अपने 30 के दशक में वजन कम कैसे करें: 6 आदतों को अभी शुरू करना है

30 टर्निंग वजन घटाने की समस्याओं की शुरुआत हो सकती है.

हमारे 20 के दशक छोड़ने के बाद, जब 10 दिनों से कम समय में पांच पाउंड खोने की कोई चुनौती नहीं थी, तो 30 दशक दशक में चयापचय धीमा हो जाता है और हमारे शेड्यूल और खाने की आदतें करियर, विवाह या परिवार के तनाव से तय की जा सकती हैं । वजन को बनाए रखने और खोने के लिए भी सबसे अच्छी योजनाएं प्रबंधित करना मुश्किल हो सकता है। मुश्किल – लेकिन असंभव नहीं है.

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अपने 30 के दशक के दौरान पाउंड ड्रॉप करने में मदद करने के लिए यहां कुछ युक्तियां दी गई हैं:

1. अपने प्रोटीन बाहर अंतरिक्ष.

यदि हमारे 20s में चयापचय एक उग्र नरक की तरह है, तो हमारे 30 के दशक में चयापचय एक आरामदायक कैम्पफायर की तरह है। यह अभी भी जल रहा है, लेकिन इसे जारी रखने के लिए लकड़ी की गंभीर आवश्यकता है। वह लकड़ी प्रोटीन है.

हम जीवन के हर दशक में मांसपेशियों को खो देते हैं। हालांकि, तीसरा दशक यह है कि जब यह वास्तव में रेंगना शुरू होता है। वजन असर अभ्यास बहुत महत्वपूर्ण हैं, लेकिन मांसपेशियों को रखने और बनाने में भी प्रोटीन का उपभोग होता है। हम अपने दैनिक खाद्य स्रोतों को कैसे विभाजित करते हैं, इससे कोई फर्क पड़ सकता है.

टेक्सास विश्वविद्यालय से 200 9 के एक अध्ययन में पाया गया कि जब 30 के दशक के मध्य में व्यक्तियों ने प्रोटीन खपत को 30 ग्राम प्रति भोजन से थोड़ा कम कर दिया, तो उन्होंने दिन के अंत में अपनी सभी प्रोटीन जरूरतों को बंद करने की तुलना में अधिक मांसपेशियों का निर्माण किया.

अध्ययन के लेखकों ने सुझाव दिया कि ज्यादातर अमेरिकियों रात के खाने पर अपने अधिकांश प्रोटीन खाते हैं और दोपहर के भोजन पर कम उपभोग करते हैं। इसलिए, उन्होंने सुझाव दिया कि रात में प्रोटीन की अतिरिक्त मात्रा हमारे अन्य भोजन में स्थानांतरित हो जाए। दैनिक सेवन में शामिल हो सकते हैं:

• नाश्ते के लिए प्रोटीन हिलाओ
• लंच के लिए 4 औंस ग्रील्ड, जंगली सामन के साथ सलाद ग्रीन्स
• रात के खाने के लिए एक ½ कप बेक्ड टोफू के साथ बीन आधारित पास्ता का ½ कप

2. चिकन गूंध से दूर कदम

मातृत्व में यात्रा आपके 30 के दशक में शुरू हो सकती है। यदि ऐसा होता है, तो आप खुशी, हंसी की एक बहुतायत की उम्मीद कर सकते हैं … और चिकन गूंध.

मैं अनुभव से बात करता हूँ। जब मैं 39 वर्ष का था, मुझे एहसास हुआ कि मेरे वजन में मेरे 2 साल के खाने के कारण मेरा वजन घट रहा था-अक्सर। गुड़िया, पिज्जा, सुनहरी मछली के आकार के क्रैकर्स और चॉकलेट दूध के लिए टोडलर वरीयता अक्सर ब्रोकोली खाने के लिए आपकी इच्छाओं पर प्रबल होती है। ये खाद्य पदार्थ भी व्यस्त लोगों के लिए बहुत मोहक हैं, और अक्सर थक जाते हैं, माँ.

यह आसान नहीं था, लेकिन एक बार जब मैंने अपने बच्चे की प्लेट खाने से बचने के लिए आदतों को रखा, तो मैंने देखा कि मेरा वजन गिरना शुरू हो गया.

अपने लिए, सुनिश्चित करें कि आपके बच्चे को अपने मैकरोनी और पनीर में डाइव करते समय पोषक तत्व-घने भोजन तैयार हैं। या जब आप अपने बच्चे की प्लेट नीचे डालते हैं तो कुछ गम पॉप करें.

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3. अपने शयनकक्ष को एक ओएसिस बनाओ.

यदि आप वजन कम करने के बारे में गंभीर हैं, तो नींद आहार और व्यायाम के समान ही महत्वपूर्ण है। 30s सबसे अधिक आरामदायक समय नहीं हैं: काम, बच्चे, घर और तनाव की सफाई सभी भूमिका निभा सकते हैं.

अध्ययनों में पाया गया है कि नींद की कमी वजन बढ़ाने, भूख में वृद्धि, चयापचय में कमी, और व्यायाम करने के लिए कम प्रेरणा से जुड़ी है। अपने बेडरूम नींद की मूल बातें जैसे नियंत्रणों को नियंत्रित करके नींद को प्राथमिकता दें.

• कमरे के तापमान को 60 और 67 डिग्री के बीच रखें.
• कम रोशनी का प्रयोग करें, और अपने मोबाइल फोन या पैड सहित बोरी मारने से एक घंटे पहले उज्ज्वल रोशनी से बचें.

4. अपने दोस्तों को आगे बढ़ें.

मोटापे और निष्क्रियता संक्रामक हैं.

2007 के ऐतिहासिक अध्ययन में, न्यू इंग्लैंड जर्नल ऑफ मेडिसिन ने आपके दोस्तों के बीच सीधा संबंध पाया जो मोटापे से ग्रस्त थे और आपका वजन था। वास्तव में, यदि आपका मित्र मोटापे से ग्रस्त है, तो मोटापे से ग्रस्त होने की संभावना 57 प्रतिशत बढ़ी है। इसके अतिरिक्त, मोटापे से ग्रस्त दोस्त होने से आपकी संभावना 171 प्रतिशत हो जाती है। यदि आप वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं तो वे अच्छे बाधा नहीं हैं.

जबकि मैं उन मित्रों को छोड़ने का सुझाव नहीं दे रहा हूं जो जीन्स की एक निश्चित आकार जोड़ी में फिट नहीं होते हैं, मैं आपको इस बात से अवगत कराने का आग्रह करता हूं कि आपके वजन आपके दोस्तों पर कितने शक्तिशाली और प्रभावशाली हो सकते हैं। यदि आप वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो मैं अपने वजन घटाने के लक्ष्यों के साथ 30 के दशक में किसी और के साथ उभरने का सुझाव दूंगा। शायद आप उन मित्रों के साथ अधिक समय बिता सकते हैं जिन्हें सामान्य वजन माना जाता है.

पतला भी संक्रामक है.

5. तेज लेकिन भूखा मत करो

एक 2023 पशु अध्ययन में पाया गया कि जब शरीर को भोजन महसूस होता था तो वह कैलोरी को रोककर और वसा जलाने से खुद को सुरक्षित रखता था.

इसलिए, यदि आप 30-कुछ हैं और आपको लगता है कि खराब खाने की आदतों के आसपास अपना रास्ता भूख से आपको पाउंड छोड़ने में मदद मिलेगी, तो आपको फिर से सोचना चाहिए। इसके बजाय, अपने भोजन और स्नैक्स को शुरू करने और रोकने के तरीके को स्थानांतरित करने पर ध्यान केंद्रित करें। रहस्य – जब तक आप भूखे नहीं होते हैं तब तक खाते हैं, जब तक कि आप पूर्ण न हों.

मैं अपने मरीजों को बताता हूं कि उन्हें कभी पूर्णता नहीं होनी चाहिए और बिस्तर से पहले थोड़ा भूख लगी होनी चाहिए। आप एक उपवास योजना पर भी विचार कर सकते हैं, जो हर दिन “भूखे” से अलग है। उपवास वजन घटाने में मदद करने के लिए दिखाया गया है और कुछ दशकों में कोने के आसपास छिपाने वाली कुछ बीमारियों को रोक सकता है.

6. आहार सोडा डुबोओ

30 तक, आपको सबसे अधिक संभावना है कि चीनी आपको कोई पक्ष नहीं करेगी, और शायद इसके कारण, आप आहार कोला की अपनी 20 आदत की आदत के लिए दृढ़ बने रहे हैं.

कोई कैलोरी नहीं = कोई कैलोरी नहीं, है ना? गलत.

कई अध्ययन कृत्रिम स्वीटर्स के साथ संभावित समस्याओं को दिखाते हैं, जो सबसे पसंदीदा आहार कोला में प्रचलित हैं – वजन बढ़ाने से, मधुरता की संवेदनशीलता का नुकसान, यहां तक ​​कि मधुमेह के लिए आपके जोखिम को भी बढ़ाते हैं। और, हाल के शोध स्ट्रोक और डिमेंशिया के बढ़ते जोखिम के लिए आहार सोडा को जोड़ते हैं। अध्ययन को प्रत्यक्ष कारण और प्रभाव नहीं मिला, लेकिन यह एक और वैज्ञानिक संकेत है कि जो लोग बहुत सारे आहार सोडा पीते हैं, उनके पास गरीब स्वास्थ्य है.

यदि आप अपने 40 के लिए तैयार करना चाहते हैं, तो अब प्रयोगशाला में किए गए किसी भी स्वीटर्स पर बकल करने का समय है.

क्रिस्टिन किर्कपैट्रिक, एमएस, आरडी, ओहियो के क्लीवलैंड में क्लीवलैंड क्लिनिक वेलनेस इंस्टीट्यूट में कल्याण पोषण सेवाओं के प्रबंधक हैं और “स्कीनी लिवर” के लेखक हैं। ट्विटर पर उसका अनुसरण करें @ क्रिस्टिन किर्कपत.

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