अपने आप से ज़ोर से बात करो? यहां विशेषज्ञों का कहना है कि यह एक अच्छी बात है
“चांबियाँ। कुंजी, “याद रखने की कोशिश करते समय आप गड़गड़ाहट करते हैं कि आपकी कार की चाबियाँ कहाँ हैं.
अचानक, आप उन्हें खोजते हैं.
क्या यह संभव है कि चाबियों के बारे में जोर से बात करने से आप उन्हें ढूंढ सकें? या जब आप मानसिक रूप से विभिन्न परिदृश्यों के माध्यम से काम कर रहे हैं, तो उन्हें ज़ोर से बाहर जाने से आप ध्यान केंद्रित कर सकते हैं.
हाल ही में विशेषज्ञ “आत्म-चर्चा” और लोग इसका लाभ कैसे प्राप्त करते हैं, इसके बारे में और अधिक सीख रहे हैं। अच्छी खबर? हमारे चल रहे मोनोलॉग बिल्कुल सामान्य हैं.
“जब मैं आत्म-बात के बारे में सोचता हूं, तो इसे चुपचाप या जोर से किया जा सकता है। मिशिगन विश्वविद्यालय में भावना और सेल्फ-कंट्रोल लैब के निदेशक एथन क्रॉस कहते हैं, “हम सभी के साथ चुप बातचीत है और कुछ बार वे बातचीत खत्म हो जाती है और जोर से बाहर हो जाती है।”.
उपयोगी soliloquies
इससे भी बेहतर, हमारे soliloquies उपयोगी साबित होते हैं। उदाहरण के लिए। विस्कॉन्सिन विश्वविद्यालय, मैडिसन में मनोविज्ञान के सहायक प्रोफेसर गैरी ल्यूपियन कहते हैं, जब कुछ तलाशने की बात आती है, तो जोर से शब्द कहने में आसानी होती है,.
इस विषय पर एक पेपर लिखने वाले ल्यूपियन कहते हैं, “जो आप जोर से ढूंढ रहे हैं, उसे देखते हुए आपको ऑब्जेक्ट के दृश्य प्रतिनिधित्व को बेहतर तरीके से रखने में मदद मिलती है।” नाम आपको मदद करता है … ऑब्जेक्ट को विज़ुअलाइज़ करता है, जिससे आप वास्तव में देख सकते हैं यह बेहतर।”
जोर से बात करने से लोगों को समस्याओं को हल करने में भी मदद मिलती है। इस सपनों की नौकरी के लिए साक्षात्कार के सवालों के जवाब देने के तरीके के बारे में खुद को झुकाएं, या आप अपने प्रेमी के साथ उस गंभीर बातचीत को कैसे संभालेंगे, आपको वास्तविक अनुभव के लिए तैयार करता है.
यूपीएमसी के पश्चिमी मनोवैज्ञानिक संस्थान और क्लिनिक में मनोविज्ञान विभाग के उपाध्यक्ष और निदेशक फ्रैंक घिनस्सी कहते हैं, “स्व-वार्ता आपको वैकल्पिक परिदृश्यों के माध्यम से चलाने और वैकल्पिक प्रतिक्रियाओं और रणनीतियों को तैयार करने की अनुमति देती है।”.
मेरा नाम बोलो
अपने स्वयं के शोध में, क्रॉस ने मतभेदों को देखा जब लोगों ने पहली बार, दूसरे- या तीसरे व्यक्ति में खुद से बात की – दूसरे शब्दों में, चाहे उन्होंने “मैं” सर्वनाम, “आप” सर्वनाम का उपयोग किया हो या उनका उपयोग किया अपना नाम.
स्व-बात विशेष रूप से प्रभावी होती है जब लोग स्वयं नाम से संदर्भित होते हैं, क्रॉस मिला.
क्रॉस कहते हैं, “जब लोग अपना नाम इस्तेमाल करते हैं, जो उन्हें मनोवैज्ञानिक स्थान प्रदान करता है और उन्हें अधिक रचनात्मक रूप से सोचने में मदद करता है।”.
अपने आप से बात करना या नाम से खुद को बुलाकर आपको अजीब नहीं बनाता है.
वास्तव में, आप अच्छी कंपनी में हैं। क्रॉस ने नोट किया कि कई हस्तियां खुद को नाम से संदर्भित करती हैं, जिनमें लेब्रॉन जेम्स, कन्या वेस्ट, डोनाल्ड ट्रम्प, जेनिफर लॉरेंस, बर्नी सैंडर्स और मलाला यूसुफज़ई शामिल हैं.
क्रॉस कहते हैं, “मेरे लिए क्या दिलचस्प है यह नहीं है कि वह व्यक्ति कौन कर रहा है।” “लेकिन इतने सारे लोग ऐसा कर रहे हैं और यह सुझाव देता है कि यह एक असली घटना है।”
सकारात्मक पुष्टि
लेकिन आत्म-पुष्टि के बारे में क्या, जैसे स्टुअर्ट स्माली का “मैं काफी अच्छा हूं, पर्याप्त स्मार्ट हूं, और इसे कुत्ते, मेरे जैसे लोग” विविधता? क्या वे वास्तव में काम करते हैं?
हां, मनोवैज्ञानिक एन कियरनी-कुक कहते हैं। सिनसिनाटी साइकोथेरेपी संस्थान का। वह रोगियों को नकारात्मक चपेट में सकारात्मक चपेट में बदलने के लिए कहती है.
कियरनी-कुक कहते हैं, “जिस तरह से आप स्वयं से बात करते हैं, वह प्रभावित करता है कि आप कैसा महसूस करते हैं और आप कैसे व्यवहार करते हैं।”.
जो लोग गलतियों के लिए खुद का पीछा करते हैं वे खुद के बारे में और भी बुरा महसूस करते हैं। लेकिन जो सकारात्मक आत्म-चर्चा में संलग्न होते हैं और आत्मविश्वास से कार्य करते हैं.
सेलिब्रिटीज़ ले लो जो स्वयं बात करते हैं। कुछ जोर देते हैं कि वे किसी चीज़ पर सर्वश्रेष्ठ हैं (हम आपको देख रहे हैं, कन्या).
कीर्नी-कुक का मानना है कि इससे उन्हें आलोचना का सामना करने में मदद मिलती है क्योंकि वे खुद को याद दिलाने में सक्षम हैं कि वे प्रतिभाशाली हैं.
“सकारात्मक आत्म-चर्चा फायदेमंद हो सकती है,” वह कहती हैं। “जब आप इसे बार-बार कर रहे होते हैं तो यह मस्तिष्क को दोबारा कर सकता है।”