40: 6 नई आदतों के बाद वजन कम कैसे करें

बहुत जल्द, मैं अपने पूर्व हाईस्कूल के स्नातक वर्ग के सामने खड़ा रहूंगा और शुरूआत भाषण दूंगा। मैं सामान्य “कड़ी मेहनत” और “अपने सपने का पालन करें” विषयों पर ध्यान केंद्रित करूंगा, लेकिन वास्तव में, मैं सिर्फ उन 17 वर्षीय बच्चों को चिल्लाना चाहता हूं – “क्या वह आइसक्रीम शंकु है, आप अभी भी कल अपने पतला जींस में फिट! “या” कसरत छोड़ना ठीक है, आपकी मांसपेशी द्रव्यमान आपको वापस उछालने में मदद करेगा! “

41 में, ये वे चीजें हैं जिन्हें मैं सबसे ज्यादा देखता हूं। मेरा शरीर जितना आसानी से वापस उछाल नहीं करता है और मुझे अपना वजन प्रबंधित करने के लिए बहुत कठिन काम करना पड़ता है। आनुवंशिकी उम्र बढ़ने की प्रक्रिया में एक भूमिका निभाती है, लेकिन हमारे जीवन शैली के विकल्प यह निर्धारित करने में मदद कर सकते हैं कि जब हम बूढ़े हो जाते हैं तो हमारे जीन हमें कितनी अच्छी तरह से इलाज करते हैं। 40 वर्ष के बाद, ये शीर्ष जीवनशैली आदतों में से छह पर ध्यान केंद्रित करने के लिए हैं.

बॉब हार्पर और अन्य विशेषज्ञों ने मेगीन केली आज के शीर्ष आहार को रेट किया

Jan.03.20239:34

1. डरावने फैल से लड़ो

मध्य भाग में वसा चयापचय रूप से सक्रिय है और हम उम्र के रूप में इसे और अधिक हासिल करते हैं। यह एक अच्छी बात नहीं है। वसा के विपरीत हम अपनी जांघों और पीछे की ओर बढ़ते हैं, पेट की वसा कई पुरानी स्थितियों का कारण बन सकती है.

एक 2014 के अध्ययन में पाया गया कि हम जिस वसा का उपभोग करते हैं, वह सभी अंतर कर सकता है। अध्ययन में प्रतिभागियों को सात सप्ताह के लिए हर दिन 750 अतिरिक्त कैलोरी खाने के लिए कहा गया था। संतृप्त वसा से अतिरिक्त कैलोरी वाले कोशिकाओं ने कोशिकाओं को सक्रिय किया था जो पेट में वसा भंडारण को बढ़ावा देते थे और इंसुलिन प्रतिरोध में वृद्धि करते थे। हालांकि, जिन लोगों को फैटी मछली, नट और बीज में पाए जाने वाले पॉलीअनसैचुरेटेड वसा की उच्च खपत होती है, उन्हें पेट की वसा कम होती है और इसके बजाय मांसपेशी द्रव्यमान बढ़ाने की अधिक संभावना होती है.

कई अध्ययनों ने संतृप्त वसा सेवन और पेट वसा के बीच इस संबंध का प्रदर्शन किया है, खासकर जब यह एस्ट्रोजेन के कम स्तर के साथ होता है.

2. अपने दांतों को वापस प्राप्त करें

वजन कम करना चाहते हैं, तो ट्रेडमिल से कूदो। यदि आप अब अपने अभ्यास दिनचर्या के बारे में कुछ भी नहीं बदलते हैं, तो यह लगभग गारंटी है कि आपको पाउंड रेंगने लगेंगे। यह सब मांसपेशी द्रव्यमान के नुकसान के लिए उबाल जाता है – एक शर्त जिसे सरकोपेनिया कहा जाता है जो 40 से शुरू होता है.

वास्तव में, 40 से 80 वर्ष की उम्र के बीच मांसपेशी द्रव्यमान का 40 प्रतिशत खो जाता है। यह अकेला आपके चयापचय के लिए मौत का चुंबन है। मांसपेशियों में वसा से अधिक वजन होता है जो इसे एक चयापचय से बेहतर कैलोरी बर्नर बनाता है.

तो, जितना अधिक हम हार जाते हैं, उतना ही हम लाभ कमाते हैं.

इसके अतिरिक्त, कम कैलोरी आहार पर वजन कम करने के प्रयासों से और भी अधिक खोया मांसपेशियों का कारण बन सकता है। अध्ययनों से पता चला है कि नियमित प्रतिरोध या ताकत प्रशिक्षण मांसपेशियों को संरक्षित और हासिल करने के लिए आपके दैनिक रनों से बेहतर विकल्प हो सकता है – यहां तक ​​कि कम कैलोरी आहार के साथ-साथ। एरोबिक व्यायाम अभी भी महत्वपूर्ण है, बस इसे गतिविधि का अपना एकमात्र रूप न बनाएं.

Toned हथियार के लिए 2 अभ्यास

Mar.28.20231:08

3. पौधों के साथ प्यार में गिरावट

कनाडाई मेडिकल एसोसिएशन जर्नल के एक अध्ययन में पाया गया कि रोजाना फल और सब्जियां खाने जैसे स्वस्थ व्यवहार, सफल उम्र बढ़ने की बाधाओं में काफी सुधार हुआ है। पौधे ऑक्सीडेटिव तनाव और मुक्त कट्टरपंथी गठन के खिलाफ एक सुरक्षात्मक उपाय प्रदान करते हैं – दो चीजें जो हाथ में जाती हैं और उम्र के साथ बढ़ती हैं.

ऑक्सीडेटिव तनाव तब होता है जब शरीर में मुक्त कणों के बीच संतुलन और उनके खिलाफ लड़ने की हमारी क्षमता असमान है, मुक्त कणों के साथ प्रचलित है। नि: शुल्क रेडिकल बीमारी का कारण बन सकते हैं और उम्र बढ़ने के साथ मुक्त कणों के गठन के जोखिम में वृद्धि हुई है। यही कारण है कि एक निश्चित उम्र के बाद, हमारी रक्षा का निर्माण (पौधों में बहुत से एंटीऑक्सीडेंट होने के माध्यम से) इस असंतुलन को कम करने में मदद कर सकते हैं और कार्ड को हमारे रक्षा तंत्र में ढेर कर सकते हैं.

4. अपना खुद का “ओम” खोजें

जितने वर्षों तक हम रहते हैं, उतना ही अधिक बीमारी, विशेष रूप से हृदय रोग, कैंसर, स्ट्रोक और मधुमेह विकसित करने का हमारा जोखिम अधिक होता है। इन सभी स्थितियों में सूजन के लिए, किसी भी तरह से बंधे हैं। जॉर्जटाउन से 2023 के एक अध्ययन से पता चला है कि तनावपूर्ण हार्मोन और सूजन प्रोटीन को कम करने पर दिमागीपन ध्यान का महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ा और 2014 के एक अध्ययन में पाया गया कि दिन में केवल 25 मिनट ध्यान तनाव स्तर को कम कर सकता है.

यदि आपके पास हर दिन 25 मिनट नहीं है, तो 5 मिनट का ध्यान मदद करता है। या 1 मिनट के ध्यान आपके दिमाग को शांत कर सकते हैं। इट्स दैट ईजी.

एक आसान, 5-मिनट ध्यान का प्रयास करें

Jul.07.20155:32

5. अपने मैग्नीशियम के बारे में सोचो

अपेक्षाकृत स्वस्थ आहार वाले व्यक्तियों को मैग्नीशियम में भी कमी हो सकती है। हमारी हड्डियों की रक्षा के लिए पर्याप्त मैग्नीशियम महत्वपूर्ण है। हड्डी के स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के अलावा, मैग्नीशियम हमारे दिमाग, दिल और तंत्रिका तंत्र की रक्षा में एक भूमिका निभाता है। यह नियमित रूप से ऊर्जा के स्तर और बाथरूम की आदतों को नियमित रखने के साथ भी जुड़ा हुआ है.

नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ के अनुसार उम्र 40 के बीच महिलाओं को प्रतिदिन 320 मिलीग्राम की आवश्यकता होती है। अपने आहार में मैग्नीशियम युक्त समृद्ध खाद्य पदार्थों को प्राप्त करने के लिए विशेष ध्यान दें। उदाहरणों में शामिल:

• बीज, विशेष रूप से कद्दू के बीज
• पालक, स्विस चार्ड और कोलार्ड ग्रीन्स जैसे हरे पत्तेदार सब्जियां
• बीन्स और फलियां

6. खुश घंटे के बारे में कम खुश रहें

अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन ने पाया कि मध्यम आयु में भारी पीने – दैनिक रूप से दो से अधिक पेय के रूप में परिभाषित किया गया – मधुमेह और हृदय रोग जैसे पारंपरिक जोखिम कारकों से अधिक दिल का दौरा और स्ट्रोक का खतरा बढ़ गया.

क्रिस्टिन किर्कपैट्रिक, एमएस, आरडी, ओहियो के क्लीवलैंड क्लिनिक वेलनेस इंस्टीट्यूट में वेलनेस पोषण सेवाओं के प्रबंधक, “स्कीनी लिवर” के लेखक हैं।. ट्विटर पर उसका अनुसरण करें @ क्रिस्टिन किर्कपत। वजन कम करने के तरीके के बारे में अधिक युक्तियों के लिए, हमारे प्रारंभ आज के न्यूजलेटर के लिए साइन अप करें.