खाने के बाद व्यायाम करना ठीक है?

आप अपने दोपहर के भोजन के कसरत में वास्तव में धक्का देने के लिए पर्याप्त ऊर्जा चाहते हैं, लेकिन चिंता करें कि भोजन आपको उल्टी बना सकता है। क्या आप खाने के बाद व्यायाम करना ठीक है, या जब तक आपका कसरत खत्म नहीं हो जाता तब तक तेज़ होना चाहिए?

निर्भर करता है.

लॉस एंजिल्स के कैलिफ़ोर्निया विश्वविद्यालय में स्वास्थ्य विज्ञान सहयोगी क्लीनिकल प्रोफेसर डॉ। डैनियल विगिल ने कहा, कई लोगों के लिए, पूर्ण पेट पर दृढ़ता से व्यायाम करने से रिफ्लक्स, हिचकी, मतली और उल्टी हो सकती है। लेकिन कुछ लोग हैं जो बड़े भोजन खाते हैं और बाद में व्यायाम करते समय कोई समस्या नहीं अनुभव करते हैं, विगिल ने कहा.

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दूसरी तरफ, अनुसंधान से पता चलता है कि व्यायाम करने से पहले खाना आदर्श नहीं है। काम करने के लिए सबसे अच्छा समय, विगिल ने कहा, खाने से पहले है। वर्जिन ने कहा कि एक पोस्ट-व्यायाम पोषण कार्यक्रम वसूली में मदद करता है और मांसपेशी क्षति को कम करता है। इसके अलावा, द अमेरिकन जर्नल ऑफ फिजियोलॉजी में प्रकाशित एक हालिया अध्ययन में पाया गया कि जो लोग पहले बिना खाने के व्यायाम करते थे, वे अधिक वसा जलाते थे.

हालांकि, यदि आपके शेड्यूल की मांग है कि आप पहले खाते हैं, तो विगिल ने व्यायाम करने से पहले अपने भोजन के बाद एक या दो घंटे का इंतजार किया। इससे पेट खाली हो जाएगा.

बेशक, यदि आप अधिक मात्रा में हैं तो वह नियम बदलता है.

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पिट्सबर्ग मेडिकल सेंटर विश्वविद्यालय में स्पोर्ट्स पोषण के निदेशक लेस्ली बोनसी ने कहा, “यदि आप डेनी के ग्रैंड स्लैम ब्रेकफास्ट में बैठने जा रहे हैं, तो यह आपके पेट में बहुत लंबा होगा।” “मेरे एथलीटों के लिए अंगूठे का मेरा सामान्य नियम व्यायाम करने से एक घंटे पहले इंतजार करना है। और आप अपने मुट्ठी के आकार के बारे में भोजन की मात्रा रखना चाहते हैं, न कि फुटबॉल के आकार के। “

बोनसी ने सुझाव दिया कि आप किस तरह के व्यायाम के लिए खाएंगे। इसलिए, यदि आप दौड़ने जा रहे हैं, तो पहले से ही लगभग 20 औंस तरल पीएं, वह कहती है। और कुछ छोटे और कार्बोहाइड्रेट-आधारित खाते हैं, जैसे कि ग्रैनोला बार, केला या कुछ सूखा अनाज.

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यदि आप गर्म योग कर रहे हैं, तो “आप निर्जलित शुरू नहीं करना चाहते हैं,” बोनसी ने कहा। “यह दौड़ने के रूप में इतनी ऊर्जा खर्च नहीं कर रही है, इसलिए आप 8 औंस रस और 12 औंस पानी कर सकते हैं,” उसने कहा.

“यदि आप कुछ हद तक ताकत प्रशिक्षण करने जा रहे हैं – और यह केवल वज़न उठाना नहीं है, बल्कि तैराकी भी है क्योंकि उसके पास एक शक्ति घटक है – कुछ प्रोटीन होना महत्वपूर्ण है। मैं बेकन और एक दर्जन अंडे के पाउंड के बारे में बात नहीं कर रहा हूं। अधिकतम प्रोटीन का 20 ग्राम होना चाहिए। यह दही के 8 औंस या दही के 6 औंस हो सकता है जिसमें इसके ऊपर कुछ अनाज होते हैं। “

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वह कहती है कि स्विमर्स, प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट का संयोजन प्राप्त करना चाहिए। उसने सुझाव दिया, “आप दो अंडे और थोड़ा पनीर के साथ पतली या सैंडविच पतली कोशिश कर सकते हैं।” “यह एक बड़ी मात्रा नहीं है, लेकिन यह कुछ प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट प्रदान करता है।”

बोन्सी ने कहा, “जो लोग बाइकिंग करेंगे, उन्हें खाते में आंत लेने की जरूरत है और इस बारे में सोचना चाहिए कि यह लंबे समय तक घूमने जैसा महसूस करेगा।” “आप अपने पेट में एक आमलेट के साथ सहज महसूस नहीं कर सकते हैं और यहां तक ​​कि एक 6-इंच उप इसे धक्का दे सकता है।”

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यदि आप काम करने से पहले टैंक में थोड़ा अतिरिक्त ईंधन प्राप्त करने की उम्मीद कर रहे हैं, या कहें, एक फुटबॉल गेम के दो हिस्सों के बीच, विगिल ने कहा कि 100-200 कैलोरी स्पोर्ट्स बार के साथ अपनी ऊर्जा को बढ़ावा देना आम तौर पर ठीक है.

लिंडा कैरोल एनबीसीएन्यूज डॉट कॉम और TODAY.com में नियमित योगदानकर्ता है। वह “द कंस्यूशन क्राइसिस: एनाटॉमी ऑफ़ ए मूक एपिडेमिक” के सह-लेखक हैं और हाल ही में प्रकाशित “ड्यूएल फॉर द क्राउन: एफ़र्ड, एलिडर, और रेसिंग्स ग्रेटेस्ट रिवाइवल”