क्या आप शेर, भालू, डॉल्फ़िन या भेड़िया की तरह सोते हैं? ‘स्लीप डॉक्टर’ बताता है कि इसका क्या अर्थ है

क्या आपने कभी कहा है “मैं सुबह का व्यक्ति नहीं हूं?” या शायद आप ऐसे व्यक्ति हैं जो सूरज के साथ उगते हैं और चमत्कारिक रूप से 11 एएम द्वारा किए गए अपनी टू-डू सूची पर सबकुछ प्राप्त कर सकते हैं.

यह पता चला है कि दिन के अलग-अलग समय में आप बेहतर काम करते हैं और यह सब जीवविज्ञान और आनुवांशिकी के लिए आता है। कैलिफ़ोर्निया स्थित नैदानिक ​​मनोविज्ञानी और नींद विशेषज्ञ डॉ। माइकल ब्रेस, “द पावर ऑफ़ जब: डिस्कवर योर क्रोनोटाइप” के लेखक भी हैं, “द स्लीप डॉक्टर”, माइकन केली टुडे द्वारा रुकने के लिए हमारे जैविक घड़ियां कैसे टिकती हैं , “कुछ लोग सुबह की तुलना में सुबह में अधिक उत्पादक होने के लिए हैं, और इसके विपरीत।”

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एक बार जब आप समझते हैं कि आपके शरीर की जैविक घड़ी टिक रही है तो आपके पास “इसके बजाए अपने शरीर के साथ काम करने” की कुंजी है, उन्होंने समझाया.

ब्रूस के मुताबिक, 24 घंटे की अवधि के दौरान अपनी नींद क्रोनोटाइप, या किसी विशेष समय पर सोने के लिए आपकी प्राकृतिक झुकाव को जानना, यह निर्धारित करने में आपकी सहायता कर सकता है कि चीजों को कब करना है या जब आपको उठाने के लिए कहा जाना चाहिए.

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ब्रूस एक व्यक्ति की आंतरिक घड़ी और ताल को चार क्रोनोटाइप द्वारा परिभाषित करता है: डॉल्फ़िन, शेर, भालू या भेड़िये। वह कहते हैं कि ज्यादातर लोग भालू श्रेणी में आते हैं, लेकिन आपके विशिष्ट क्रोनोटाइप को जानने से आपको अच्छा करने के लिए सही समय मिल सकता है, कुछ भी.

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1. शेर

ब्रूस के अनुसार, लगभग 15-20 प्रतिशत लोग शेर हैं। शेर ईमानदार, स्थिर और व्यावहारिक जानवर हैं। जो लोग शेर क्रोनोटाइप में उड़ते हैं वे आम तौर पर ओवरचियवर होते हैं और वे स्वास्थ्य और सकारात्मक बातचीत को प्राथमिकता देते हैं.

ब्रूस ने समझाया, “वे सुबह की दरार, ऊर्जा से भरे हुए हैं, और जो कुछ भी करते हैं वह कर रहे हैं।” यदि आप शेर हैं, तो आपको शुरुआती घंटों में सबसे ज्यादा काम करने के लिए अपने दिन की योजना बनाना चाहिए। ईमेल का जवाब देना शुरू करें और एक अच्छा कसरत प्राप्त करें। रात में कम से कम तीव्र गतिविधियों को करने की योजना बनाएं जब आप अपने सबसे तेज नहीं हैं.

2. भालू

लगभग 50 प्रतिशत लोग भालू हैं। ब्रूस ने कहा कि ये लोग संघर्ष से बचने और खुशी को प्राथमिकता देते हैं। ये बहिष्कार हैं जो सामाजिककरण करना पसंद करते हैं और वे टीम के खिलाड़ी बनते हैं.

“मानव ‘भालू’ आमतौर पर सौर चक्र से मेल खाने वाले नींद-जागने वाले पैटर्न के साथ समाज के कार्यक्रम का पालन करते हैं। ब्रूस ने कहा, “मानव भालू अपनी सात या आठ घंटे नींद लेना पसंद करते हैं और सुबह में कुछ बार स्नूज़ बटन दबाएंगे।” तो उन अतिरिक्त घंटों में आने के लिए एक सभ्य समय पर बिस्तर पर जाने की योजना है.

3. भेड़िया

ये जनसंख्या के बारे में 15-20 प्रतिशत स्वयं घोषित “रात उल्लू” हैं। ब्रस ने समझाया कि इन लोगों को जल्दी उठने में मुश्किल होती है और शाम को सबसे ऊर्जावान होती है। वे अक्सर आवेगपूर्ण, निराशावादी, रचनात्मक और मूडी लोग होते हैं जो “एक अलग ड्रम की धड़कन पर मार्च करते हैं” और यह उनके द्वारा ठीक है.

“देर रात रात भेड़िया की तरह है। वे रात्रिभोज हैं। उनका ऊर्जा स्तर दिन में (वास्तव में शाम की शुरुआत में) है,” ब्रूस ने कहा। भेड़िये रात में सबसे अधिक उत्पादक होने की योजना बना सकते हैं, इसलिए शायद बाद में उस तीव्र कसरत को बचाएं ताकि आप ऊर्जा को अधिकतम कर सकें.

4. डॉल्फिन

केवल 10 प्रतिशत लोग डॉल्फ़िन होते हैं। ये वे लोग हैं जो अनिद्रा के साथ सबसे ज्यादा संघर्ष करते हैं, ब्रूस ने समझाया। ये बेहद बुद्धिमान लोग हैं जो हल्के नींद वाले और अक्सर पूर्णतावादी हैं – लेकिन लगभग एक गलती के लिए.

ब्रूस ने कहा, “वे देर से शाम तक अवांछित महसूस करते हैं और थके हुए महसूस करते हैं, जब अचानक वे अधिक सतर्क महसूस करते हैं। उनके पास दिन भर उत्पादकता बढ़ती है।” “वे झपकी लगाने की कोशिश करते हैं, लेकिन अक्सर असफल होते हैं।”

यह प्रश्नोत्तरी लें कि यह पता लगाने के लिए कि आपकी नींद क्रोनोटाइप क्या है.