जॉय बाउर के 7 स्वस्थ नाश्ते के व्यंजनों को आजमाएं

गर्मी से 10 पाउंड ड्रॉप करना चाहते हैं? यह ड्रॉप 10 टुडे योजना एक आदर्श गाइड है: इसमें आपको तेजी से और प्रभावी परिणाम देने के लिए दुबला प्रोटीन, उच्च गुणवत्ता वाले कार्बो और स्वस्थ वसा के सही संतुलन के साथ स्वादिष्ट भोजन शामिल है। इसके अलावा, प्रत्येक स्वादिष्ट विकल्प में पोषक तत्व-पैक और फाइबर से भरे उत्पाद होते हैं, जो आपको पूर्ण और संतुष्ट रखने के लिए विटामिन और खनिजों का भार प्रदान करते हैं.

प्रत्येक नाश्ते का विकल्प 300 से अधिक कैलोरी नहीं प्रदान करता है, स्वास्थ्य-बढ़ाने वाले उत्पाद को शामिल करता है और “10/4” विजेता संयोजन का पालन करता है, जिसका अर्थ है कि इन भोजनों में कम से कम 10 ग्राम प्रोटीन प्रोटीन होता है और कम से कम 4 ग्राम भरने में मदद करने के लिए फाइबर भरना आपका दिन और आपको दोपहर के भोजन तक सक्रिय रखता है.

प्रत्येक भोजन में आसानी से खाद्य समूहों को कैसे मापें: जॉय बाउर के आहार एसओएस

Apr.19.20171:29

एक स्वादिष्ट भोजन के अलावा, सुबह की ऊर्जा के अतिरिक्त शॉट के लिए “पेय बूस्टर” पर डुबोएं। एक कप (या दो) कॉफी या चाय (काला या हरा) के बीच चुनें। चीनी छोड़ें और वैकल्पिक दूध (गाय का दूध, बादाम, नारियल या सोया) के एक छप का आनंद लें.

यहां कुछ महान स्वस्थ नाश्ता विकल्प दिए गए हैं:

1. एवोकैडो ‘एन अंडा टोस्ट

एवोकाडो egg toast
आप रोटी खा सकते हैं!गेट्टी छवियां स्टॉक

पूरे अनाज टोस्ट का एक टुकड़ा ¼ से पीड़ित एवोकैडो + 1 पका हुआ, कठोर उबला हुआ या तले हुए अंडा, पसंदीदा जड़ी बूटी और जमीन काली मिर्च के छिड़काव के साथ शीर्ष पर। पक्ष में ½ अंगूर या 1 नारंगी के साथ आनंद लें.

2. अंडा-सब्जी भटकना

1 पूरे अंडा और 3 अंडा सफेद किसी भी वेजी संयोजन (कटा हुआ टमाटर, प्याज, मशरूम, पालक, मिर्च, हरी बीन्स, आदि) के साथ scrambled और पूरे अनाज टोस्ट के 1 टुकड़ा या 1 नारंगी या अंगूर का आधा.

3. ऐप्पल प्रोटीन पेनकेक्स

आप सेब को ½ कप पसंद के किसी भी फल के साथ प्रतिस्थापित कर सकते हैं.

4. ऐप्पल पाई रातोंरात जई

या चॉकलेट केला रातोंरात दलिया के लिए इस नुस्खा को आजमाएं.

रात भर oats
गेट्टी छवियां स्टॉक

5. यूनानी दही parfait

इस रंगीन parfait की शक्ति प्रोटीन समृद्ध दही और फाइबर समृद्ध जामुन के अपने उत्साही कॉम्बो में निहित है। जामुन की अपनी पसंद जोड़ें – ताजा या जमे हुए!

6. सुबह की महिमा चिकनी

अपने बच्चों या खुद के लिए इस स्वादिष्ट, प्रोटीन-पैक नाश्ते की सुविधा को चाबुक करें। न केवल यह तैयार करने के लिए एक तस्वीर है, लेकिन यह आपको दोपहर के भोजन तक सक्रिय रखेगी। डुबकी शुरू करो!

7. मूंगफली का मक्खन और स्ट्रॉबेरी केला सुशी

1 केले चिकनी मूंगफली के मक्खन के 2 चम्मच में घुमाया जाता है, मोटी “सुशी जैसी” स्लाइस में काटा जाता है और पतली स्ट्रॉबेरी टुकड़ा (या बारीक कटा हुआ स्ट्रॉबेरी, जैसे छिड़कने) के साथ शीर्ष पर चढ़ाया जाता है। किसी भी प्राकृतिक मूंगफली का मक्खन ब्रांड, या अतिरिक्त प्रोटीन के लिए 2 स्तर के चम्मच का प्रयोग करें, सूखे मूंगफली के मक्खन पाउडर के 6 चम्मच मिलाएं (साथ ही निर्देशित पानी).

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