80-दिन का जुनून क्या है? शरद Cal Calrese Beachbody वजन घटाने कार्यक्रम बताते हैं

आठ दिन एक अजीब समय है। यह काफी तीन महीने नहीं है, यह सप्ताहों की संख्या भी नहीं है। फिर भी 80-दिन के जुनून ट्रेनर शरद कैलाब्रेसे के अनुसार, यह सही समय है कि किसी व्यक्ति को फिटनेस के लिए स्वस्थ नींव बनाने की आवश्यकता होती है – और फिर चरम पर चुनौती दी जाती है। वास्तव में, 80 दिनों के बाद, यह नींव भी “जुनून” बन सकती है।

अब तक, आपने शायद सोशल मीडिया पर लोगों को इसके बारे में पोस्ट किया है। या शायद आपने सुना है कि कैथी ली गिफफोर्ड और होडा कोटब दर्शकों से पूछते हैं कि क्या वे इसे आजमाने के लिए खेल होंगे। यहां बताया गया है: यह समुद्र तट से 80-दिन का आहार और फिटनेस प्रोग्राम है, जिसे कैलाब्रेस, 37, एक स्वास्थ्य कोच और ट्रेनर द्वारा बनाया गया है.

लॉस एंजिल्स के निवासी ने समझाया, “हमने वास्तविक समय में कार्यक्रम फिल्माया था। हमने हर दिन 80 दिनों तक कसरत फिल्माया था।”.

हमारी 80 दिवसीय जुनून चुनौती चल रही है: प्रतिभागियों से मिलें

Jun.04.20234:04

आज तक, 200,000 से अधिक लोगों ने 80-दिन की चुनौती शुरू कर दी है। यहां सबकुछ है जो आपको जानने की जरूरत है.

यह शुरुआती लोगों के लिए नहीं है.

फिटनेस कार्यक्रम में शामिल होने के लिए, बस कंपनी की वेबसाइट पर साइन अप करें। वेबसाइट बताती है कि इस कार्यक्रम का प्रयास करने से पहले आपके पास फिटनेस का आधार स्तर होना चाहिए, और यह कि वर्कआउट्स इंटरमीडिएट-टू-एडवांस्ड ऑडियंस के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। हालांकि Calabrese शुरुआती पर जोर देता है नहीं करना चाहिए खुद को गिनें.

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“यदि आप अभ्यास के साथ शारीरिक रूप से सक्रिय हैं, पिछले दो महीनों या उससे अधिक में, आप ठीक होंगे (कसरत के साथ),” उसने समझाया। “बहुत से लोग जिनके पास 100 पाउंड खोने हैं, ने कार्यक्रम किया है और उन्हें अद्भुत सफलता मिली है।”

प्रत्येक कसरत में कम प्रभाव वाले संशोधन होते हैं, और उपयोगकर्ताओं को बुरी तरह महसूस नहीं करना चाहिए यदि उन्हें हर बार रोकना पड़ता है.

वास्तव में कसरत क्या हैं?

वे आपके फिटनेस को अगले स्तर तक ले जाने के लिए डिज़ाइन किए गए उच्च तीव्रता वाले वर्कआउट्स हैं, इसलिए आप पसीने और चुनौतीपूर्ण महसूस करने की उम्मीद कर सकते हैं। वे 30-60 मिनट से अधिक लंबाई में होते हैं, जिनमें औसत 45-60 मिनट औसत होता है। कार्यक्रम के दौरान, आप एक आराम दिन के साथ सप्ताह में 6 दिन काम करेंगे। प्रत्येक दिन एक विषय है: पैर, बट, कुल शरीर कोर, कार्डियो कोर, एएए (हथियार, पेट और एक **) और कार्डियो प्रवाह। कसरत के तीन चरण हैं और वे तेजी से और अधिक कठिन हो जाते हैं.

आपको वज़न जैसे उपकरण (हल्के से भारी, आपके स्तर के आधार पर), प्रतिरोध लूप और “ताकत स्लाइड” की आवश्यकता होगी।

Calabrese ने कहा, “वे गहन होने के लिए डिजाइन किए गए हैं, आपको प्रगति करने के लिए असहज होना है।” “विभिन्न चीजों की अपेक्षा करें, उम्मीद करें कि आपका दिल पंप हो जाएगा, आपकी मांसपेशियों को जला दिया जाएगा, और आप भी पसीना और हँसेंगे।”

कितनी कीमत है?

$ 39 – $ 160 से लेकर विभिन्न पैकेज हैं.

कार्यक्रम के लिए एक पोषण पक्ष भी है.

Calabrese 80 दिनों के जुनून योजना पर लोगों को खाने के लिए “समय-पोषण” दृष्टिकोण का पालन करने की सलाह देता है.

80-दिवसीय जुनून पोषण योजना को बताता है: “सही समय पर सही मैक्रोन्यूट्रिएंट्स (प्रोटीन, कार्ब्स और वसा) खाने से आपके कसरत को ईंधन में मदद करने, मांसपेशियों का निर्माण और अपने चयापचय और ऊर्जा के स्तर को बनाए रखने के दौरान कसरत से ठीक हो जाना चाहिए।”

कैलोरी गिनने के बजाय, योजना सही समय पर सही पोषक तत्वों का उपभोग करने पर केंद्रित है। प्रतिभागी प्रत्येक 2 से 3 घंटे छोटे भोजन खाते हैं.

Calabrese ने कहा, “आप लंबे समय तक नहीं चलेगा जहां आपको बहुत भूख लगी है क्योंकि वह तब होता है जब आप बिंग करते हैं और आम तौर पर जंक फूड खाने को हवा देते हैं।” “हम आपके शरीर को एक अच्छी तरह से तेल वाली मशीन बनने के लिए ईंधन दे रहे हैं जो इष्टतम स्तर पर कार्य करता है।”

इसका मतलब है कि पहले 6 सप्ताह के लिए कोई मादक पेय नहीं है। हालांकि उस शुरुआती अवधि के बाद, “शोध” दिन होते हैं जहां आप अपनी मांसपेशियों को भरने के लिए अपनी चीनी और कार्ब गिनती कर सकते हैं। नोट: ये धोखेबाज दिन नहीं हैं!

“यह पहली बार जटिल लगता है, लेकिन एक बार शुरू करने के बाद, यह सब दूसरी प्रकृति बन जाएगा,” Calabrese जोर दिया। “… और जब अधिकांश लोग इसे पूरा कर लेना चाहते हैं तो शुरू करना चाहते हैं!”