पोच खोना! फ्लैट पेट आहार का प्रयास करें

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वास्तविक फ्लैब को खोने में थोड़ा समय लगता है, लेकिन यदि आप उस पेट को जल्दी से खोना चाहते हैं – यह बहुत आसान है, और कुछ छोटे समायोजन के साथ आप चापलूसी महसूस करेंगे और दिनों के मामले में पतला दिखेंगे। स्वस्थ खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों को खाएं जो अतिरिक्त तरल पदार्थ को दूर करने में मदद करेंगे, पानी प्रतिधारण को कम करें, और गैस से छुटकारा पाने से आपके पेट को खराब कर दिया जा सकता है। खाने और खाद्य पदार्थों से बचने के लिए यहां महत्वपूर्ण खाद्य पदार्थ हैं.

MUFAs के साथ अपने पेट को हटाना

मुफा क्या हैं? मोनोसंसैचुरेटेड फैटी एसिड, पौधे आधारित वसा दुनिया के सबसे स्वादिष्ट खाद्य पदार्थों में से कुछ में पाए जाते हैं। अध्ययनों से पता चलता है कि ये अच्छी तरह से आप वसा दिल के स्वास्थ्य को बढ़ाते हैं और पुरानी बीमारी के खिलाफ सुरक्षा करते हैं। और अब नवीनतम शोध से पता चलता है कि ये आहार सुपरस्टार वसा को भी लक्षित कर सकते हैं जहां आपके पेट में खोना मुश्किल होता है! 

तेल

अपना एमएफएए चुनें: कैनोला तेल, फ्लेक्ससीड तेल, जैतून का तेल, मूंगफली का तेल, कीट सॉस, कसाई का तेल, तिल का तेल, सोयाबीन तेल, सूरजमुखी तेल और अखरोट का तेल

इन्हें इस तरह प्रयोग करें:

  • तिल, मूंगफली, या कैनोला तेल के साथ हलचल

  • अखरोट या जैतून का तेल में पैन-तलना

  • अखरोट, तिल, या जैतून का तेल marinades में जोड़ें

  • भगवा, सोयाबीन, या सूरजमुखी के तेल के साथ कुक

  • सलाद ड्रेसिंग में फ्लेक्ससीड ऑयल का प्रयोग करें (फ्लेक्ससीड ऑयल को गरम नहीं किया जा सकता है और खाना पकाने के लिए इस्तेमाल किया जा सकता है)

दाने और बीज

अपने मुफा को चुनें: बादाम, ब्राजील पागल, काजू मक्खन, प्राकृतिक मूंगफली का मक्खन, सूखे भुना हुआ काजू, सूखे भुना हुआ मूंगफली, सूखा भुना हुआ सूरजमुखी के बीज, हेज़लनट, मैकाडामिया पागल, पेकान, पाइन नट्स, पिस्ता, भुना हुआ कद्दू के बीज, सूरजमुखी के बीज , सूरजमुखी के बीज मक्खन, ताहिनी (तिल के बीज पेस्ट), अखरोट

इन्हें इस तरह प्रयोग करें:

  • एक नाश्ता के रूप में खाओ

  • एक सलाद पर छिड़कना

  • क्रैकर्स, रोटी या फल पर अखरोट butters फैलाओ

एक सेवारत बराबर है: 2 चम्मच

एवोकाडो

अपने मुफा को चुनें: फ्लोरिडा एवोकैडो, हस एवोकैडो

इन्हें इस तरह प्रयोग करें:

  • स्लाइस और सलाद या किसी भी प्रवेश द्वार के साथ सेवा करते हैं

  • नींबू के रस, नमक, और काली मिर्च के साथ मैश और चिप्स के साथ सेवा करते हैं

  • दुकान से खरीदा साल्सा में चोटी और गुना

एक सेवारत बराबर है: 1/4 कप

यदि आप पेट ब्लोट को कम करना चाहते हैं और तुरंत अपने पेट को फ़्लैट करना शुरू कर देते हैं, से बचने ये खाद्य पदार्थ. 

नमक शेकर, नमक आधारित seasonings और अत्यधिक संसाधित खाद्य पदार्थ

पानी सोडियम के लिए आकर्षित होता है, इसलिए जब आप सामान्य मात्रा में सोडियम से अधिक मात्रा में लेते हैं, तो आप अस्थायी रूप से अधिक तरल पदार्थ बनाए रखेंगे – जो एक सुस्त महसूस, एक शर्मीली उपस्थिति, और अतिरिक्त पानी के वजन में योगदान देता है.

भारी कच्चे खाद्य पदार्थ

पके हुए गाजर की आधे कप की सेवा एक ही पोषण के रूप में एक ही पोषण प्रदान करती है, लेकिन यह आपके जीआई ट्रैक्ट में कम जगह लेती है। केवल पके हुए सब्जियां, बिना सूखे सूखे फल के छोटे हिस्से, और प्राकृतिक रस में डिब्बाबंद फल खाएं। इससे आपको अतिरिक्त मात्रा के साथ अपने जीआई ट्रैक्ट का विस्तार किए बिना आपकी पोषक जरूरतों को पूरा करने की अनुमति मिल जाएगी.

च्यूइंग गम

आपको शायद यह एहसास नहीं है, लेकिन जब आप गम चबाते हैं, तो आप हवा निगलते हैं। वह सभी हवा आपके जीआई पथ में फंस जाती है और दबाव, सूजन और पेट का विस्तार करती है.

लिज़ Vaccariello द्वारा “फ्लैट बेली डाइट!” से उद्धृत। कॉपीराइट (सी) 2008. रोडेल किताबों से अनुमति के साथ दोबारा मुद्रित.