यह सबसे खुश, स्वस्थ नया साल बनाने में मदद करने के लिए 5 युक्तियाँ

हर जनवरी, आपको शुरू करने के लिए एक प्रतीकात्मक मौका मिलता है। इसे बुद्धिमानी से उपयोग करो.

जो भी परिवर्तन आप चाहते हैं, छोटे कदमों का मतलब बड़े परिणाम हो सकता है। यहां तक ​​कि सबसे खुश, स्वस्थ नए साल को बनाने में सहायता के लिए यहां पांच युक्तियां दी गई हैं:

1. अपने जीवन से कुछ घटाएं

बहुत से लोग कोशिश करते हैं जोड़ना अपने नए साल के संकल्पों के हिस्से के रूप में अपने दिनचर्या के लिए चीजें, लेकिन आपको इस बारे में सोचना चाहिए कि आप क्या कर सकते हैं घटाना, मिसौरी के जेफरसन सिटी में एक मनोविज्ञानी बारबरा मार्कवे ने कहा, “दर्दनाक शर्मीली: कैसे सामाजिक चिंता और अपने जीवन को पुनः प्राप्त करें” के लेखक बारबरा मार्कवे ने कहा, या अपने जीवन से अब तक की सेवा नहीं कर रहे हैं।

हो सकता है कि यह एक दोस्त है जिसके साथ आप बहुत समय बिताते हैं, लेकिन वास्तव में उस के आसपास होने का आनंद नहीं लेते हैं। यह आपको उस दोस्ती को आपके जीवन में कम महत्वपूर्ण स्थान देने में मदद कर सकता है.

या यह आपके कोठरी से वस्तुओं को घटाना जितना सरल हो सकता है जिसे आप अब पहनते हैं या कम दिमागी टीवी देखते हैं.

“चीजों को घटाने से, आप विरोधाभासी रूप से उन चीज़ों को जोड़ने के लिए अपने जीवन में जगह बना सकते हैं जो अधिक अर्थपूर्ण हैं,” मार्कवे ने कहा.

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2. लोगों और अपनी खुद की कल्याण पर ध्यान केंद्रित करें

मानव कनेक्शन बनाएं, अपने लिए अच्छा रहें और प्यार में पड़ें। रिश्तों और अच्छे मानसिक स्वास्थ्य, आय नहीं, हमारी खुशी पर सबसे बड़ा असर पड़ता है, लंदन स्कूल ऑफ इकोनॉमिक्स द्वारा हालिया विश्लेषण में पाया गया.

शोधकर्ताओं ने कहा कि जब लोगों का साथी होता है और अवसाद और चिंता से मुक्त जीवन का आनंद लेते हैं तो जीवन संतुष्टि सबसे ज्यादा बढ़ जाती है। दूसरी तरफ, आय में वृद्धि का थोड़ा असर पड़ता है.

यदि आपके बच्चे हैं, तो जागरूक रहें कि आप सड़क पर अपनी खुशी में एक बड़ी भूमिका निभाते हैं: वयस्क की जीवन संतुष्टि का सबसे अच्छा भविष्यवाणी बच्चे के रूप में उनके भावनात्मक स्वास्थ्य है, शोधकर्ताओं ने नोट किया.

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आइडिया: आप जिस चीज से परिचित हैं, उसे फिर से पढ़ने, पुनर्निर्मित करने, पुनर्विचार करने और फिर से चलाने की बजाय, केवल एक वर्ष में नई सामग्री का अनुभव करना.

– मिच गोल्डस्टीन (@mgoldst) 15 दिसंबर, 2016

3. नए साल के प्रस्तावों के बजाय, तिमाही संकल्प करें

वर्ष के चार तिमाहियों में से प्रत्येक के लिए आप जिस पर ध्यान केंद्रित करना चाहते हैं, उसे चुनिए, “आई नो हाउ शी डू इट: हाउ सऊफुलफुल विमेन द मेक ऑफ़ द टाइम” के लेखक, लॉरा वेंडरकम।

वेंडरकैम ने कहा, “अक्सर, हमारे पास कई महान विचार हैं, और हम उन्हें एक साथ में लेने की कोशिश करते हैं, लेकिन यह विफलता के लिए एक नुस्खा है।” “90 दिनों के लिए कुछ करने की कोशिश करने योग्य है, और प्रत्येक तिमाही के लिए एक लक्ष्य निर्दिष्ट करने से आप एक समय में एक नई आदत पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं।”

यहां इस विचार पर एक चिमटा है: प्रत्येक तिमाही में तीन कार्य करने योग्य लक्ष्यों को सेट करें – इन तीन श्रेणियों में से प्रत्येक के लिए एक: करियर, संबंध, स्वयं.

उदाहरण के लिए, जनवरी से मार्च तक, आप काम पर एक श्वेत पत्र लिखना चाहते हैं, अपने बच्चों को एक सप्ताह में दो किताबें पढ़ सकते हैं, और 5k चला सकते हैं। फिर, अप्रैल-जून तिमाही में, आप तीन अलग-अलग लक्ष्यों को चुन सकते हैं। इस पैटर्न को जारी रखें और आप वर्ष के अंत के विभिन्न लक्ष्यों को पूरा करेंगे.

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Jul.10.20152:06

4. ‘सब-या-कुछ भी नहीं’ पूर्णतावादी सोच छोड़ दें

शायद ये भावनाएं परिचित हैं:

“मेरे पास एक कुकी थी और मेरा आहार खराब हो गया था, इसलिए मैं बाकी प्लेट भी खा सकता हूं” या “मैं हर दिन ताजा भोजन नहीं पका सकता, इसलिए मैं हर समय खाना खा रहा हूं।”

यदि ऐसा है, तो आप सभी या कुछ भी नहीं, पूर्णतावादी सोच का उपयोग कर रहे हैं। इसके बजाए, “सही से बेहतर” होने का प्रयास करें, एलिजाबेथ लोम्बार्डो, एक मनोविज्ञानी और लेखक “बेहतर थान परफेक्ट: 7 रणनीतियों को क्रश करने के लिए अपनी आंतरिक आलोचना और एक जीवन जिसे आप प्यार करते हैं” की सलाह दी।

क्या आपके पास एक कुकी थी? ठीक है, हर एक काटने का स्वाद और अपराध छोड़ दो, उसने कहा.

कार्बनिक अवयवों के साथ खरोंच से हर भोजन तैयार नहीं कर सकते? हो सकता है कि आप सप्ताह में तीन बार एक स्वस्थ भोजन पका सकते हैं, या हर दिन अपने कम से कम एक भोजन में एक नई सब्जी जोड़ सकते हैं.

कुंजी सही दिशा में प्रत्येक चरण पर ध्यान केंद्रित कर रही है, न कि “सही” व्यवहार.

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5. अनप्लग करने के लिए सचेत प्रयास करें

हम अपने ईमेल, फोन और फेसबुक से इतना समय बिताते हैं, लेकिन अध्ययनों से पता चलता है कि अनप्लग करना वाकई महत्वपूर्ण है। न्यू यॉर्क में एक लाइसेंस प्राप्त नैदानिक ​​मनोवैज्ञानिक लेह लागोस ने कहा, यह हमें आराम और वसूली के साथ मदद करता है और हमें रीबूट करने की इजाजत देता है।.

लागोस ने कहा, “कुछ लोग तब तक अनप्लग नहीं करते जब तक कि वे ऐसा करने के लिए समय निर्धारित नहीं करते।”.

वह ग्राहकों को एक या दो दिनों को अलग करने की सलाह देती है जब वे अनप्लग करने की प्रतिबद्धता रखते हैं और ध्यान केंद्रित करते हैं कि उनका ध्यान केंद्रित है.

इसका मतलब है कि अपने फोन को पूरी तरह से बंद करना, या शायद सुबह में एक बार और रात में एक बार ईमेल की जांच करना। दोस्तों, परिवार और प्रकृति में रहने पर ध्यान केंद्रित करने के लिए उस तकनीक-मुक्त समय का उपयोग करें.

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फिर, बाद में एक छोटी सूची करें: क्या आपने अपने शरीर में शारीरिक परिवर्तन देखा था? आपका ध्यान कैसा है? आपका ऊर्जा स्तर? तुम्हारा मूड कैसा है? आपकी चिंता और तनाव स्तर क्या है?

लागोस ने सलाह दी है कि इस अभ्यास को महीने में दो बार करना शानदार होगा, लेकिन कम से कम एक बार तिमाही के लिए लक्ष्य है.

नया साल मुबारक हो!

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