पुरुषों की 30 सबसे बड़ी स्वास्थ्य गलतियों को 30 के दशक में बनाते हैं

तो आप सप्ताहांत योद्धा के नुकसान को शोक कर रहे हैं जो आप अपने 20 के दशक में थे। कभी नहीं डरो। 30 के दशक का दशक उल्लेखनीय रूप से अच्छे स्वास्थ्य के लिए भी एक अच्छा समय है, खासकर अगर आपने अपने 20 के दशक में खुद का ख्याल रखा है.

यदि आप कुछ चीजों को याद करते हैं – जैसे रक्तचाप और कोलेस्ट्रॉल स्क्रीनिंग – आज स्वस्थ होने के लिए बहुत देर हो चुकी है। यदि आप अपने 30 के दशक में एक आदमी हैं, तो इन गलतियों से बचें.

मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दों के बारे में बात करने के लिए पुरुष शर्मिंदा क्यों हैं?

Nov.03.20164:44

1. आपको लगता है कि आपको खिंचाव की जरूरत नहीं है

आपको पूरी तरह से खिंचाव की जरूरत है और यह किसी भी उम्र के किसी भी व्यक्ति के लिए जाता है। सिर्फ इसलिए कि आप कुछ साल पहले के रूप में बफ के रूप में हैं, इसका मतलब यह नहीं है कि परिवर्तन नहीं हो रहे हैं। यदि आप इसे नहीं देखते हैं, तो वह छः पैक आसानी से नो-पैक में बदल सकता है। इसके अलावा, 30 वर्ष की आयु के बाद पुरुषों की हड्डी का द्रव्यमान घटने लगता है, और यूटा विश्वविद्यालय के अनुसार, जीवन में बाद में फ्रैक्चर का कारण बन सकता है.

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चूंकि आपका करियर बंद हो रहा है, इसलिए आप शायद अपने डेस्क पर बैठे हैं, और यह आपके स्वास्थ्य के लिए भी अच्छा नहीं है। कई अध्ययनों से पता चलता है कि न केवल मोटापे, दिल और कैंसर के लिए आपका जोखिम बढ़ता है, बल्कि लचीलापन भी कम करता है, जो जीवन में बाद में विकलांगता का मतलब हो सकता है, यूटा स्वास्थ्य देखभाल विश्वविद्यालय के परिवार चिकित्सा चिकित्सक डॉ रिक हेनरिकन ने कहा.

दुर्भाग्यवश, बहुत से कसरत दिनचर्या छोटे लड़के करते हैं, जैसे वज़न उठाने, मांसपेशियों को बढ़ा सकते हैं, लेकिन लचीलापन के साथ ज्यादा मदद नहीं करते हैं, जो समस्या को जोड़ता है। डॉ। हेनरिकन ने कहा, “बहुत से युवा पुरुष बुरे पीठ और अन्य मस्तिष्क से पहले अच्छी तरह से मस्तिष्क के मुद्दों को दूर करते हैं, क्योंकि वे अपने कसरत को मिश्रित नहीं करते हैं।” अपने मजबूत स्वास्थ्य के बावजूद, जब तक आप अपने मध्य से लेकर तीसरे दशक तक पहुंच जाते हैं, तब तक आप कुछ एरोबिक क्षमता भी खो देंगे, और इसका मतलब ताकत का नुकसान है, उन्होंने कहा.

यदि आपने नियमित अभ्यास दिनचर्या स्थापित नहीं की है जिसमें एरोबिक, ताकत और लचीलापन प्रशिक्षण का मिश्रण शामिल है, तो अभी शुरू करें। यद्यपि आप अच्छे आकार में हैं (उम्मीद है), याद रखें कि 30 साल की उम्र से शुरू होने पर, पुरुषों प्रति दिन 12 कम कैलोरी जलाते हैं। यद्यपि यह बहुत ज्यादा नहीं लगता है, अगर यूटा विश्वविद्यालय के अनुसार, आप भी बेहतर खाना शुरू नहीं करते हैं, तो पाउंड जल्दी से जोड़ सकते हैं.

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2. आपको लगता है कि पुरुषों को तनाव नहीं मिलता है

30 वें पुरुषों और महिलाओं दोनों के लिए नए तनाव पर आते हैं। करियर बंद हो रहे हैं और आपको ध्यान देने के लिए सप्ताह में 40 से अधिक घंटे काम करने की जरूरत है। हो सकता है कि आप विवाहित हो जाएं और घर पर थोड़ा सा हो और बस पर्याप्त नींद न लगें.

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लेकिन, आम तौर पर, महिलाएं इस तरह के मुद्दों के बारे में बात करती हैं और तनाव-बस्टिंग व्यवहारों पर अधिक उपयुक्त हो सकती हैं। पुरुष बस इसे चूसना.

एनवाईयू लैंगोन मेडिकल सेंटर में टिश सेंटर फॉर मेन्स हेल्थ के निदेशक इंटर्निस्ट डॉ स्टीवन लैम ने कहा, “पुरुष वापस लेते हैं और चीजों के बारे में बात नहीं करते हैं, और यदि वे वास्तव में तनावग्रस्त हैं तो यह और भी बदतर हो जाता है।” “वे यह नहीं मानते कि बहुत अधिक तनाव अवसाद जैसे अन्य मूड विकारों का कारण बन सकता है।”

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उदाहरण के लिए, पुरुष बिंग पीने और क्रोध जैसे लक्षण भी प्रदर्शित कर सकते हैं। यह सब कोण दूसरों के बीच हृदय रोग, कैंसर, नींद विकार और सीधा होने वाली समस्याओं सहित कई संभावित समस्याओं का कारण बन सकता है। पुरुषों की तुलना में पुरुष आत्महत्या के उच्च जोखिम पर भी हैं.

अच्छी खबर यह है कि पुरुषों को व्यायाम, नींद और अच्छी पोषण जैसी महिलाओं के समान “डी-स्ट्रेसर्स” से फायदा होता है। हालांकि, पहला कदम यह है कि पुरुषों को यह पहचानने के लिए कि कोई मुद्दा हो सकता है, डॉ। लैम ने कहा, और यदि आपको गुस्से में समस्याएं आ रही हैं, तो आपको अच्छी रात का आराम नहीं मिल रहा है, या संभावित रूप से तनाव से संबंधित समस्याएं हो रही हैं बेडरूम में, एक डॉक्टर को देखें.

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3. आपको लगता है कि आप डॉक्टर की जरूरत के लिए बहुत छोटे हैं

आपने अपनी बीसियों में वही बात कहा था!

उम्र बढ़ने – यहां तक ​​कि आपके तीसरे दशक में – आपके शरीर में कुछ अपरिहार्य परिवर्तन लाता है। इसलिए, यदि आपने अभी तक डॉक्टर में खुद को नहीं खींचा है, तो डॉ। हेनरिकन ने कहा, “एक बार खत्म होने के लिए किसी को” देखने के लिए विचार करें, ज्यादातर मामलों में एक परीक्षा आपको आश्वस्त करेगी कि आप ठीक हैं, लेकिन यह भी होगा उदाहरण के लिए, परिवार के इतिहास और जीवन शैली के आधार पर आपको उन क्षेत्रों को पहचानने में सहायता करें जिन्हें आपको अवगत होना चाहिए.

यहां आपको न्यूनतम करने की आवश्यकता है: अपने रक्तचाप की जांच करें और कोलेस्ट्रॉल स्क्रीनिंग प्राप्त करें.

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यूटा स्कूल विश्वविद्यालय में परिवार और निवारक दवा के सहायक प्रोफेसर डॉ हेनरिकन ने कहा, “कई बार, लोग बहुत अच्छे लगेंगे और बहुत अच्छा महसूस करेंगे, लेकिन हमें पता है कि उन्हें हृदय रोग या मधुमेह के लिए सड़क पर खतरा हो सकता है।” चिकित्सा का.

अमेरिकन कैंसर सोसाइटी के मुताबिक, टेस्टिकुलर कैंसर के सभी मामलों में से आधे से 20 साल की उम्र के पुरुषों में पाया जाता है। यद्यपि यह रोग अपेक्षाकृत दुर्लभ है और टेस्टिकुलर कैंसर के लिए कोई मानक स्क्रीनिंग नहीं है, डॉक्टर शारीरिक परीक्षा के दौरान इसे खोज सकते हैं – जो डॉक्टर को देखने का एक और स्मार्ट कारण है.

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