिशानिर्देशों का लक्ष्य:

  • एक हफ्ते में मध्यम-तीव्रता वाले एरोबिक व्यायाम (तेज चलने) के दो घंटे और 30 मिनट, या एक घंटे और 15 मिनट जोरदार एरोबिक गतिविधि जैसे जॉगिंग या दौड़ना या मध्यम और जोरदार गतिविधि का मिश्रण.
  • सप्ताह में दो या दो से अधिक दिनों में ताकत प्रशिक्षण, सभी प्रमुख मांसपेशी समूहों (पैरों, कूल्हों, पीठ, पेट, छाती, कंधे, और बाहों).

थॉम्पसन कहते हैं कि आप किस प्रकार के ट्रैकर पहनते हैं, लक्ष्य कठिन संख्या से आगे बढ़ने के बारे में अधिक है.

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थॉम्पसन कहते हैं, “लिफ्ट को मेरी कार में ले जाने के बजाय, मैं सीढ़ियों की कुछ उड़ानें नीचे जाऊंगा।” “लेकिन यह किसी और चीज की तुलना में प्रेरणा के बारे में वास्तव में अधिक है।”