‘मैजिक माइक’ में लोगों की तरह छः पैक पेट प्राप्त करें

वे toned हैं, वे गंदे हैं और वे औसत आदमी के लिए एक प्रेरणा और एक दुःस्वप्न दोनों हैं। हम पुरुष स्ट्रिपर्स से बात कर रहे हैं – या बल्कि चैनिंग टैटम, मैथ्यू मैककोनाउगी और बाकी सितारों जो नई फिल्म “मैजिक माइक” में स्ट्रिपर्स खेलते हैं।

वर्जीनिया बीच, वीए के एक निजी ट्रेनर और पंजीकृत आहार विशेषज्ञ जिम व्हाइट कहते हैं, “हम बस हमारे कार्यालय में इस बारे में बात कर रहे थे।” लोग सभी कह रहे हैं कि वे अपनी गर्लफ्रेंड्स या पत्नियों को फिल्म में नहीं जाना चाहते हैं। ये फिट प्रशिक्षकों हैं। “

सच है, अकादमी के प्रवक्ता व्हाइट कहते हैं, एक दर्जन या इतने कठोर शरीर वाले सेलेबियों की दृष्टि थोड़ा डरावनी हो सकती है (यहां तक ​​कि जिम चूहों के लिए भी), लेकिन एक मांसपेशियों के शरीर – और, हाँ, मूर्तिकला पेट – निश्चित रूप से प्राप्त करने योग्य हैं। पोषण और आहार विज्ञान का.

“आप लम्बे नहीं हो सकते हैं लेकिन आप अपने सपनों का शरीर बना सकते हैं,” वे कहते हैं। “मेरे पास 300 पाउंड क्लाइंट छह छः पेट प्राप्त हुआ है। इसमें कोई संदेह नहीं है कि सही काम करके आप जो शरीर चाहते हैं उसे प्राप्त कर सकते हैं।”

तो, “सही काम करने” का क्या अर्थ है?

व्हाइट का कहना है कि आहार खुद को दुबला, मतलब, अलग करने वाली मशीन में बदलने का पहला कदम है.

“जब वजन कम करने और फटके हुए पेट और फ्लैट वॉटरबोर्ड पेट होने की बात आती है, तो आपको अपने हिस्से के आकार को नियंत्रित करने की आवश्यकता होती है,” वे कहते हैं। “ज्यादातर लोग बड़े हिस्से खाते हैं इसलिए उन्हें इसे देखने की ज़रूरत है। साथ ही उन्हें यह सुनिश्चित करने की ज़रूरत है कि उनके कार्बोहाइड्रेट मध्यम स्तर पर हों और वे सफेद, परिष्कृत या संसाधित कार्बोहाइड्रेट न हों।”

वह कहता है, मीठे आलू, ब्राउन चावल, दलिया, क्विनो और सेम अच्छे हैं। आलू, पास्ता, चावल और चिप्स इतना ज्यादा नहीं.

अच्छे प्रोटीन भी महत्वपूर्ण हैं.

“छह पैक वाले लोगों को दुबला प्रोटीन चाहिए, फैटी प्रोटीन नहीं,” वे कहते हैं। “जब आप फास्ट फूड की बात करते हैं तो आपको ड्राइव-थ्रू विंडो से ड्राइव करना होगा। कोई तला हुआ चिकन या टी-हड्डी स्टेक नहीं। वास्तव में, किसी भी प्रकार के तला हुआ भोजन से बचें।”

प्रोटीन के लिए, व्हाइट ग्रील्ड (बेनालेस, त्वचा रहित) चिकन, सफेद मछली या सामन (जिसमें सही प्रकार की वसा होती है), अंडे का सफेद, जमीन टर्की और ग्रीक दही की सिफारिश की जाती है। “नो-फ्लाई” खाद्य पदार्थ जो स्वस्थ प्रतीत होते हैं लेकिन वास्तव में छिपी हुई कैलोरी या शर्करा के साथ पैक किए जाते हैं, उनमें ग्रेनोला बार, रस, मूंगफली का मक्खन और अनाज शामिल है.

आखिरकार, एक दिन में पांच या छह छोटे भोजन खाते हैं (जिनमें से कुछ स्नैक्स हैं, उदाहरण के लिए, बादाम के मुट्ठी भर – मूंगफली या काजू से बचें – या एक प्रोटीन शेक) आपके शरीर को कुशलतापूर्वक अपनी संग्रहित वसा जलाने में मदद करता है.

“बहुत से लोग सोचते हैं, ‘अगर मैं एक दिन इतना खा रहा हूं, तो मुझे 300 पाउंड मिलेगा’ लेकिन भोजन को छोटे रखने के लिए कुंजी है,” व्हाइट कहते हैं। “नाश्ता आपका सबसे बड़ा भोजन होना चाहिए। यह चयापचय को बढ़ाता है और अतिरक्षण की संभावना को कम करता है। यह आपको पूरे दिन ऊर्जा देता है ताकि आप वास्तव में अच्छे कसरत प्राप्त कर सकें.

और, निश्चित रूप से, छः पैक पहेली का दूसरा महत्वपूर्ण हिस्सा है.

रेगी चेम्बर्स, एक प्रसिद्ध व्यक्ति ट्रेनर जिन्होंने मैट डेमन के साथ अपनी “बोर्न” फिल्मों पर काम किया, कहते हैं कि दिन 30 मिनट के एरोबिक कसरत से शुरू होना चाहिए – इससे पहले कि आप खाना खाएं.

“जब आप सुबह में पहली चीज करते हैं, तो आप कुछ भी खाने से पहले, आप जो कुछ भी संग्रहित करते हैं उसे जला देंगे,” वह कहता है। “सुबह कसरत कार्डियो चलाना, मुक्केबाजी, कूदने वाली रस्सी होनी चाहिए। उसके बाद आप नाश्ता कर सकते हैं।”

लेकिन 30 मिनट एरोबिक्स सुबह में पहली चीज सिर्फ शुरुआत है। उनका कहना है कि कुल शरीर कसरत दोपहर का होना चाहिए.

“वह तब होता है जब आप अपनी बाहों, छाती, पीठ, कंधे और पैरों पर काम कर रहे होते हैं,” वे कहते हैं। “आप मशीनों या मुफ्त वजन के साथ सर्किट प्रशिक्षण कर सकते हैं। मैं मुफ्त वजन का सुझाव देता हूं.

लेकिन रुको, और भी है.

आपको crunches और कोर-बिल्डिंग अभ्यासों में भी फोल्ड करने की आवश्यकता है – या तो सुबह में अपने कार्डियो और / या अपने पूरे शरीर के कसरत के साथ दिन में.

चैंबर निम्नलिखित निम्नलिखित आंतों में से प्रत्येक के 20 से 50 प्रतिनिधि की सिफारिश करते हैं: पैर लटकाना, वी-अप, साइकिल, तख्ते, पुश-अप, और साइड ऑब्लिक क्रंच.

“बॉक्सिंग भी आकार में रहने और अच्छा कटौती पाने के लिए एक शानदार तरीका है,” वे कहते हैं। “आप अपने कोर का उपयोग कर रहे हैं और आप लगातार घुमा रहे हैं और मोड़ रहे हैं।”           

स्ट्रिपर-योग्य पेट प्राप्त करने में कितना समय लगता है?

“एक फिल्म स्टार के लिए जो पहले से ही आकार में है, शायद इसमें लगभग तीन सप्ताह लगेंगे,” वह कहता है। “किसी ऐसे व्यक्ति के लिए जो 20 पाउंड अधिक वजन वाला होता है, इसमें लगभग पांच से छह महीने लगेंगे और यह सप्ताह में तीन बार काम करेगा। अगर आप हर दिन काम करते हैं, तो आप उस समय में आधा कटौती कर सकते हैं।”

आहार विशेषज्ञ और ट्रेनर व्हाइट के मुताबिक, जो महिलाएं वजन कम करने और टोन अप करना चाहते हैं, उन्हें एक ही दिनचर्या का पालन करना चाहिए – एक अपवाद के साथ.

“पोर्टियन का आकार पुरुषों के खाने के लगभग आधा होना चाहिए, लेकिन बाकी सब कुछ लागू होता है,” वे कहते हैं.

लोगों के लिए सलाह का एक और शब्द: “जादू माइक” में उन rippling torsos की दृष्टि से बहुत निराश न हों।

व्हाइट कहते हैं, “आपको यथार्थवादी होना चाहिए।” “कई सेलेबियों में निजी प्रशिक्षकों होते हैं और वे दिन में छह घंटे काम कर रहे हैं।”

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