आपकी खाने की शैली क्या है? वजन घटाने से बचने वाली आदत की पहचान करें

गर्मियों के दृष्टिकोण के रूप में, वजन घटाना अनिवार्य रूप से हम में से अधिकांश के लिए दिमाग में सबसे ऊपर है। इसलिए हम अपने कसरत के दिनचर्या को तेज करते हैं और एक स्वस्थ भोजन योजना का पालन करने का वादा करते हैं। यद्यपि इससे इसके लिए और भी कुछ है – आपको पता नहीं हो सकता कि आप एक महत्वपूर्ण तत्व खो रहे हैं: आपकी निजी खाने की शैली.

एक व्यवहारिक स्वास्थ्य विशेषज्ञ के रूप में, मैंने सीखा है कि सफल और टिकाऊ वजन घटाने की कुंजी आपकी व्यक्तिगत खाने की आदतों को समझ रही है। एक बार जब आप अपनी आदतों की पहचान कर लेंगे, तो आप स्वस्थ लोगों को बनाए रखने के लिए कदम उठा सकते हैं, और जो वजन कम कर रहे हैं उन्हें बदल सकते हैं.

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वजन घटाने केवल जरूरी नहीं है कि हम क्या खाते हैं, लेकिन हम इसे क्यों खाते हैं। यह सच्चाई आकार में (और रहने) पाने के लिए हमारी खोज में सभी अंतर कर सकती है। हम अपने आहार पर असफल नहीं होते – आहार हमें असफल करता है। स्थायी परिवर्तन व्यवहार के प्रति जागरूक होने और अच्छे व्यवहार के लिए उस व्यवहार को बदलने के तरीके के बारे में है.

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Apr.29.20166:17

शायद आप खाने के इन छह शैलियों में से एक या कई के साथ पहचानते हैं:

1. भावनात्मक भोजन

यदि आप भावनात्मक भोजन कर रहे हैं, तो आप खुश होने पर भोजन के साथ जश्न मनाते हैं और जब आप परेशान होते हैं तो आप क्रश के रूप में भोजन का उपयोग करते हैं.

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यह समस्या दो भावनाओं के बीच अंतर करने में आपकी असमर्थता में निहित है, जबकि एक कोटिंग तंत्र के रूप में भोजन का उपयोग करते समय। समस्या को हल करने के लिए वास्तव में भोजन कुछ भी नहीं कर सकता है, इसलिए यह सिर्फ एक नया बनाता है.

इस आदत का मुकाबला करने के लिए, अपने मनोदशा को मनाने या बढ़ाने के लिए खुद को इलाज करने के लिए कुछ “गैर-भोजन” तरीकों की एक सूची बनाएं। त्वरित मैनीक्योर जैसी गतिविधियां, किसी मित्र के साथ एक फोन कॉल, या धूप में आराम से चलने वाली गतिविधियां एक लंबा रास्ता तय कर सकती हैं.

2. आदत खाने वाला

छोड़ने से पहले और केवल एक खाद्य वैक्यूम के रूप में रहने के लिए, यह जान लें कि इस प्रकार का भोजन अक्सर “केवल एक बार” बहाने के तहत जंक फूड में शामिल होगा। यदि आप सावधान नहीं हैं, “बस यह एक बार” आपके दैनिक दिनचर्या का हिस्सा बन जाता है.

जर्नलिंग और अपनी कथा पर नजर रखने से इस आदत से बचें। अपने भोजन और स्नैक्स का ट्रैक रखना, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि वे आपको कितना दोषी महसूस करते हैं, आपको जवाबदेह रखने में मदद करता है ताकि आप मूल्यांकन कर सकें कि आप अपनी प्लेट से क्या खत्म कर सकते हैं.

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3. बाहरी खानपान

हम में से कई बाहरी संकेतों के कारण अधिक भोजन करते हैं: कार्यालय में जन्मदिन का केक, स्वादिष्ट खाद्य पदार्थों, रेस्तरां (और लोगों) के लिए विज्ञापन जो हमारे और अधिक भोजन को धक्का देते हैं। “मैं देखता हूं, इसलिए मैं” मानसिकता को खिलाता हूं। इन बाहरी संकेतों के बारे में पूरी तरह से जागरूक होने से आपको रोकने और सोचने में मदद मिलेगी “क्या मैं वास्तव में इसे खाना चाहता हूं?”.

4. गंभीर भोजन

महत्वपूर्ण भोजन किसी भी समय रेल या तो रेल या चालू है। इस भोजनालय में पोषण और स्वास्थ्य के बारे में समृद्ध ज्ञान है, लेकिन सोचने का एक मजबूत “सब कुछ या कुछ नहीं” तरीका है.

उदाहरण के लिए, आप “स्वस्थ” स्नैक्स के पूरे बॉक्स का उपभोग कर सकते हैं और सोच सकते हैं “ठीक है, यह दिन वैसे भी एक बस्ट है, इसलिए जो भी हो,” तो अगले दिन हरे रंग का रस पीएं, कैलोरी प्रतिबंध को प्रदर्शित करने के तरीके के रूप में कैलोरी प्रतिबंध का प्रदर्शन करने के लिए पहले दिन.

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महत्वपूर्ण भोजन के लिए, मैं कठोर भोजन नियमों को आसान बनाने और अधिक सकारात्मक (और यथार्थवादी) सोच विकसित करने का सुझाव देता हूं। जब आप “रेल से बाहर” होते हैं और आपकी अगली खाने की पसंद स्वस्थ हो जाएगी, तो इस बारे में अधिक सोचें कि आप स्वयं को विनाशकारी कैसे महसूस करते हैं। आपको अपना पूरा दिन सिर्फ इसलिए लिखना नहीं है क्योंकि आपने एक बुरा निर्णय लिया है!

5. कामुक भोजन

कामुक भोजन प्रत्येक काटने से संबंधित भोजन की सराहना करता है। यह भोजन एक रोमांचकारी साधक का थोड़ा सा है, हमेशा भोजन की तलाश में आखिरी की तुलना में अधिक जटिल और दिलचस्प है। जब विदेशी और डिसेन्टेंट भोजन की कोशिश की जाती है तो कामुक भोजन वापस नहीं आता है। मीठे झींगा पर परेशान यूनी के साथ मक्खन हाँ कृपया और अधिक!

भोजन का स्वाद और सराहना करना एक अच्छी बात है। असल में, बहुत से लोगों को वास्तव में ऐसा करना मुश्किल लगता है। खाने की यह शैली केवल एक समस्या बन जाती है यदि आप भागों के प्रति सावधान नहीं हैं, तो भाग के आकार को नियंत्रण में रखने के लिए “तीन फोर्क-फुल” नियम से चिपके रहें.

6. ऊर्जा खाने वाला

यदि आप तेजी से अभिनय वाले कार्बोहाइड्रेट जैसे रोटी, क्रैकर्स, ग्रैनोला बार आदि खाने से भूख से “इलाज” करते हैं, तो आप नोटिस या आवश्यकता से कहीं अधिक कैलोरी खा सकते हैं। यही वह है जिसे मैं ऊर्जा खाने वाले के रूप में संदर्भित करता हूं। ऊर्जा खाने वाला व्यस्त और सक्रिय है। हालांकि, यह व्यक्ति गलत तरीके से ईंधन की मात्रा की गणना करता है जिसे उन्हें वास्तव में अपने दिन के माध्यम से शक्ति की आवश्यकता होती है.

वे स्वस्थ स्नैक्स का उपभोग करते हैं, लेकिन बहुत सारे। कार्ब्स इंसुलिन उत्पादन में वृद्धि करते हैं, जो बदले में भूख संकेत बनाता है। इंसुलिन को नियंत्रित करने के लिए प्रोटीन के साथ कुछ कार्बोस बदलें। पूरे अनाज के क्रैकर्स के बड़े मुट्ठी भर के बजाय, अपना हिस्सा आधे में काट लें और कार्बनिक बादाम के मक्खन के आधे चम्मच के साथ अतिरिक्त क्रैकर्स को प्रतिस्थापित करें। कैलोरी गिनती एक जैसी हो सकती है (या संभवतः अधिक), लेकिन सभी कैलोरी बराबर नहीं बनाई जाती हैं। भोजन और स्नैक्स में विचारशील प्रोटीन भागों को शामिल करने से आप लंबे समय तक तृप्त रह सकते हैं.

किसी भी व्यवहारिक परिवर्तन के साथ, अपनी आदतों को सफलतापूर्वक बदलने का पहला कदम अपने कार्यों को स्वीकार करना है। मानसिक और भावनात्मक घटकों की पहचान करना जो आपको इस व्यवहार के लिए पहली जगह ले गया है, स्थायी परिवर्तन के रास्ते में खड़े रोडब्लॉक का मुकाबला करने का सबसे प्रभावी तरीका है.

ब्रैड लैम लॉस एंजिल्स में ब्रीथे लाइफ हीलिंग सेंटर के संस्थापक, एक हस्तक्षेपकर्ता, लेखक हैं, जो 2016 में अमेरिका में व्यसन का इलाज करने के तरीके को बदलना जारी रखता है, ब्रैड ने हस्तक्षेप.com को फिर से शुरू किया, लोगों के लिए भरोसेमंद डोमेन स्वयं या प्यार करने के लिए व्यसन के साथ संघर्ष कर रहे हैं.