7 कदम जो इस महिला को 63 वर्ष की आयु में 225 पाउंड खोने में मदद करते हैं

चार साल पहले, 63 वर्षीय डियान नायलर, सेवानिवृत्त हुए, फ्रेस्नो से ओखुरस्ट, कैलिफ़ोर्निया चले गए, और उन सभी नई गतिविधियों के बारे में उत्साहित थे, जिनके नए स्थान ने उन्हें बर्दाश्त किया: हाइकिंग पथ, योसामेट में बाइकिंग ट्रेल्स और सड़क पर रहने के लिए एक महान जलवायु.

केवल एक मुद्दा था: उसने 400 पाउंड से अधिक वजन कम किया और बाहर जाना नहीं चाहता था.

नायलर ने आज कहा, “मेरे वजन के कारण मुझे दुखी और उदास महसूस हुआ।” “मैं बिल्कुल सक्रिय नहीं था और मैं उन सभी चीजों को नहीं कर सका जो मैं चाहता था।”

नायलर ने कई बार वजन कम करने की कोशिश की थी, लेकिन जब भी वह आहार समाप्त हो गया था तब हमेशा हार गया। जब तक टीवी शो “कैसल” के एक एपिसोड ने उसे एक और कोशिश देने के लिए प्रेरित नहीं किया, तब तक वह निराशाजनक महसूस कर रही थी.

नायलर ने कहा, “मेडिकल परीक्षकों में से एक प्रमुख अभिनेत्री को बता रहा था कि उसे अपने सपनों का पालन करना चाहिए।” “उन्होंने लाशों की ओर इशारा किया और कहा, ‘उन सभी लोगों के पास सपने थे, लेकिन उनका समय समाप्त हो गया, इसलिए ऐसा न होने दें।’ यह एक हल्का बल्ब की तरह चला गया – मेरे पास बहुत सपने भी थे, और मैं उन्हें पूरा करना चाहता था। “

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अगले दिन, नायलर ने अपना वजन घटाने की यात्रा शुरू की और तब से पीछे नहीं देखा है। यहां, वह 225 पाउंड खोने के लिए उठाए गए कदमों को याद करती है, और इसी तरह की स्थितियों में लोगों के लिए सलाह प्रदान करती है:

1. अभी शुरू करें.

नायलर ने चेतावनी दी, “इसे मत छोड़ो।” “कोई भी छोटा नहीं हो जाता है, और जितना छोटा हो, उतना ही आसान है। मैंने 59 से शुरू किया, जो साबित करता है कि कोई भी ऐसा कर सकता है। अब से छह महीने क्यों शुरू करें? आज शुरू करें!”

2. अपनी जीवनशैली में छोटे बदलाव करें.

नायलर ने अपने ड्राइववे को ऊपर और नीचे चलना शुरू कर दिया। शुरुआत में, मेलबॉक्स में जाना उसके लिए एक चुनौती थी। हालांकि वह असंतुलित महसूस कर रही थी, जैसे कि वह गिरने जा रही थी, वह इसके साथ फंस गई। एक बार जब वह 20 पाउंड खो गई (चलने के लिए धन्यवाद और एक नई खाने की योजना), उसने एक इनडोर बाइक की सवारी शुरू कर दी और अपने पड़ोस के चारों ओर लंबी सैर की.

आज, वह 4-मील ट्रेल्स बढ़ाती है और अपनी भतीजी के साथ 20-30-मील बाइक की सवारी करती है। वह तब तक हिलना बंद नहीं करती जब तक कि वह दिन में 10,000 कदम नहीं उठाती। नायलर ने यह सब कुछ शुरू करने के बारे में जोर दिया, और जब आप मजबूत महसूस करते हैं तो अपने आंदोलन को बढ़ाते हैं.

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3. एक समर्थन नेटवर्क खोजें.

नायलर अपने आप पर 50 पाउंड खोने के बाद, टीओपीएस के रूप में जाना जाने वाला पाउंड ऑफ सेंसिबल क्लब ले रहा था। क्लब जवाबदेही और निरंतर समर्थन प्रदान करता है। नायलर हर सोमवार को बैठकों में भाग लेता है, और पहली बार शुरू होने पर अन्य सदस्यों से कॉल, ईमेल और प्रोत्साहन के पत्र प्राप्त करता है.

नायलर ने कहा, “सोमवार की बैठकें मुझे सप्ताहांत के दौरान खुद को चेक में रखने में मदद करती हैं, जब मुझे धोखा देने की अधिक संभावना होती है।” “अगर आपके पास एक समान समूह तक पहुंच नहीं है – अपने आप को शुरू करें! समान विचारधारा वाले लोगों को ढूंढें जो आपको समझेंगे और उनका समर्थन करेंगे।”

4. कुछ नया खाने की कोशिश करो.

“मैंने मछली पकड़ने के बारे में सीखा। मुझे इससे पहले परवाह नहीं था, लेकिन मैंने एक एयर फ्रायर खरीदा जिसने मुझे इसे बिना तेल के पकाया और वास्तव में जिस तरह से स्वाद पसंद किया, उसे पसंद किया,” नायलर ने साझा किया.

5. “आहार” पर मत जाओ।

नायलर को टोपस मिलने से पहले, उसने वज़न वॉचर्स से जेनी क्रेग तक वजन कम करने की कोशिश की थी, और उसने हमेशा इसे वापस प्राप्त किया.

इस बार, अपने जीवनशैली को “आहार” के रूप में बदलने के बजाय, वह बस एक स्वस्थ और लंबे जीवन के लिए छोटे बदलावों के रूप में संपर्क करती थी। उसने अधिक veggies, कम जंक खाने और अधिक स्थानांतरित करना शुरू कर दिया.

“मैंने सोचा कि मेरे लिए क्या काम किया है,” उसने कहा.

6. इसके साथ चिपकाओ.

आप वजन घटाने वाले पठारों को रास्ते में मार देंगे – यह अपरिहार्य है – लेकिन यदि आप इसे चिपकाते हैं, तो आप वजन कम करना जारी रखेंगे.

“स्केल करने के लिए छह या आठ सप्ताह लग सकते हैं, लेकिन उस समय के दौरान, आप अपने शरीर से आने वाली इंच देखेंगे,” उसने छोड़ने के महत्व को समझाया और जोर दिया!

7. एक समय में इसे एक भोजन ले लो.

नायलर ने कहा, “कैंडी, पॉपकॉर्न और आइसक्रीम अभी भी मेरे लिए प्रलोभन हैं। स्वस्थ रहना एक निरंतर, हर दिन निर्णय है।” निश्चित रूप से, यह जबरदस्त महसूस कर सकता है, लेकिन वह इसे एक ही निर्णय, एक समय में एक भोजन के रूप में देखने और सुझाव देता है कि आपको लगातार होने की आवश्यकता है.

आज, नायलर का कहना है कि वह 63 रन पर जा रही है और अद्भुत लगती है। वह अपने पड़ोस में सभी मजेदार आउटडोर गतिविधियों का लाभ उठा सकती है और यहां तक ​​कि वजन घटाने क्लब, टीओपीएस की ओर से सार्वजनिक बोलने में भी शामिल हो रही है। उसका आदर्श वाक्य: अगर वह ऐसा कर सकती है, तो आप भी कर सकते हैं! छोटा शुरू करें, और बस शुरू करें – इसे सोमवार तक बंद न रखें.

यह कहानी मूल रूप से जुलाई 2016 में प्रकाशित हुई थी। अधिक स्वास्थ्य और आहार सलाह के लिए, हमारे वन स्मॉल थिंग न्यूजलेटर के लिए साइन अप करें। डियान का वजन घटाने मूल रूप से द फ्रेशनो बी द्वारा कवर किया गया था.