डॉ ओज़ की सबसे अच्छी फ्लैट पेट युक्तियाँ

1: इन फ्लैट पेट फूड्स को अपनी पिंग सूची में जोड़ें
प्रोटीन: चिकन, तुर्की, अंडे
कॉम्प्लेक्स कार्ब्स: मीठे आलू, ब्राउन चावल केक, दलिया, पत्तेदार ग्रीन्स (ब्रोकोली, पालक, शतावरी, सलाद, काले, चार्ड इत्यादि)
सरल carbs: सेब, जामुन
वसा: कच्चे नट, नट मक्खन (बादाम, काजू, अखरोट, बादाम मक्खन, मूंगफली का मक्खन)
बोनस फूड: बीन्स। फल प्रोटीन, carbs, अच्छी वसा और फाइबर का एक बड़ा स्रोत हैं.

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2: इस एंटी-ब्लोट ब्रेकफास्ट स्मूथी आज़माएं
इस एंटी-ब्लोट चिकनी के साथ अपना दिन बंद करें। यह फाइबर में उच्च है, जो कब्ज को रोकता है। इसके अतिरिक्त, इसमें प्राकृतिक पाचन एंजाइम होते हैं जो सूजन-से-पचाने वाले खाद्य पदार्थों को तोड़ने में मदद करते हैं जो सूजन का कारण बन सकते हैं.

सामग्री
3/4 कप पपीता
3/4 कप अनानस
1/2 नाशपाती, कटा हुआ
1 छोटा चम्मच अदरक, ताजा
1 बड़ा चम्मच flaxseed, जमीन
2 टकसाल पत्तियां (गार्निश)
1 कप पानी
1/2 कप बर्फ

दिशा-निर्देश
सभी अवयवों को मिलाएं। एक स्वस्थ आहार के लाभ को अधिकतम करने के लिए प्रोबियोटिक स्ट्रॉ के साथ पीएं और आंत में पोषक तत्वों के सामान्य अवशोषण और आकलन का समर्थन करें।.

3: यह 5-मिनट फ्लैट बेली कसरत करें
दिन में केवल पांच मिनट में अपने सपनों का पेट प्राप्त करें! वजन घटाने वाले गुरु ब्रेट होबेल के चमत्कार कसरत से यह संभव हो जाता है। आपके फिटनेस स्तर के लिए उपयुक्त संशोधनों के लिए नीचे इस ब्रेकडाउन से परामर्श लें। फिर किसी भी समय अपने पेट को चपटा शुरू करने के लिए पसीना तोड़ दें.

1. बलानका और गिंगा (1 मिनट)
यह एक आकृति -8 वर्ग है और फिर रॉकिंग लंग है.
आसान: अपने फेफड़ों में कम मत जाओ.
कठिन: तेजी से जाओ!

2. चलती योजना (1 मिनट)
आसान: अभी भी रहें या अपने घुटनों पर जाएं.
कठिन: दिशानिर्देश बदलते समय एक हाथ उठाओ.

3. पुश किक सीट-अप (1 मिनट)
आसान: अपने पैरों को फर्श पर रखें और जांघों के पीछे हाथों का उपयोग करें ताकि आप बैठ सकें.
कठिन: जब आप किक दबाते हैं तो एक मोड़ जोड़ें.

4. सीट-अप माउंटेन पर्वतारोही (1 मिनट)
आसान: पर्वत पर्वतारोही के दौरान अपने पैरों को चलो और अपने पैर की उंगलियों को टैप करें। कठिन: पर्वत पर्वतारोहियों के दौरान या उसके बाद एक धक्का जोड़ें.

5. कार्डियो बॉक्सिंग (1 मिनट) बाएं जैब, 8 बार; डबल बाएं जैब, 8 बार; बैकहैंड सही नौकरी, 8 बार। पार्श्व बदलना.
आसान: धीमे जाओ.
कठिन: पेंच कठिन और तेजी से जाओ.

4: पेट वसा खोने के लिए और अधिक वसा खाओ
Monounsaturated वसा के आहार पर ध्यान केंद्रित, जो वसा जलने में वृद्धि और अपने पेट flatten। जैतून का तेल, मूंगफली का तेल, कैनोला तेल, एवोकैडो, पागल और बीज खाने शुरू करें। (अपने आप को प्रश्नोत्तरी करने के लिए यहां क्लिक करें कि कौन से खाद्य पदार्थ आपके पेट को फटकारने में मदद करेंगे।) आप पूरे अनाज और फाइबर खाने पर ध्यान केंद्रित करना चाहते हैं। अध्ययनों से पता चलता है कि पूरे अनाज कमर से वसा को ट्रिम करने में मदद करते हैं, और फाइबर चयापचय के साथ मदद करेगा.

तीन 300-400 कैलोरी भोजन खाएं जिसमें पूरे अनाज और 2 फाइबर समृद्ध स्नैक्स शामिल हों। इस फाइबर भरने वाले स्नैक का प्रयास करें!

5: अपने पेट को रखने के लिए इन खाद्य पदार्थों को छोड़ दें
पैक किए गए खाद्य पदार्थ, आंशिक रूप से हाइड्रोजनीकृत तेल और समृद्ध आटा आपके मित्र नहीं हैं। सबसे ऊपर, यह एक शब्द याद रखें: ट्रांसफैट्स। इससे किसी भी कीमत पर बचो। शोधकर्ताओं ने पाया है कि मार्जरीन, पैक की गई कुकीज़, क्रैकर्स और पास्ता में पाए गए ट्रांसफैट आपके मिडसेक्शन में वसा बढ़ाते हैं, और वास्तव में शरीर के अन्य हिस्सों से पेट में वसा को फिर से वितरित कर सकते हैं। अधिक फ्लैट-पेट खाद्य पदार्थों के लिए, यहां क्लिक करें.

6: कम सोडियम के साथ अपने पेट को पतला करें
सोडियम शरीर को तरल पदार्थ बनाए रखने का कारण बनता है – सूजन का एक आम कारण। अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन का सुझाव है कि प्रति दिन केवल 1,500-2,300 मिलीग्राम सोडियम का सेवन किया जाना चाहिए, लेकिन औसत अमेरिकी लगभग 3,400 मिलीग्राम लेता है। इससे पहले कि आप saltshaker तक पहुंचें, अपने स्नैक्स को स्वस्थ विकल्प के लिए स्वैप करने पर विचार करें। आलू चिप्स के एक बैग पर घुसपैठ करने के बजाय, ताजा फल और veggies के लिए चिपके रहते हैं। जमे हुए रात्रिभोज और संसाधित खाद्य पदार्थों को खरीदने से बचें, क्योंकि उन्हें अक्सर नमक के साथ अधिभारित किया जाता है.

टेबल नमक के लिए एक महान प्राकृतिक प्राकृतिक विकल्प स्पाइक, नमक मुक्त जादू है। स्पाइक में 37 जड़ी बूटी और मसाले होते हैं। इसमें कोई नमक नहीं होता है, इसलिए इसका परिणाम जल प्रतिधारण नहीं होगा। आप इसे अपने स्थानीय किराने की दुकान में $ 3 के लिए पा सकते हैं। ओज-स्वीकृत नो-नमक मसाले मिश्रण नुस्खा के लिए यहां क्लिक करें.

7: बेली-ब्लोइंग स्टार्च से सावधान रहें
स्टार्च कार्बोहाइड्रेट होते हैं जो पेट को पचाने के लिए कभी-कभी मुश्किल होते हैं। रोटी, आलू और पास्ता जैसे भारी स्टार्च पानी के प्रतिधारण का कारण बन सकते हैं। आटा से बने किसी भी खाद्य उत्पाद, विशेष रूप से पूरे गेहूं का आटा, बड़ी आंत में टूटने पर गैस बनाते हैं। सुबह में फुलाए जाने से बचने के लिए सोने के समय से पहले इन प्रकार के भोजन खाने से सावधान रहें.

8: कृत्रिम स्वीटर्स के साफ़ साफ़ करें
कई कम कैलोरी खाद्य पदार्थों, प्रसंस्कृत उत्पादों और आहार या डीकाफिनेटेड पेय में कृत्रिम मिठास अक्सर पाए जाते हैं। उनमें sucralose, aspartame और cyclamate नामक रासायनिक यौगिक होते हैं जो पाचन तंत्र आसानी से टूट नहीं सकते हैं। स्वीटर्स, जो प्राकृतिक चीनी की तुलना में 300 गुना अधिक मीठे हो सकते हैं, भूख बढ़ाने और अधिक मात्रा में खाने के लिए जाने जाते हैं। कृत्रिम मिठास के लिए तलाश में रहें, और जब संभव हो, तो उनसे स्पष्ट हो जाएं.

कार्बोनेटेड पेय, जैसे सोडा, हवा के बुलबुले का कारण बनता है और आपके पेट में फैलता है। जब वे फट जाते हैं, पेट में कार्बन डाइऑक्साइड कण फैल जाते हैं। वे आपका पेट भरते हैं और सूजन का कारण बनते हैं। डॉ ओज़ के 28 दिवसीय राष्ट्रीय सोडा चुनौती के साथ सोडा से खुद को कम करने के लिए यहां क्लिक करें.

इस कहानी का एक संस्करण मूल रूप से iVillage पर दिखाई दिया.