क्या डेलाइट सेविंग टाइम आपको मार सकता है? यहां आप क्या कर सकते हैं

डरावना दिन आ रहा है: रविवार, जब घड़ियों “वसंत” यू.एस. में एक घंटे आगे डेलाइट सेविंग टाइम वापस लाने के लिए और ठोस नींद के एक घंटे की अधिकांश आबादी लूटने के लिए.

यह सिर्फ कष्टप्रद नहीं है। अध्ययनों के बहुत से लोग बताते हैं कि नींद खोना आपके स्वास्थ्य के लिए बुरा है, और हाल के अध्ययनों की एक श्रृंखला से पता चलता है कि समय परिवर्तन के कुछ दिनों बाद गंभीर हृदय घटनाओं में वृद्धि देखी जा सकती है.

डेनवर में कोलोराडो विश्वविद्यालय में एक टीम ने “वसंत” आगे घड़ियों के बाद हफ्ते में दिल के दौरे की संख्या में 25 प्रतिशत की वृद्धि दर्ज की, और सप्ताह में 21% की गिरावट के बाद उन्हें गिरावट आई। और मार्च में बदलाव के पहले तीन दिनों में एक स्वीडिश टीम को दिल के दौरे में 5 प्रतिशत की वृद्धि मिली.

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Mar.09.20231:16

टेक्सास मेडिकल ब्रांच विश्वविद्यालय में नैदानिक ​​मनोवैज्ञानिक और नींद शोधकर्ता डॉ सारा नाओकोव्स्की ने कहा, “लोगों के समय और सर्कडियन लय को बदलने के लिए एक चुनौती प्रतीत होती है जो नकारात्मक तरीके से स्वास्थ्य को प्रभावित करती है।”.

“अबोकोकोस्की ने कहा,” स्ट्रोक की एक समग्र उच्च दर प्रतीत होती है। “.

नाओकोव्स्की ने कहा कि यह जेट नींद जैसे अन्य नींद में बाधाओं के बारे में जाना जाता है.

अन्य अध्ययनों में बढ़ते सिरदर्द और पुराने दर्द की बिगड़ने के साथ नींद की कमी को जोड़ दिया गया है। नींद से वंचित स्कूली बच्चे परीक्षण पर अधिक खराब प्रदर्शन करते हैं, और ओहियो में मियामी विश्वविद्यालय के ऑस्टिन स्मिथ ने सबूत पाया कि डेलाइट सेविंग में बदलाव के बाद सड़क दुर्घटनाएं बढ़ीं.

अनिद्रा और नींद की कमी अवसाद और आत्मघाती विचारों से भी जुड़ी हुई है.

नोवाकोव्स्की ने कहा, “हम इसके पीछे तंत्र को नहीं जानते हैं।” डेलाइट सेविंग टाइम पर जाने के लिए उत्तरी जलवायु में दो बड़े प्रभाव पड़ते हैं: इससे लोगों की नींद आती है, और इसका मतलब यह हो सकता है कि कभी-कभी अंधेरे में जागने लगते हैं, कई हफ्तों के बाद हल्के सुबह.

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Mar.09.20233:33

नाओकोव्स्की ने कहा, उस प्रकाश को खोने के प्रभावों को कम मत समझें। मौसमी उत्तेजक अवसाद का कारण उस कारण से हल्के बक्से का उपयोग किया जाता है.

“हम सर्कडियन लय के बारे में क्या जानते हैं कि यह बाहरी संकेतों और प्रकाश से प्रभावित है,” उसने कहा। “अगर आप उठ रहे हैं और यह अंधेरा है, तो यह मनोदशा को प्रभावित कर सकता है और नींद को प्रभावित कर सकता है,” उसने कहा.

अंतराल को कैसे दूर करें

“सुबह की रोशनी में खुद को पेश करना सबसे अच्छी चीज है जो आप कर सकते हैं। 30-60 मिनट के बाहर जाओ और सूरज की रोशनी प्राप्त करें – यह एक हल्के बॉक्स का उपयोग करने के रूप में शक्तिशाली है, “नोवाकोव्स्की ने कहा.

परिवर्तन से निपटने के लिए उनकी युक्तियां:

• परिवर्तन के लिए अग्रणी दिनों में शिफ्ट बेडटाइम रात में 15 मिनट से 30 मिनट तक आगे बढ़ें.
• सोने के समय से कम से कम एक घंटे पहले स्क्रीन को पावर करें, और उन ऐप्स का उपयोग करें जो स्क्रीन से नींद-बाधित नीली रोशनी से छुटकारा पाएं.
• पर्दे खोलें और जब आप जागते हैं तो सूरज स्ट्रीम करें, या अगर यह अभी भी अंधेरा है तो सभी रोशनी चालू करें.

नाओकोव्स्की ने कहा, किशोर विशेष रूप से समय परिवर्तन के साथ संघर्ष करेंगे। “वे पहले बिस्तर पर जाने के लिए नहीं जा रहे हैं,” उसने कहा। “यह जीवविज्ञान के कारण है, आलसी होने के कारण नहीं, नोवाकोस्की ने कहा, जिन्होंने बाद में स्कूल के शुरुआती समय के लिए वकालत की है.

उन्होंने कहा कि उन्हें बिजली को कम करने, बिस्तर से पहले घंटे में शांत होने के साथ अतिरिक्त सहायता की आवश्यकता हो सकती है, और फिर सुबह में बहुत सारी रोशनी मिल रही है ताकि उन्हें जाने में मदद मिल सके, उसने कहा.