क्या आप एक अंतर्दृष्टि, सामाजिक रूप से चिंतित या शर्मीली हैं? आपको बताने में मदद करने के लिए 6 सुराग

शांत लोग अपने पल कर रहे हैं.

लिखते हैं कि दुनिया सूजन कैन की “शांत क्रांति” जैसे आंदोलनों से प्रेरित हो रही है। यह हो रहा है क्योंकि शोध हम में से कई को मान्य करता है, बोस्टन विश्वविद्यालय के चिंता और संबंधित विकारों में एक क्लीनिकल मनोवैज्ञानिक एलेन हैंड्रिक्सन ने लिखा Savvy मनोवैज्ञानिक कॉलम.

हेन्ड्रिक्सन ने आज कहा, “हमारी पश्चिमी संस्कृति आम तौर पर मूल्यवान मूल्यों का जश्न मनाती है और मनाती है।”.

“तो आखिरकार एक संदेश भेजा गया है कि अंतर्दृष्टि मूल्यवान और जरूरी है, और अधिकांश में से कुछ भी चुप रहने में गलत नहीं है, वास्तव में उन लोगों को सशक्त बनाना है जिन्होंने सोचा था कि उनके साथ कुछ गलत था।”

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लेकिन क्या आप वास्तव में एक अंतर्दृष्टि, सामाजिक रूप से चिंतित या शर्मीली हैं? अंतर्निहित और सामाजिक रूप से चिंतित होने के कारण दो अलग-अलग चीजें हैं, लेकिन आमतौर पर शर्मीली सामाजिक चिंता कहने का एक छोटा सा तरीका है, हेन्ड्रिक्सन ने कहा.

यहां अधिक सुराग हैं:

1. विवाद पैदा हुआ है; सामाजिक चिंता की जाती है

विवाद एक व्यक्तित्व विशेषता है – एक स्वभाव जिसे आप पैदा कर रहे हैं, हेन्ड्रिक्सन ने नोट किया। Introverts खुद को, या विश्वासियों के एक छोटे समूह द्वारा ऊर्जावान और refueled हैं.

दूसरी ओर, सामाजिक चिंता अक्सर सीखा जाता है। जीवन के अनुभव आपको विश्वास दिलाते हैं कि लोग न्यायिक हैं, और आप विश्वास करना शुरू करते हैं कि यदि आप कुछ करने का जोखिम लेते हैं, तो यह स्पष्ट हो जाएगा कि आप अक्षम या अपर्याप्त हैं, उन्होंने कहा.

2. सामाजिक चिंता से बचने से उगाया जाता है

सामाजिक चिंता वाले लोग क्रिसमस पार्टी को नहीं दिखाएंगे। वे अपनी कॉल को वॉयस मेल पर जाने देंगे या जल्दी ही एक सभा छोड़ देंगे.

वे स्थिति को गुप्त रूप से भी टाल सकते हैं: वे पार्टी को दिखाएंगे, लेकिन आंखों के संपर्क से बच सकते हैं, अपना अधिकांश समय अपने फोन के माध्यम से स्क्रॉल कर सकते हैं या मौजूद नहीं होने के अन्य तरीकों को ढूंढ सकते हैं.

3. सामाजिक रूप से चिंतित लोग extroverts हो सकता है

आप लोगों से अपनी ऊर्जा प्राप्त कर सकते हैं, लेकिन एक ही समय में उनसे डरें। तो आप वास्तव में अपने सहकर्मियों के साथ दोपहर का भोजन करना चाहते हैं, लेकिन चिंता करें कि वे आपको वहां नहीं चाहते हैं। या आप डिनर पार्टी की मेजबानी करना चाहते हैं, लेकिन डरें कि आपको अपर्याप्त होने का फैसला किया जाएगा.

“यह वास्तव में काफी कष्टप्रद है क्योंकि जब आप अकेले होते हैं तो आप असहज होते हैं और जब आप लोगों के साथ होते हैं तो आप असहज होते हैं। यह एक जीत की स्थिति है, “हेन्ड्रिक्सन ने कहा.

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4. परिचय एकांत का आनंद लें; सामाजिक चिंता वाले लोग इतना ज्यादा नहीं

अंतर्दृष्टि के लिए, अकेले होने के लिए जरूरी और ताज़ा होना जरूरी है। किसी भी कमरे के बिना शांत कमरे में एक किताब पढ़ने के लिए अच्छा लगता है.

लेकिन यदि आप सामाजिक रूप से चिंतित हैं और आप सामाजिक स्थिति से बचने के लिए अकेले हैं, तो आप पछतावा या निराशा महसूस कर सकते हैं, हेन्ड्रिक्सन ने नोट किया.

“बचाव से किसी को ऐसा महसूस हो सकता है, ‘पुhew, मुझे लोगों से बात करने की ज़रूरत नहीं है,’ ‘उसने कहा। “नहीं जाकर, यह आपको कम चिंता महसूस करता है, लेकिन यह आपको अच्छा महसूस नहीं करता है।”

5. सामाजिक रूप से चिंतित लोग दूसरों के बारे में क्या सोचते हैं, इस बारे में बेहद चिंतित हैं

अंतर्दृष्टि इस बात से चिंतित नहीं हैं कि वे कैसे उपस्थित हैं। वे स्वयं हो सकते हैं और चिंता न करें, वे कम या अपर्याप्त के रूप में “प्रकट” होंगे। हेन्ड्रिक्सन ने उल्लेख किया कि इसमें कोई प्रदर्शन या पूर्णता शामिल नहीं है.

सामाजिक चिंता वाले लोगों के लिए, दूसरी ओर, सामाजिक परिस्थितियां बहुत उच्च मानकों के साथ प्रदर्शन में बदल जाती हैं। वे खुद को बताते हैं, “मुझे वार्तालाप में कभी भी अंतर नहीं होना चाहिए,” “मुझे हमेशा कुछ दिलचस्प कहना चाहिए” या “मैं इस व्यक्ति के मनोरंजन के लिए ज़िम्मेदार हूं।”

“आप इंप्रेशन-प्रबंधन और चिंता प्रबंधन पर इतना समय और ऊर्जा खर्च कर रहे हैं, वहां पर ध्यान देने के लिए बहुत अधिक ऊर्जा और ध्यान नहीं दिया गया है, उस बातचीत पर ध्यान केंद्रित करें और कोई क्या कह रहा है,” हेन्ड्रिक्सन ने कहा.

6. सामाजिक रूप से चिंतित लोग ‘सुरक्षा व्यवहार’

सामाजिक चिंता वाले लोगों के लिए यह बहुत आम बात है कि उनके पास कोई सामाजिक कौशल नहीं है। वे खुद को बता सकते हैं: “मैं हमेशा अजीब हूं” या “मुझे नहीं पता कि यह सामान्य बातचीत करना कैसा लगता है।”

वास्तव में, वे वास्तव में सामाजिक स्थितियों को नेविगेट करने में काफी अच्छे हैं, हेन्ड्रिक्सन ने नोट किया। वे वार्तालापों को उन चीजों पर ले जाएंगे जिनके बारे में वे आसानी से बात कर रहे हैं या मिर्च को जिस व्यक्ति से बात कर रहे हैं, वह खुद से ध्यान खींचने के लिए.

लेकिन वे “सुरक्षा व्यवहार” का भी सहारा लेते हैं – आंखों से संपर्क से बचते हुए, धीरे-धीरे बोलते हुए, हर समय मुस्कुराते हुए, बहुत ही अपमानजनक होते हैं – कृत्रिम रूप से उनकी चिंता को कम करने के तरीके के रूप में.

हेन्ड्रिक्सन ने कहा, “जो कुछ भी कर रहा है वह आपकी बैंडविड्थ ले रहा है ताकि वास्तव में आपके द्वारा किए जा रहे वार्तालाप पर ध्यान देने के लिए बहुत अधिक बचा न हो।”.

कैसे व्यवहार करें:

यदि आप एक अंतर्दृष्टि हैं, तो आपको बस अपने शांत आत्म को गले लगा देना चाहिए। आप एक विशेषता का इलाज नहीं करते हैं, इसलिए आपके व्यक्तित्व को बदलने की कोई जरूरत नहीं है, हेन्ड्रिक्सन ने सलाह दी.

हालांकि, यदि आप चाहते हैं कि जीवन जीने के तरीके में सामाजिक चिंता खड़ा है, तो यह एक समस्या बन जाती है.

यहां लेने के लिए तीन कदम दिए गए हैं:

धीरे-धीरे उन स्थितियों में डाल दें जिन्हें आप डरते हैं: सहकर्मी से बात करें जो आप हमेशा इकट्ठा करते हैं या उस सभा में भाग लेते हैं जिसे आप आमतौर पर छोड़ देंगे। हेन्ड्रिक्सन ने कहा, “आपको पूल में तोप की गेंद नहीं करना है, आप एक समय में थोड़ा सा इंच कर सकते हैं”.

सुरक्षा व्यवहार ड्रॉप करें: आंखों से संपर्क से बचने या बहुत धीरे से बोलना बंद करो। “चिंता को दबाने की कोशिश करना समुद्र तट की गेंद को पानी के नीचे रखने की कोशिश करना है। यह अभी अंततः फिर से पॉप अप करने जा रहा है, “उसने कहा.

अपना ध्यान बाहर की ओर मुड़ें: “स्व-निगरानी और अंदरूनी ध्यान केंद्रित करने के बजाय … वार्तालाप सुनें,” हेन्ड्रिक्सन ने सलाह दी। जो कुछ भी आपको डर है वह शायद सच नहीं होगा। और यहां तक ​​कि अगर यह करता है, तो आप इसे संभाल सकते हैं.

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यह कहानी मूल रूप से अक्टूबर 2016 में प्रकाशित हुई थी