गर्मियों से अपने पेट को फटकारने के 25 तरीके

एक toned, फ्लैट पेट एक लक्ष्य है हम में से कई स्नान सूट मौसम के लिए समय में हासिल करने का प्रयास करते हैं, लेकिन 4 जुलाई तक अपने सभी पसंदीदा खाद्य पदार्थों को अंतहीन crunches और ditching^वें यह करने के लिए सही या मजेदार तरीका नहीं है। एक मूर्तिकला कोर और ट्रिम पेट आपके दिन में छोटे बदलावों को शामिल करके प्राप्त किया जा सकता है, जैसे आप अपने पेट में सही स्वस्थ वसा जोड़ते समय अपने पेट में पकड़ते हैं। हमारी दुबली पेट गाइड में, आपको आहार और व्यायाम युक्तियाँ मिलेंगी जो आपको हार्ड-टू-एब एब फ्लैब को खत्म करने में मदद करेंगी और एक मूर्तिकला, सेक्सी मिडसेक्शन प्रकट करेंगी। यहां, गर्मियों से अपने पेट को फ़्लैट करने के 25 तरीके सीखें.

 

1. अपने गपशप सत्र को पैदल चलें

भोजन और पेय पदार्थों पर दोस्तों के साथ पकड़ने के बजाय, इस कदम पर पुनर्मिलन का सुझाव दें- यदि आपके पास व्यायाम करने वाला दोस्त है तो आप 104% कठिन काम करने की संभावना रखते हैं। एक साप्ताहिक चलने-और-सत्र सत्र का सुझाव दें, एक दोस्ताना फिटनेस क्लब बनाएं, या जिम स्पेशल का लाभ उठाएं। आप हर किसी के आगे बढ़ने के दौरान आगे बढ़ने के लिए प्रेरित करेंगे.

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2. रोल-अप के साथ अपने मफिन टोपे को डिफ्लेट करें

पैरों के विस्तार और हथियारों के ऊपर के साथ, हाथों के बीच एक प्रतिरोध बैंड झुकाव और फर्श चेहरे पर झूठ बोलो। पेट में खींचें, अपनी ठोड़ी को टकराएं, छत की तरफ हथियार उठाएं, और रोल हेड, कंधे, और धड़ को ऊपर और अपने पैरों पर जितनी दूर तक कर सकते हैं। ऊँची एड़ी को फर्श पर मजबूती से रखें और अपने पैरों की तरफ हाथों तक पहुंचें। रोकें, फिर धीरे-धीरे नीचे रोल करें। सप्ताह में 5 से 6 बार कार्डियो के 30 मिनट के साथ 5 से 8 प्रतिनिधि करें.

3. कार्डियो के लिए समय बनाओ

यदि आप सबसे पेट वसा जलाना चाहते हैं, तो ड्यूक यूनिवर्सिटी के अध्ययन से पुष्टि होती है कि एरोबिक व्यायाम उस गहरी, चिपचिपा पेट वसा को जलाने में सबसे प्रभावी है। वास्तव में, अध्ययन के मुताबिक, एरोबिक प्रशिक्षण प्रतिरोध प्रशिक्षण या दोनों के संयोजन से 67% अधिक कैलोरी जलता है.

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4. स्पाइडी चाल की कोशिश करो

स्पाइडरमैन पर्वतारोही के साथ स्पिलोवर स्पॉट को हटा दें: हथियार और पैरों के साथ फैला हुआ स्थिति, कंधों के नीचे हाथ, और पैर फ्लेक्स के साथ फलक स्थिति में जाओ। अपने पेट को तंग रखते हुए, अपने बाएं पैर को तरफ घुमाएं और घुटने को बाएं कोहनी की तरफ लाएं। रोकें, फिर शुरू करने के लिए वापस आएं। पार्श्व बदलना। सप्ताह में 5 से 6 बार कार्डियो के 30 मिनट के साथ, 20 प्रतिनिधि, वैकल्पिक पक्ष करें.

एक फ्लैट पेट के लिए गुप्त

5. फाइबर के साथ वसा से लड़ो

हर 10 ग्राम फाइबर के लिए आप रोजाना खाते हैं, आपके पेट में लगभग 4% कम वसा होगी। शुक्र है, ब्रान फ्लेक्स के एक बॉक्स को स्कार्फिंग करने से आपके फाइबर को बढ़ाने के लिए और अधिक सुखद तरीके हैं: दो सेब, पिंटो सेम का ½ कप, एक आटिचोक, या दो कप ब्रोकोली आपको सभी 10 ग्राम पेट-फ्लैटनिंग फाइबर देगा.

6. रेस्तरां में धक्कादार बनें

कह रहे हैं, “मैं आखिरी बार जाऊंगा” जब वेटर आसपास आता है तो वह आपके पेट में थोक जोड़ सकता है। एक हालिया अध्ययन से पता चला है कि एक सामान्य वजन वाली महिला एक मोटा महिला की तुलना में पतली महिला की खाने की आदतों की नकल करने की अधिक संभावना थी। तो जब आप लड़की की रात के लिए बाहर हो, तो पहले आदेश दें। आप अपने आप को, और यहां तक ​​कि एक दोस्त या दो, एक चापलूसी पेट के लिए ट्रैक पर रखेंगे.

कुछ भी कैसे रोकें

7. विंडशील्ड वाइपर करो

अपने पक्षों के हाथों हथियारों से लेट जाओ, हथेलियों को नीचे रखें, और पैरों को 9 0 डिग्री पर झुकाएं ताकि पैर फर्श से दूर हों। जहां तक ​​संभव हो सके बाएं को तंग और धीरे-धीरे नीचे पैर रखें, फर्श पर कंधे रखें। रोकें, फिर शुरू करने के लिए वापस आएं। दाईं ओर दोहराएं। 20 प्रतिनिधि, वैकल्पिक पक्षों करो.

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8. अपने घर को साफ करो

अपनी वसंत-सफाई शुरू करने का एक और कारण: वैक्यूमिंग एक महान अब कसरत है। जब आप साफ करते हैं तो आप अपने पेट की मांसपेशियों को कस लें, जबकि आप एक कड़े पेट के लिए आगे और पीछे धक्का देते हैं.

9. pretzels पर वापस कटौती

बहुत अधिक नमक आपको अधिक तरल पदार्थ बनाए रखेगा, जो एक शर्मीली उपस्थिति और अतिरिक्त पानी के वजन में योगदान देता है.

10. नाव चाल के साथ फ्राई वसा

नाव के साथ अपनी गहरी अब तक की मांसपेशियों को लक्षित करें: छाती पर सीधे हथियारों के साथ एक चटाई पर लेट जाओ। रीढ़ की हड्डी के माध्यम से रोलिंग करके अपने ऊपरी शरीर को जमीन से ऊपर उठाओ। साथ ही, अपने पैरों को उठाएं ताकि आप अपने बट पर घुटने टेक सकें, घुटनों को झुकाएं और जमीन के समानांतर हों। पैरों को कम करने, धीरे-धीरे चटाई पर वापस रोल करें। वह 1 प्रतिनिधि है। प्रति सेट 5 प्रतिनिधि करें, सेट के बीच 30 से 60 सेकंड आराम करें.

11. इस हरे फल को अपने आहार में जोड़ें

केवल आधा एवोकैडो में 10 ग्राम एमयूएफए (मोनोअनसैचुरेटेड फैटी एसिड) होता है, जो रक्त शर्करा की स्पाइक्स को रोकता है जो आपके शरीर को आपके पेट के चारों ओर वसा भंडार करने के लिए कहता है। इन्हें अधिक वजन के बिना पेट वसा को रोकने के लिए ¼ कप सर्विंग्स में खाएं.

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12. पकड़ो पकड़ो

अपनी पीठ पर घुटने की स्थिति में झूठ बोलें, घुटनों के झुकाएं, फर्श पर फ्लैट पैर, कंधे और फर्श से सिर को अपने पेट के साथ अनुबंधित करें। फिर किसी ने आपके लिए एक व्यायाम गेंद (या बास्केटबाल) फेंक दी है – सबसे पहले अपने बाएं तरफ तो आपको मोड़ना होगा और इसे पकड़ने के लिए, और फिर अपने दाहिने ओर जाना होगा। इसे आरामदायक के रूप में कई बार करें, और प्रत्येक सप्ताह संख्या बढ़ाने की कोशिश करें.

13. अपनी दैनिक सोडा आदत छोड़ें

आपको लगता है कि कार्बोनेटेड पेय से उन सभी बुलबुले खत्म हो जाते हैं? वे आपके पेट में गिरोह! एक फ्लैट बेली डाइट स्टेपल पेय, सैसी वाटर के लिए सोडा, आहार सोडा, और सेल्टज़र स्वैप करें। यहाँ सैसी जल नुस्खा प्राप्त करें.

14. वैगन पर जाओ

प्रत्येक भोजन के साथ शराब का गिलास आपके जीन्स बहुत तंग होने का कारण हो सकता है। अल्कोहल का सेवन कोर्टिसोल के स्तर को बढ़ाने के लिए जाना जाता है, जो सीधे आपके पेट में वसा भेजता है.

15. अपने पेट की पूंछ से पैडल करें

कयाकिंग एक उत्साहजनक, ab-crunching कसरत है। लगातार पैडलिंग के लिए लंबे समय तक आपके पेट से बहुत सारे घुमाव और मजबूती की आवश्यकता होती है। सर्वोत्तम कयाकिंग यात्राओं के लिए, kayaking.org पर जाएं

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16. इन सलादों को अपने सलाद पर छिड़के

सूरजमुखी के बीज कई एमयूएफए और बी विटामिन के साथ पैक होते हैं, जो सूजन के खिलाफ सुरक्षा में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। अपने सलाद और हलचल-फ्राइज़ के शीर्ष पर दो चम्मच छिड़कें.

17. चलते समय अपने कोर को मूर्तिकला दें

जैसे ही आप अपने दिन के बारे में सोचते हैं, कल्पना करें कि एक चुंबक आपके पेट बटन को अपनी रीढ़ की हड्डी की ओर खींच रहा है। जब तक यह आरामदायक न हो जाए तब तक टक का अभ्यास करें, और जल्द ही यह आसान अपरिवर्तनीय कदम दूसरी प्रकृति की तरह बन जाएगा.

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18. अपनी प्लेट में ताजा सीफ़ूड जोड़ें

सामन और अन्य फैटी मछली एक ही ओमेगा -3 फैटी एसिड में समृद्ध होती हैं जितनी पेट-वसा-बस्टिंग खाद्य पदार्थ। इस दुबला प्रोटीन का आनंद लेने के लिए कम कैलोरी तरीके से अपनी मछली को शिकार करने का प्रयास करें.

19. अधिक H20 Guzzle

पानी के वजन को भूल जाओ: बहुत सारे पानी पीने से फ्लश ब्लोट में मदद मिलती है कि आपका शरीर गर्मी में हो सकता है.

20. लौह पंप करते समय लंबा खड़े हो जाओ

भारोत्तोलन अभ्यास करते समय जितना संभव हो उतना खड़े रहें। इस तरह आपका पेट स्वाभाविक रूप से आपके शरीर को संतुलित और स्थिर करने में मदद करेगा। अपने वजन दिनचर्या में एक अतिरिक्त फ्लैट पेट बढ़ाने के लिए, अपने पेट को तंग रखने और अच्छी मुद्रा को बनाए रखने पर ध्यान केंद्रित करते समय, लेकिन अपनी सांस पकड़ने के बिना.

21. अपनी पेट वसा को सो जाओ

शिकागो विश्वविद्यालय से अनुसंधान से पता चलता है कि जो लोग 7 घंटे या उससे अधिक रात में सोते हैं, वे दो गुना अधिक वसा खो देते हैं और उन लोगों की तुलना में कम भूखे होते हैं जो 7 घंटे से कम शट-आंख प्राप्त करते हैं.

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22. टेनिस के साथ टोन

शांत गिरावट के मौसम में बैकहैंड्स और फोरहैंड के कुछ सेट, और आप महसूस करेंगे कि कुछ ही सेटों के बाद आपका पेट कड़ा हो रहा है। आप हर स्ट्रोक के साथ अपनी obliques मजबूत करेंगे.

23. अपने आहार पर मूंगफली का मक्खन रखें

मूंगफली के मक्खन की एक सेवारत में फाइबर के 2 ग्राम और प्रोटीन के 8 ग्राम होते हैं, जो पेट-बस्टिंग एमयूएफए के शीर्ष पर होते हैं। रात के खाने के लिए एक फ्लैट पेट पंच जोड़ने के लिए इस आसान नुस्खा का प्रयास करें: 3 औंस पके हुए झींगा, सूखे स्कैलियंस, और 1/4 कप कटा हुआ लाल घंटी काली मिर्च के साथ पूरे अनाज नूडल्स का आधा कप टॉस करें। 2 चम्मच मूंगफली का मक्खन, 2 चम्मच गर्म पानी, और कुचल लाल मिर्च के गुच्छे का एक चुटकी के मिश्रण के साथ पोशाक.

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24. एक सपाट पेट के लिए अपना रास्ता पंच

मुक्केबाजी के साथ अपने कसरत के अंदर ले लो। एरोबिक किकबॉक्सिंग सिर्फ एक महान पेट वसा जलने, कार्डियो कसरत से अधिक है। उन सभी हाथों जोर और उच्च किक फर्म पेट भी है.

25. बैठते समय मूर्तिकला

जब आप गाड़ी चला रहे हैं, बैठे हैं, या बस डॉक्टर के कार्यालय में इंतजार कर रहे हैं, तो कल्पना करें कि आपकी कुर्सी के पीछे गम या गीला पेंट है ताकि आपको वापस झुकने की बजाए खुद को पकड़ना पड़े। कंधे के ब्लेड को नीचे और पीछे रखें, पेटी उठाएं, और अपने रिब पिंजरे को एक साथ और अंदर बुनाई करें.

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