बट अभ्यास: टोन और कसने के लिए 2 चालें

गर्मी खत्म होने पर, काम करने से बाहर निकलने का कोई कारण नहीं है। इस सप्ताह, टोनिंग पर काम करें और इन सरल अभ्यासों के साथ अपने पीछे की ओर कस लें जो आप कहीं भी कर सकते हैं.

हालांकि वे निश्चित रूप से चुनौतीपूर्ण हैं, कोई भी उन्हें कर सकता है – शुरुआती लोगों के लिए संशोधन शामिल हैं। शुरू करने के लिए नीचे दिया गया वीडियो देखें, और आगे के निर्देश के लिए नीचे अभ्यास विवरण पढ़ें.

आपके बट को टोन करने के लिए 2 चालें

Nov.29.20160:42

1. स्क्वाट पल्स + स्क्वाट कूद कॉम्बो

इस कदम को करने के लिए, आप एक कम स्क्वाट स्थिति में शुरू करना चाहते हैं। धीरे-धीरे तीन-चौथाई वर्ग की स्थिति में बढ़कर आंदोलन को पल्स करने के लिए आगे बढ़ें। ऐसा लगता है कि आप स्क्वाट से खड़े हो रहे हैं, लेकिन आप आधा रास्ते बंद कर देते हैं और फिर आप नीचे बैठ जाते हैं। एक बार जब आप स्क्वाट पल्स निष्पादित करते हैं और स्क्वायर स्थिति में वापस आ जाते हैं, तो स्क्वाट कूदने के लिए अपने शरीर को सीधे हवा में घुमाने के लिए अपनी बाहों का उपयोग करें। जब आप जमीन पर उतरते हैं, तो कम स्तरीय स्थिति में वापस उतरें.

यह अभ्यास आपके दिल की दर बढ़ाकर अपने पैरों, ग्ल्यूट्स और आपके पूरे शरीर को काम करेगा। जबकि आप पल्सिंग कर रहे हैं, अपने ग्ल्यूट्स को निचोड़कर आंदोलन पर ध्यान केंद्रित करें। सुनिश्चित करें कि इस अभ्यास के दौरान, आप अपनी छाती को सीधे और पीछे रखें। आपकी पीठ पर कर्ल नहीं होना चाहिए बल्कि इसके बजाय, यह एक सीधी रेखा में होना चाहिए.

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Oct.12.20161:59

याद रखने की आखिरी युक्ति है कि आप कुर्सी पर बैठे हुए वापस बैठ जाएं और यदि आप इसे सही तरीके से कर रहे हैं, तो आपके घुटने आपके पैर की उंगलियों को पार नहीं करेंगे। यदि आपके घुटने आपके पैर की उंगलियों को पार करते हैं तो आपको आगे बैठने की जरूरत है। यदि आवश्यक हो तो आप वापस बैठने में सहायता के लिए एक स्थिर आइटम पर पकड़ सकते हैं। 20 दोहराव करें.

यदि आप एक नौसिखिया हैं, तो बस स्क्वाट कूद को हटा दें और अपने स्क्वाट फॉर्म को पल्सिंग करके सही करने पर ध्यान दें.

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2. बल्गेरियाई लंग

जमीन के छः इंच दूर एक पैर उठाकर अपने स्तर को अपने स्तर पर ले जाएं। यदि आपके पास एक stepper नहीं है, तो आप एक वास्तविक कदम या एक बेंच का उपयोग कर सकते हैं.

अपनी छाती को सीधे रखें और सुनिश्चित करें कि आपका घुटने आपके पैरों से पहले नहीं निकलता है। प्रत्येक पैर पर 20 दोहराव करें.

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निचले शरीर के कसरत के लिए तीन बार व्यायाम दो सर्किट दोहराएं! या इसे बाद में करने के लिए अपने Pinterest बोर्ड पर सहेजें!

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