आभारी रहें: विज्ञान का कहना है कि कृतज्ञता आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छा है
यदि आपको आभारी होने के एक और कारण की आवश्यकता है, तो यह यहां है। अधिक से अधिक शोधकर्ता यह पाते हैं कि कृतज्ञता आपको एक बेहतर व्यक्ति की तरह महसूस नहीं करती है, यह वास्तव में आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छा है.
यूसी डेविस में मनोविज्ञान के प्रोफेसर रॉबर्ट ए एम्मन्स ने कहा, “नैदानिक परीक्षणों से संकेत मिलता है कि कृतज्ञता का अभ्यास किसी व्यक्ति के जीवन में नाटकीय और स्थायी प्रभाव डाल सकता है।” “यह रक्तचाप को कम कर सकता है, प्रतिरक्षा कार्य में सुधार कर सकता है और अधिक कुशल नींद की सुविधा प्रदान करता है।”
कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय सैन डिएगो स्कूल ऑफ मेडिसिन के एक हालिया अध्ययन में पाया गया कि जो लोग अधिक आभारी थे, वास्तव में बेहतर हृदय स्वास्थ्य था, विशेष रूप से कम सूजन और स्वस्थ दिल ताल.
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Nov.22.20162:20
अध्ययन के लेखक पॉल जे मिल्स ने कहा, “उन्होंने एक बेहतर कल्याण, कम उदास मनोदशा, कम थकान और वे बेहतर सोए,” उन्होंने दिखाया। “जब मैं अधिक आभारी हूं, तो मैं अपने और अपने पर्यावरण से अधिक जुड़ा हुआ महसूस करता हूं। तनाव के विपरीत यह विपरीत है। “
एक अन्य अध्ययन में पाया गया कि कृतज्ञता आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा दे सकती है। यूटा और केंटकी विश्वविद्यालयों के शोधकर्ताओं ने देखा कि तनावग्रस्त कानून के छात्रों ने खुद को आशावादी के रूप में चिह्नित किया है, वास्तव में उनके शरीर में अधिक रोग-विरोधी कोशिकाएं थीं.
लेकिन Emmons ने कहा कि और भी सबूत है.
जो लोग कृतज्ञता पत्रिका रखते हैं, उनमें कम आहार वसा का सेवन होता है – जितना 25 प्रतिशत कम होता है। कोर्टिसोल जैसे तनाव हार्मोन आभारी लोगों में 23 प्रतिशत कम हैं। और दैनिक कृतज्ञता अभ्यास होने से वास्तव में उम्र बढ़ने के प्रभाव को मस्तिष्क में कम कर दिया जा सकता है.
इमन्स ने कहा कि आभारी होने के कारण भावनाओं के कारण इस तरह का गहरा प्रभाव पड़ता है.
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Nov.24.20150:55
“कृतज्ञता काम करता है क्योंकि, जीवन को समझने और व्याख्या करने के तरीके के रूप में, यह अन्य सकारात्मक भावनाओं को भर्ती करता है जिनके पास प्रत्यक्ष शारीरिक लाभ होता है, अधिकतर प्रतिरक्षा प्रणाली या अंतःस्रावी तंत्र के माध्यम से।”
शोध से पता चलता है कि जब हम इस बात की सोचते हैं कि हम क्या सराहना करते हैं, तंत्रिका तंत्र का परजीवी या शांत भाग ट्रिगर होता है और उसके शरीर पर सुरक्षात्मक लाभ हो सकते हैं, जिसमें कोर्टिसोल के स्तर में कमी और शायद ऑक्सीटॉसिन बढ़ाना, संबंधों में शामिल बंधन हार्मोन बहुत अच्छा लग रहा है.
लेकिन अगर आप अभी भी प्यार महसूस नहीं कर रहे हैं, तो विशेषज्ञों का कहना है कि कृतज्ञता कुछ है जो आप सीख सकते हैं.
“शीतकालीन ब्लूज़” के एक मनोचिकित्सक और लेखक डॉ नॉर्मन रोसेंथल ने कहा, “कुछ लोग प्रकृति से आभारी नहीं हो सकते हैं, लेकिन यह आदत है जिसे आप आदी हो सकते हैं।”
“एक बहुत अच्छा तरीका तुलना करने के बारे में पता होना चाहिए। यह दुःख के लिए एक सूत्र है क्योंकि आप हमेशा ऐसे व्यक्ति को ढूंढ सकते हैं जो आपके से अधिक फायदेमंद है। “
मिल्स का कहना है कि आपको केवल इतना करना है कि आभारी होने के बारे में सोचें और आप अधिक आभारी होंगे.
ऐसा करने का एक अच्छा तरीका जर्नलिंग द्वारा है.
मिल्स ने कहा, “कुछ लोग कहते हैं कि उनके पास आभारी होने के लिए कुछ भी नहीं है।” “यदि आप इस तरह के व्यक्ति को आभारी होने और उस पर ध्यान केंद्रित करने के लिए एक छोटी सी चीज़ ढूंढने के लिए लेते हैं, तो आप समय के साथ पाते हैं कि कृतज्ञता की भावना उनके जीवन को देखने के तरीके को बदल सकती है।”
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यह कहानी मूल रूप से नवंबर 2015 में प्रकाशित हुई थी। फ़ेलिक्स गॉसोन ने रिपोर्टिंग में योगदान दिया। अधिक स्वास्थ्य सलाह के लिए, हमारे वन स्मॉल थिंग न्यूजलेटर के लिए साइन अप करें.