उसे धोखा दिया? खराब ब्रेक अप के बाद आगे बढ़ना है
एक बच्चे की तरह रोओ
विश्वासघात के दर्द की तरह कोई दर्द नहीं है – विशेष रूप से आपके महत्वपूर्ण अन्य द्वारा- तो आगे बढ़ें और बिस्तर में क्रॉल करें, भ्रूण की स्थिति में घुमाएं और अगर आप चाहें तो बस जय हो जाएं। “आप क्रोध और उदासी के चरणों से गुजरने जा रहे हैं। मान लीजिए कि यह एक कठिन समय है और खुद को शोक करने और रोने की अनुमति देने का समय देता है, “मनोवैज्ञानिक एलिजाबेथ लोम्बार्डो, पीएचडी कहते हैं, लेखक एक मुबारक हो: खुशी के लिए आपका अंतिम पर्चे
जब तक आप कम नाराज न हों तब तक मां रहें
तुम चौंक गए हो तुम घायल हो तुम क्रोधित हो लेकिन भले ही आप उस पर चिल्लाने या फेसबुक पर टिप्पणी करने के लिए प्रेरित हैं कि वह बेकार में कितना असम्पीडित है, अगर आप उसके खून को उबलने तक उसके बारे में कुछ भी नहीं कहेंगे तो आप बेहतर होंगे। “जब आपका तनाव स्तर ऊंचा होता है, तो आप तर्कहीन होते हैं, और आप बाद में पछतावा करने वाली चीज़ों को कह सकते हैं। तो, लोम्बार्डो कहते हैं, “जब तक आपका तनाव स्तर नीचे नहीं आ जाता तब तक उससे बात न करें।”.
अपना ख्याल रखा करो
चलो असली हो, दिल की धड़कन के दर्द को आसान बनाना कभी-कभी बेन और जेरी के पिंट में खोदने का मतलब है। लेकिन आपको इस स्थिति के तनाव को शांत करने के लिए मिश्रण में कुछ स्वस्थ चीजें जोड़नी चाहिए: लोम्बार्डो कहते हैं, कुछ आराम करें, कम से कम कुछ (असली, पौष्टिक भोजन, व्यायाम और ध्यान भी करें)। “यदि आपका तनाव पहले से ही ऊंचा है, और फिर आप शीर्ष पर एक रिश्ते संकट जोड़ते हैं, तो इससे निपटने में भी मुश्किल होती है।” अपने समग्र तनाव स्तर से निपटने के तरीके खोजें, आपको अपने दिल की धड़कन से निपटने में मदद मिलेगी.
गंदे विवरण प्राप्त करें (कम से कम कुछ)
तुम उसे कहाँ मिले थे? कितनी देर से यह चल रहा है? क्या आपने इसे हमारे बिस्तर में किया था? क्या आपने कंडोम का इस्तेमाल किया था? “आपको जरूरी नहीं कि हर पसीने के विवरण को जानने की ज़रूरत है, लेकिन दर्द को दूर करने के लिए, आपको अपने लड़के के साथ बैठने और आपको आवश्यक जानकारी के हर टुकड़े को पाने के लिए एक बार का अवसर चाहिए ताकि आप अपने लिए कुछ बंद कर सकें मियामी विवाह, परिवार और सेक्स चिकित्सक लिसा पाज़, पीएच.डी. कहते हैं, और आगे बढ़ो। “यदि आप नहीं करते हैं, तो ‘क्या आप’ थे? आपको पीड़ा देगा और आपको उपचार से बचाएगा। “उसने कहा, अपने आप को एक एहसान दें और किसी भी प्रश्न से स्पष्ट हो जाएं जो” मेरे से “वाक्यांश के साथ समाप्त होता है, जैसे कि, क्या वह मुझसे ज्यादा सुंदर है? मुझसे ज्यादा कामुक? मुझसे पतला? मेरे से बिस्तर में बेहतर है? पाज़ कहते हैं, “ये कैच -22 प्रश्न हैं।” “अगर वह सच्चा है और वह जो कहता है वह आपके पक्ष में नहीं है, तो यह आपके दिल में एक चाकू बनने जा रहा है। यदि यह आपके पक्ष में है, तो आप जैसे होने जा रहे हैं, खैर, तुमने वैसे भी ऐसा क्यों किया? इस तरह के प्रश्न आपको बंद करने के लिए नहीं जा रहे हैं, इसलिए यह पूछना सर्वोत्तम नहीं है। “
समाचार शामिल है
महिलाओं के रूप में, यह साझा करने के लिए हमारी प्रकृति है। इस तरह हम दुःख की प्रक्रिया से गुजरते हैं। लेकिन पाज कहते हैं, लेकिन अगर आप आखिरकार एक साथ रहने का फैसला करते हैं तो आपको हर किसी के लिए गोररी विवरण फैला सकता है। “एक या दो गर्लफ्रेंड्स चुनें जो आप वास्तव में अनलोड कर सकते हैं और कौन आपको निर्णय के बिना शान्ति प्रदान करेगा, और इसे उस पर रखेगा। यदि आप दुनिया को जानते हैं कि उसने आप पर धोखा दिया है, तो दुनिया उसके बारे में राय बनाने जा रही है। फिर, न केवल आपको उसे माफ कर देना है, लेकिन यदि आप उसे वापस ले जाते हैं, तो आपको उसकी रक्षा करनी होगी, और वह बूढ़ा हो जाएगा, “पाज़ कहते हैं.
शेरलॉक होम्स में मत जाओ
यदि आप एक साथ रहने का फैसला करते हैं तो बिल्कुल पुराने सेल फोन बिल, क्रेडिट कार्ड स्टेटमेंट, ईमेल या भविष्य के संचार की निगरानी करने के लिए बिल्कुल कुछ भी अच्छा नहीं होगा। पाज़ कहते हैं, “खुदाई आपको एक अस्वास्थ्यकर जगह में फंस जाती है और केवल जुनूनी, पागल व्यवहार पैदा करती है।” “और जासूसी में खतरा यह है कि आप कुछ भी नहीं मिलने तक खुश होने वाले नहीं हैं। न केवल अस्वास्थ्यकर और आक्रामक है, अगर आपको कुछ मिलता है, तो आप फिर से चोट पहुंचाते हैं। “
चिकित्सा के बारे में सोचो
गर्लफ्रेंड्स भयानक हैं, वे सहायक हैं और आप इस भयानक समय से गुजरने के लिए पागल की तरह उन पर दुबला रहेंगे। लेकिन वे भी आपके प्रति वफादार हैं और मदद नहीं कर सकते हैं, लेकिन थोड़ा पक्षपातपूर्ण हो। एक चिकित्सक या परामर्शदाता से कुछ उद्देश्य, पेशेवर इनपुट प्राप्त करना, भले ही आप केवल सत्र या दो के लिए जाएं, आप चीजों को और स्पष्ट रूप से देखने में मदद कर सकते हैं, पाज़ कहें। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपका रिश्ते खत्म हो गया है या आप चीजों को काम करने की कोशिश कर रहे हैं, निष्पक्ष राय आपको धोखाधड़ी से पहले आगे बढ़ने में मदद कर सकती है। पाज़ कहते हैं, “ज्यादातर रिश्तों के लिए, बेवफाई कार्डिनल पाप है और मध्यस्थ के बिना इस बेहद भावनात्मक स्थिति के माध्यम से काम करना मुश्किल है।”.
शराब से सावधान रहें
एक छोटा सा कैबरनेट एक टूटे हुए दिल के लिए एकदम सही नुस्खे जैसा प्रतीत होता है, लेकिन जब एक गिलास या दो थोड़ा सा दिल दर्द होता है, तो शराब एक निराशाजनक होता है और इससे पहले कि आप पहले की तुलना में रोएंगे। अल्कोहल भी आपके अवरोध से किनारे लेता है और हमारी सोच बादलों को ले जाता है। कुछ कॉकटेल के बाद, अपने लड़के को सोब या चीखने के लिए बुलाकर एक बहुत अच्छा विचार लग सकता है। पाज़ कहते हैं, “जैसे ही हमारी अवरोध पीछे हटती है, हम अक्सर बहादुर या क्रोधित हो जाते हैं।” “तो अगर आप शराब की एक बोतल में अपने दुखों को डूबने जा रहे हैं, तो इसे अपने उपचार के लिए करें, उन प्रश्नों से पूछने के लिए साहस प्राप्त न करें जिन्हें आप पहले नहीं पूछ सकते थे।” अगर आपकी गर्लफ्रेंड्स कहने के लिए नहीं हैं, “कॉल न करें!” एक “डायल न करें” ऐप डाउनलोड करें जो उसकी संख्या को लॉक करता है ताकि आप शांत होने तक कॉल या टेक्स्ट नहीं कर सकें.
खुद को एक फिल्म में खोना
अगर आप ऐसा करते हैं तो 100 मिनट या उससे अधिक के लिए हैरी पॉटर या अंगूठियों का मालिक मैराथन- आप किसी और की कहानी में पकड़े जा सकते हैं और अपने बारे में भूल सकते हैं। “उसकी धोखाधड़ी के बारे में चिल्लाना उठता है – और 9 या 10 पर आपके तनाव स्तर को बनाए रखता है, और यही वह समय है जब हमारे विचार नियंत्रण से बाहर हो सकते हैं: मैं बेकार हूं, मेरे पास कभी दूसरा प्रेमी नहीं होगा, मैं अकेले मरने जा रहा हूं , “लोम्बार्डो बताते हैं। “एक फिल्म में जाकर, आपका तनाव स्तर 7 या 6 तक गिर जाता है। इसलिए जब फिल्म खत्म हो जाती है और आप फिर से अपने लड़के के बारे में सोचना शुरू करते हैं, तो आप नकारात्मक विचारों पर थोड़ा अधिक नियंत्रण रखेंगे।”
मुक्केबाजी के लिए साइन अप करें
आपके सिर को साफ़ करने और अपने बारे में बेहतर महसूस करने में मदद करने के लिए एक भारी बैग लात मारने और एक घंटे की तरह कुछ भी नहीं है। लोम्बार्डो बताते हैं, “व्यायाम हमारे परिप्रेक्ष्य में परिवर्तन करता है।” “यह इन महसूस-अच्छा एंडोर्फिन जारी करता है, इसलिए आप अधिक आत्मविश्वास महसूस करते हैं और चीजों को और अधिक सकारात्मक प्रकाश में देख सकते हैं। ऐसा नहीं है कि आपको खुशी है कि उसने धोखा दिया है, लेकिन आपका जीवन खत्म नहीं हुआ है। “एक चेतावनी है, वह कहती है:” लोग अक्सर कहते हैं, ‘पंच जो तुम पागल हो। बैग पर अपना चेहरा देखें। ‘अपने तनाव, क्रोध और उदासी को दूर करना ठीक है। लेकिन अगर आप अपने लड़के को मारने की कल्पना करते हैं, तो वह वास्तव में आपको परेशान करता है। “
उपचार प्रक्रिया के साथ धैर्य रखें
पाज़ कहते हैं, “बेवफाई के बारे में सबसे अनुचित बात यह है कि, अपने आप की कोई गलती नहीं होने पर, आपका जीवन अचानक उल्टा हो जाता है।” सौभाग्य से, समय वास्तव में सभी घावों को ठीक करता है और तीन से चार महीने के भीतर, वह कहती है, यहां तक कि सबसे तेज दर्द भी सुस्त हो जाएगा। लेकिन आप इस दौरान एक अजीब सवारी के लिए हैं। वह कहती है, “पट्टा में क्योंकि आप भावनात्मक रोलर कोस्टर पर हैं।” “आपको अच्छे क्षण और बुरे क्षण, अच्छे दिन और बुरे दिन होने जा रहे हैं। इसे फिर से लिखने में समय लगेगा। “
उसे क्षमा करें
हाँ, हमने यह कहा। उसे क्षमा करें। अभी यह असंभव लगता है, लेकिन आखिरकार, आप सक्षम होंगे और जब आप ऐसा करेंगे तो आप बेहतर महसूस करेंगे। लोम्बार्डो बताते हैं, “माफी उसके लिए एक उपहार नहीं है, यह आपके लिए एक उपहार है।” “उसे क्षमा करने का मतलब यह नहीं है कि आपने जो किया वह भूल गया, या यह एक बड़ा सौदा नहीं था या आप इसे फिर से होने की अनुमति देंगे या यहां तक कि आप मेल खाते हैं। उसे क्षमा करने का मतलब है कि आप अपने क्रोध और नाराजगी से छुटकारा पा सकते हैं। आप अभी भी दुखी हो सकते हैं कि ऐसा हुआ, लेकिन आप अपने जीवन के बाकी हिस्सों के लिए क्रोधित व्यक्ति नहीं बनना चाहते थे। आप अपने क्रोध को छोड़ देते हैं और अपने लिए चोट पहुंचाते हैं, न कि उसके लिए। “
रहने या जाने का फैसला करें
कोई सवाल नहीं, यह एक कठिन है। एक ओर आप अभी भी उससे प्यार कर सकते हैं, दूसरी तरफ, आप सोच सकते हैं कि क्या आप कभी उसे फिर से भरोसा कर सकते हैं। यह मानते हुए कि वह आपके साथ टूटने के लिए तैयार नहीं है, ये तीन प्रश्न आपको यह तय करने में मदद कर सकते हैं कि आप लटकाते हैं या साफ ब्रेक बनाते हैं, पाज़ कहते हैं.
- धोखा देने से पहले आपका रिश्ता कितना अच्छा था? क्या वह धोखाधड़ी एक बुरी गलती थी या किसी रिश्ते के लिए अंतिम स्ट्रॉ जो कि वैसे भी था?
- क्या वह पछतावा है? क्या वह अपने कार्यों के बारे में चिंतित है या फिर चीजों को फिर से बनाने के लिए कड़ी मेहनत कर रहा है?
- क्या आप उसे माफ कर सकते हैं? पाज़ कहते हैं, “अगर किसी बिंदु पर आप जाने और आगे बढ़ने में सक्षम नहीं होंगे, तो नहीं रहें।” पाज़ कहते हैं, “यह आप दोनों के लिए कष्टप्रद होगा।”.
इस कहानी का एक संस्करण मूल रूप से iVillage पर दिखाई दिया.