3 अभ्यास जो ट्रेंडी ‘कमर-सिंचर्स’ से कहीं ज्यादा प्रभावी होते हैं

यदि आप हाल ही में कमर को कमजोर कर रहे हैं तो खबरें बनाते हुए, सुनो। एक बात के लिए, एक सुपर पतला कमर होने के कारण उत्कृष्ट फिटनेस का संकेतक नहीं है। वास्तव में, उन कमर “प्रशिक्षकों” को प्रशिक्षित करना असंभव हो सकता है (अकेले सांस लें और खाएं).

यहां एक बेहतर दृष्टिकोण है: अपने कोर को मजबूत और कसकर अपने अंतर्निहित “गर्डल” पर काम करें। शामिल मांसपेशियों में वास्तव में आपकी रीढ़ की हड्डी का समर्थन करने और अपने मध्यवर्ती भाग को मजबूत करने में मदद करके एक गले की तरह कार्य करेगा.

उत्तराधिकार में नीचे दिए गए प्रत्येक अभ्यास का प्रयास करें.

काष्ठफलक

एक पुशअप स्थिति में जाओ, फिर अपनी बाहों को झुकाएं जैसा कि मैं उपरोक्त एनीमेशन में करता हूं ताकि आपकी कोहनी के कुत्ते में 90 डिग्री कोण हो। आपका वज़न आपके अग्रभागों पर होना चाहिए और आपका शरीर आपके सिर की नोक से आपके एंगल्स तक एक लंबी रेखा होनी चाहिए। जब तक आप कर सकते हैं तब तक स्थिति को पकड़ने का प्रयास करें, और हर बार जब आप इसे आजमाएं (ज्यादातर लोग 30 सेकंड के साथ शुरू होते हैं).

प्लैंक पैर की अंगुली लिफ्टों

आपकी फलक स्थिति (ऊपर वर्णित) के भीतर, बस एक पैर उठाएं और फिर दूसरा। एक तरफ से दूसरे तरफ वजन को तेजी से स्थानांतरित न करने का प्रयास करें; इसके बजाय, अपने मूल को सबसे प्रभावी ढंग से काम करने के लिए अपेक्षाकृत स्थिर रहने की कोशिश करें। एड़ी के बारे में सोचें कि छत की ओर बढ़ रहे हैं, और फिर अगली एड़ी। बाएं और दाएं लिफ्टों के 10 प्रतिनिधि, ब्रेक करें, और दूसरे प्रतिनिधि के लिए प्रयास करें.

प्लैंक घुटने ड्रॉप

अपनी फलक की स्थिति (ऊपर वर्णित) के भीतर, बस एक घुटने को झुकाएं और फिर अगला, अपने पैरों की गेंदों पर संतुलित रहें (हालांकि ये आवश्यकतानुसार झुकेंगे)। एक तरफ से दूसरे तरफ वजन को तेजी से स्थानांतरित न करने का प्रयास करें; इसके बजाय, अपने मूल को सबसे प्रभावी ढंग से काम करने के लिए अपेक्षाकृत स्थिर रहने की कोशिश करें। बाएं और दाएं 10 बूंदें “बूंदें,” तोड़ें, और एक और प्रतिनिधि के लिए प्रयास करें.

बगल का व्यायाम

अपने पूरे शरीर के साथ एक सीधी रेखा में, अपने दाहिने तरफ झूठ बोलो। खुद को अपने दाहिनी ओर अग्रसर करें और अपने कूल्हों को डूपिंग से रखकर लाइन की सीधीता को बनाए रखने की कोशिश करें (हालांकि अब यह विकर्ण हो जाएगा)। आप अपने बाएं हाथ को अपने कूल्हे पर रख सकते हैं और कभी-कभी इसे संतुलन में ला सकते हैं, लेकिन लक्ष्य अंततः गिरने के बिना एक साइड प्लैंक करने में सक्षम होना है। 30 सेकंड के लिए स्थिति पकड़ो, फिर बाईं तरफ स्विच करें। 60 सेकंड तक काम करें.