डे-ऑफ डाइट: डॉ ओज़ का कहना है कि 2016 में यह ‘वज़न कम करने के तरीके को बदल देगा’

नया साल मुबारक हो! मुझे विश्वास नहीं है कि 2016 इतनी तेजी से आया है, लेकिन मेरे परिवार के साथ मेरी एक अच्छी छुट्टी थी और मैं वापस आ गया हूं और आपके साथ एक नए साल में शुरू करने के लिए तैयार हूं। हमेशा की तरह, हम आपको “डॉ ओज़ शो” पर स्वस्थ बनाने के लिए नए तरीके तलाश रहे हैं। मेरे लिए, इसका मतलब है कि लोगों के साथ लगातार बैठक करना और कैमरे के बाहर जो अच्छे स्वास्थ्य में होने का मतलब है उसे फिर से परिभाषित कर रहे हैं.

मैं उन विशेषज्ञों में से एक को साझा करने के लिए वास्तव में उत्साहित हूं जो मैं पिछले तीन सालों से इन विशेषज्ञों के साथ काम कर रहा हूं। इसे डे-ऑफ डाइट कहा जाता है, और मुझे लगता है कि यह वज़न कम करने और आपके स्वास्थ्य लक्ष्यों को पूरा करने के लिए ट्रैक पर रहने की आपकी क्षमता को बदलने के लिए जा रहा है। मुझे इस आहार की कुछ विशेषताओं के माध्यम से चलने दो जो मुझे लगता है कि वास्तव में रोमांचक हैं.

यह वंचित होने के बारे में नहीं है

वहां पर अधिकांश आहार आपको खाने वाले खाद्य पदार्थों को खाने से रोकने पर केंद्रित होते हैं और आपको अपने भोजन से बाहर निकलने वाले अधिकांश आनंदों को लिखने के लिए मजबूर करते हैं। दुर्भाग्य से, यह आहार दीर्घकालिक आहार पर भी मुश्किल बना देता है। आखिरकार, आप cravings में गुफा और अपने आहार को पूरी तरह छोड़ने के अंत में.

हमें लगा जैसे यह समय था कि हमने उसके सिर पर धारणा बदल दी। वंचित होने के बजाय, यह आहार आपको लक्षित करने के लिए शक्ति देने का लक्ष्य है। हमने कई स्वस्थ और संतोषजनक भोजन तैयार किए हैं जो आपको अपने वजन घटाने के लक्ष्यों को पूरा करने में भी मदद करते हैं। लेकिन आहार की वास्तविक कुंजी वह दिन है जिसे आप प्राप्त करते हैं। सप्ताह में एक बार, आप कुछ आहार में शामिल होने के लिए अपने आहार से एक दिन दूर ले सकते हैं। आपको विलुप्त मिठाई या अपने पसंदीदा पिज्जा स्थान से गुजरना नहीं है। इसके बजाय, आप सीखेंगे कि कैसे अपने आहार में अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों को काटना है और इसके बजाय, उन्हें कम से कम खाएं। इससे आहार समय के साथ अधिक टिकाऊ हो जाएगा.

भोग के साथ वजन घटाने

आहार पर वज़न कम करना जो आपको उन खाद्य पदार्थों में शामिल होने देता है जो आप चाहें पागल लग सकते हैं, लेकिन यह वास्तव में काम करता है। यहां बताया गया है: अधिकांश लोगों के लिए, अधिकांश सप्ताहों के लिए कुछ खाद्य पदार्थों से परहेज करने से दैनिक कैलोरी खपत नाटकीय रूप से कम हो जाती है और स्वस्थ भोजन की ओर ध्यान केंद्रित किया जाता है। यहां तक ​​कि जब आप अपने ऑफ दिन पर व्यस्त होते हैं, तब भी आपकी कैलोरी गिनती औसतन कम होती है कि यह आहार शुरू करने से पहले था। इसका मतलब यह है कि वजन घटाने तब भी हो सकता है जब आप थोड़ी देर में जो चाहते हैं उसे खाएं.

उस पर, एक दिन का समय आपको ट्रैक पर बने रहने के लिए प्रेरित करता है और यदि आप पर्ची करते हैं तो आपको खुद को माफ करने का मौका देता है। यह जानकर कि आपके पास सप्ताह के दौरान आपके कड़ी मेहनत के लिए एक इनाम के रूप में एक भुलक्कड़ दिन होगा, आपको ईमानदार रखता है और आपको तत्काल संतुष्टि में देरी करने का तरीका सिखाता है, हम में से कई खाने के दौरान देखते हैं। आपको वह चीजें मिलती हैं जो आप चाहती हैं, लेकिन केवल तभी जब वे आपके लिए सबसे अधिक मायने रखती हैं.

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अभ्यास के साथ या बिना पाउंड ड्रॉप

जब हमारे पास कुछ भाग्यशाली प्रतिभागियों ने आहार का परीक्षण किया, तो हमने पाया कि दिन-बंद आहार पर सबसे अधिक वजन कम किया गया है या नहीं। बात यह है कि, हमने पाया कि अधिकांश लोग व्यायाम करना चाहते थे, भले ही यह आवश्यक न हो। यह अच्छी खबर है क्योंकि हम जानते हैं कि व्यायाम में वजन घटाने के बाहर कई प्रकार के फायदे हैं और लंबे समय तक पाउंड को बंद रखने में मदद करता है.

दोनों समूहों को संतुष्ट करने के लिए, मैं यह भी सुनिश्चित करना चाहता था कि हमने अभ्यास घटक जोड़ा है। मैंने जोएल हार्पर के साथ मिलकर काम करने में मदद की ताकि आपको वज़न कम करने के लिए व्यायाम करना पड़े और उन पाउंड को अच्छी तरह से बंद कर दें। फिर, यहां लक्ष्य लचीलापन है। हम जानते हैं कि कुछ लोग फिटनेस रेजिमेंट के लिए तैयार नहीं हो सकते हैं, भले ही वे खाने के तरीके को बदलना चाहते हों। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप किस समूह में आते हैं, यह योजना आपको अपने लक्ष्यों तक पहुंचने में मदद करने जा रही है.

अपना नाश्ता और कैफीन प्राप्त करना सही तरीके से ठीक करता है

बहुत सारे आहार के साथ एक और समस्या यह है कि वे आपको नहीं बताते कि क्या करना है जब आपके भोजन में काफी कटौती नहीं होती है। दिन के मध्य में भूख पेंग आपको अस्वस्थ स्नैक्स के लिए सड़क का नेतृत्व कर सकती है, जो आपकी स्वस्थ खाने की योजना को दूर कर सकती है। हमने अनुमान लगाया है कि समस्या और निर्णय स्नैक्सिंग पूरी तरह ठीक है। क्या मायने रखता है कि आप नाश्ता नहीं करते हैं, लेकिन आप किस प्रकार के खाद्य पदार्थों पर नाश्ता करते हैं। डे-ऑफ डाइट के लिए, आप स्वस्थ खाद्य पदार्थों पर ध्यान केंद्रित करने जा रहे हैं जिनमें मोनोसंसैचुरेटेड फैटी एसिड (या एमयूएफए) नामक वसा शामिल हैं। स्नैक्स का शानदार उदाहरण आप आनंद ले सकते हैं पागल, एवोकैडो, अखरोट बटर, जैतून, और कद्दू या सूरजमुखी के बीज जैसे कुछ बीज हैं। ये खाद्य पदार्थ एक स्वस्थ पुल प्रदान करते हैं जो वास्तव में आपके आहार को संतुलित करने में मदद करते हुए आपके वजन घटाने में सहायता करता है.

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अपने दैनिक कप जो के बारे में चिंतित? कॉफी कभी-कभी वजन घटाने वाले आहार में बूट प्राप्त कर सकती है, लेकिन बात यह है कि, अधिकांश शोधों से पता चला है कि कॉफी के वास्तविक स्वास्थ्य लाभ हो सकते हैं, जिससे इसे दिन-बंद आहार में बढ़िया जोड़ा जा सकता है। यहां कुंजी यह है कि आपकी कॉफी कैसे है। सादे, unsweetened अखरोट दूध के लिए चिपकाओ और चीनी के बजाय एक स्वीटनर के रूप में stevia का उपयोग करें। इससे आपको क्रीम और चीनी के साथ आने वाली अतिरिक्त कैलोरी के बिना आपका स्वस्थ कैफीन बढ़ावा मिलता है.

मैं इस बात से उत्साहित हूं कि इस साल डे-ऑफ डाइट आपको और आपके स्वास्थ्य लक्ष्यों को कैसे बदल रहा है। शो में ट्यून करें और आहार के बारे में और जानने के लिए DoctorOz.com पर नजर रखें, हमारे कुछ स्वादिष्ट व्यंजनों को प्राप्त करें, और अपने सभी सवालों के जवाब प्राप्त करें। आप यहां पूरी योजना डाउनलोड कर सकते हैं.

2016 के शीर्ष आहार हैं …

Jan.05.20164:43