अपना आहार क्यों रोकना (थोड़ी देर के लिए) आपके वजन घटाने को बढ़ावा दे सकता है

वजन कम करने में परेशानी हो रही है? अपने आहार से ब्रेक लें – यह आपको अधिक पाउंड बहाल करने और लंबी अवधि में उन्हें दूर रखने में मदद कर सकता है, नए शोध में पाया गया है.

जो लोग दो हफ्तों तक भोजन करते थे, फिर दो हफ्तों तक कैलोरी काटने से रोका – और उस पैटर्न को दोहराया – इस सप्ताह प्रकाशित एक अध्ययन के मुताबिक मोटापे के अंतर्राष्ट्रीय जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन के मुताबिक,.

अंतःक्रियात्मक दृष्टिकोण यह तय कर सकता है कि आहारकर्ताओं के लिए हमेशा निराशाजनक कैच -22 क्या होता है: वजन कम करने के लिए, आपको कम खाना चाहिए, लेकिन जब आप कम खाते हैं, तो आपके शरीर को भूख बढ़ने और कम कैलोरी जलाने से प्रतिक्रिया होती है, जिससे आप वजन घटाने में बाधा डालते हैं। यह एक सुरक्षात्मक उपाय है जो ऊर्जा को बचाने के लिए डिज़ाइन किया गया है जब आपके शरीर को लगता है कि समय कठिन है और आपके पास खाने के लिए पर्याप्त भोजन नहीं है। तस्मानिया विश्वविद्यालय में स्कूल ऑफ हेल्थ साईंसिस के प्रमुख, अध्ययन सहकारी नूला बर्न ने कहा, “अकाल प्रतिक्रिया” के रूप में इसके बारे में सोचें.

“हमारे शरीर को ऊर्जा के सेवन में बदलाव महसूस होता है … और हमारे ऊर्जा भंडार की रक्षा के लिए तोपखाने लाता है,” बायर्न ने आज कहा.

“इसका मतलब यह नहीं है कि हम लंबे समय तक वजन घटाने में सफल नहीं हो सकते हैं, हमें शरीर की काम करने के बारे में बेहतर समझने की जरूरत है।”

आपके आहार पर विराम बटन को मारना आपके शरीर की सुरक्षात्मक प्रतिक्रिया को उलट देता है.

छोटी चीजें जो आपके आहार में बड़ा अंतर डाल सकती हैं

Aug.21.20173:20

अध्ययन के लिए, ऑस्ट्रेलियाई शोधकर्ताओं ने 51 मोटापे से पुरुषों को दो खाने के नियमों में से एक का पालन करने के लिए कहा। एक समूह ने लगातार आहार का पालन किया जो दैनिक कैलोरी को 16 सप्ताह के लिए एक-तिहाई तक काटता है। दूसरे समूह के पुरुषों ने दो सप्ताह तक एक ही आहार खाया, लेकिन फिर दो हफ्तों तक इसका ब्रेक लिया। उन्होंने उस पैटर्न को आठ बार दोहराया.

परिणाम? ब्रेक लेने वाले पुरुषों ने दूसरों की तुलना में लगभग 50 प्रतिशत अधिक वजन खो दिया। उन्होंने और अधिक वसा बहाया। प्रयोग के छह महीने बाद, दोनों समूहों ने कुछ वजन वापस प्राप्त किया, लेकिन जिन लोगों ने आहार ब्रेक लिया, वे अभी भी लगभग 18 पाउंड हल्के थे जो लगातार आहार में थे.

एक आहार ‘आराम अवधि’

तो यहाँ क्या चल रहा है? आहार “आराम की अवधि” आपके शरीर को समझ सकती है कि आप सब के बाद भूखे नहीं हैं, इसलिए कम कैलोरी जलाने की कोई आवश्यकता नहीं है या अन्यथा “अकाल प्रतिक्रिया” का सहारा लेना आवश्यक नहीं है। सब कुछ खत्म हो जाता है.

कैलोरी भ्रम, अक्सर खाना: आहार से बचने के लिए गलतियों

Jun.20.20172:58

यदि आप इस योजना को आजमा सकते हैं, तो पहले यह पता लगाएं कि वजन कम रखने के लिए आपको कितनी कैलोरी खाने की जरूरत है, बायरन ने कहा। फिर उस संख्या को एक-तिहाई से कम करें, सुनिश्चित करें कि आपका आहार अभी भी पोषक रूप से संतुलित है, और उस सीमा तक दो सप्ताह तक टिके रहें। अगला: अपने कैलोरी को मूल संख्या में बढ़ाकर दो सप्ताह का ब्रेक लें – कम वजन 100 कैलोरी या तो अपने वजन घटाने के लिए खाते में, बायर्न ने सलाह दी। फिर परहेज़ करने के लिए वापस जाओ और दोहराना.

ध्यान में रखने के लिए कुछ महत्वपूर्ण चीजें हैं। सबसे पहले, जब आहार आहार लेने का समय आया, तो दूसरे समूह के पुरुष दो हफ्ते में नहीं गए थे-आप-खा सकते हैं। उन्होंने डिजाइन किए गए कैलोरी की मात्रा खा ली बनाए रखने के उनका वजन.

दूसरा, न केवल किसी भी यादृच्छिक “ऑन-ऑफ़” अवधि हो सकती है: दो सप्ताह के अंतराल भुखमरी पर पिछले अध्ययनों के आधार पर आदर्श प्रतीत होते हैं, अध्ययन बताते हैं। बार्न ने कहा, “धोखा दिन” संतुलन चरण पूर्ववत कर सकता है.

अंत में, अस्थायी आहार पर अस्थायी उपवास के समान नहीं है, शोधकर्ताओं ने नोट किया। अस्थायी आहार “वजन घटाने और रखरखाव की विशिष्ट अवधि बनाता है,” जबकि अस्थायी उपवास – जब आप जो भी चाहें खाने के दिनों के साथ गंभीर भोजन प्रतिबंध के वैकल्पिक दिन – अलग-अलग काम करते हैं.

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