वजन कम किए बिना धूम्रपान छोड़ने का तरीका यहां दिया गया है

जेना बिर्च, महिला स्वास्थ्य द्वारा

यह कोई रहस्य नहीं है कि कैंसर की छड़ें छोड़ने से वजन बढ़ सकता है – कुछ लोगों के लिए, खतरनाक आदत पर लटका देना। लेकिन यह उस हास्यास्पद बहाने को खत्म करने का समय है। जैविक मनोचिकित्सा में प्रकाशित एक अध्ययन के मुताबिक, एक नई एंटी-स्मोकिंग दवा भी क्विटर्स के बीच वजन बढ़ाने में मदद कर सकती है. 

शिकागो विश्वविद्यालय और येल विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने 700 पुरुष और महिला धूम्रपान करने वालों को या तो गोली, नल्टरेक्सोन, या प्लेसबो दिया। नाल्टरेक्सोन ने पुरुषों को सिगरेट को कुचलने में मदद की, तीन महीने में उनकी छोड़ने की दर 17 प्रतिशत से बढ़ाकर 30 प्रतिशत कर दी, लेकिन इससे छोड़ने की महिला की बाधाओं में काफी सुधार नहीं हुआ। हालांकि, उन महिलाओं में जिन्होंने सफलतापूर्वक रोक दिया था, दवा ने आधा से ज्यादा वजन कम करने में मदद की। प्लेसबो के उन लोगों ने औसतन 5.1 पाउंड लगाए, जबकि नल्टरेक्सोन पर महिलाओं को केवल 2.3 पाउंड का औसत मिला। दवा एक ओपियोइड अवरोधक है, जो शराब, हेरोइन और निकोटीन के लिए गंभीरता को कम करने के लिए काम कर रही है, लेकिन यह उन खाद्य पदार्थों के लिए भीड़ को रोकती है जब वे धूम्रपान करते हैं.

लॉस एंजिल्स में द बॉडी वेल इंटीग्रेटिव मेडिकल सेंटर में चिकित्सीय और व्यवहारिक सेवाओं के नैदानिक ​​निदेशक माइक डॉव, साइकेडी, बताते हैं कि वजन बढ़ने के साथ वजन बढ़ाना आम है क्योंकि निकोटीन मस्तिष्क रसायन शास्त्र को बदलता है और गंभीरता को प्रेरित करता है। “जब आप धूम्रपान छोड़ देते हैं, तो आपका दिमाग आपके शरीर के अनुभव-अच्छे रसायनों, डोपामाइन और सेरोटोनिन में कम होता है,” वे कहते हैं। “जब वे धूम्रपान छोड़ते हैं तो बहुत से लोग वजन कम करते हैं क्योंकि वे अस्वस्थ भोजन के लिए सिगरेट का व्यापार करते हैं ताकि इन अच्छे-अच्छे रसायनों को वापस प्राप्त किया जा सके। जब आप उच्च वसा वाले खाद्य पदार्थ खाते हैं तो डोपामाइन जारी होता है, और जब आप चीनी खाते हैं और कार्बोहाइड्रेट संसाधित करते हैं तो सेरोटोनिन जारी किया जाता है।” 

यहां बात है: जबकि नाल्टरेक्सोन पर अधिक शोध की आवश्यकता है (जो, फिर से, महिलाओं को छोड़ने में मदद करने के लिए वास्तव में प्रभावी नहीं था), आपको आदत को मारने के लिए एक चमत्कार गोली की प्रतीक्षा करने की आवश्यकता नहीं है। और निश्चित रूप से भोजन की गंभीरता और वजन बढ़ाने के डर में छोड़ने से बचें। कुछ रणनीतियों दोनों समस्याओं का मुकाबला करने में मदद कर सकते हैं। शीर्ष पर “धूम्रपान छोड़ें” के साथ अपने नए साल की संकल्प सूची को फिर से लिखना बहुत देर हो चुकी है। ऐसे:

चुस्त रखो

सेरोटोनिन और डोपामाइन के स्तर को बढ़ावा दें – बस इसे भोजन के साथ न करें। इसके बजाय स्वस्थ व्यवहार आदतों का चयन करें। डॉव कहते हैं, “जोरदार संगीत या किकबॉक्सिंग चलाना महान डोपामाइन-बूस्टर गतिविधियां हैं।” “प्रियजनों या पालतू जानवरों के साथ झुकाव, दोस्तों को बुलावा, या सावधान चलना महान सेरोटोनिन-बूस्टर गतिविधियां हैं।” 

चरम परहेज़ से बचें

आपको लगता है कि कार्बोस को शपथ ग्रहण करना बुद्धिमान है, लेकिन आपके शरीर को जांच में रखने के लिए उनकी जरूरत है। चिकित्सक पोषण विशेषज्ञ मेलिना जैम्पोलिस, एमडी कहते हैं, “चिंता को नियंत्रित करने के लिए गंभीर अनाज, फल और सब्जियों जैसे स्मार्ट कार्ब्स चुनें और चिंता को नियंत्रित करने के लिए सेरोटोनिन को बढ़ावा दें।”. 

अपने प्रोटीन ऊपर

जैसे ही आप निकलते हैं, दुबला मांस, अंडे, सोया, और अखरोट के बटर आपके भोजन शस्त्रागार में रहना चाहिए। जैम्पोलिस का कहना है कि प्रत्येक भोजन के साथ प्रोटीन आपके दिन के दौरान “रक्त शर्करा और भूख को नियंत्रित करने” में मदद करेगा.

च्यू गम

आपका मुंह सिगरेट के लिए प्रयोग किया जाता है; इसे उपेक्षा मत करो। भोजन के बीच चीनी मुक्त गम चबाओ। जैम्पोलिस का कहना है, “छोड़ने से आप सीधे या परोक्ष रूप से भूख बढ़ा सकते हैं, क्योंकि आप धूम्रपान की मौखिक उत्तेजना चाहते हैं।” “गम आपके मुंह को व्यस्त रखता है, और अध्ययन से पता चलता है कि यह आपको वजन कम करने में भी मदद कर सकता है।”

दिनचर्या तोड़ो

क्या आप 10 एएम में धूम्रपान ब्रेक लेते थे। सहकर्मियों के साथ? 9:30 बजे अपना ब्रेक लें, और सिगरेट की दृष्टि और गंध से बचने के लिए थोड़ी देर के लिए जाएं। जैम्पोलिस कहते हैं, “पैटर्न खाने की तरह, धूम्रपान पैटर्न नशे की लत के व्यवहार में योगदान देते हैं।”.

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