रॉबिन मैकग्रा: किसी भी उम्र में युवा दिखें और महसूस करें

यद्यपि इन महिलाओं के साथ काम करने की पूरी प्रक्रिया मेरे लिए एक सम्मान है (और बहुत मज़ा भी), ऐसा करने के बाद ऐसा होता है जो मुझे सबसे अच्छा लगता है। जब वे घर लौटते हैं तो मुझे कई महिलाएं कॉल या लिखती हैं और मुझे बताती हैं कि उनके मेकओवर त्वचा से अधिक गहरे थे। बेशक, उन्होंने वजन कम किया, नए बाल कटवाने पाए, और पता लगाया कि कौन से कपड़े वास्तव में अपने आंकड़े चापलूसी करते हैं। लेकिन इनमें से कई महिलाओं का कहना है कि उनका आंतरिक परिवर्तन सबसे ज्यादा जीवन बदल रहा था। खुद को आखिरी रखने के कई सालों बाद, उन्हें अंततः एहसास हुआ कि वे कुछ समय, ध्यान और देखभाल के लायक हैं। जब वे अपने सर्वश्रेष्ठ दिखते हैं और महसूस करते हैं, तो उन्हें अधिक आत्मविश्वास होता है, और इससे उनके जीवन के हर पहलू में सुधार होता है। वे मुझे बताते हैं कि वे आखिरकार उन महिलाओं की तरह महसूस करते हैं जिन्हें वे बनने के लिए थे। एक विशेष महिला जो तीसरे दिन के बदलाव का हिस्सा रही थी, मेरे दिमाग में खड़ी थी। आखिरी शो में टेप करने के बाद वह मेरे पास आ गई, मेरा हाथ पकड़ लिया, और उसके गालों के नीचे आंसुओं के साथ कहा, “मैं कभी भी कभी भी वापस नहीं जाऊंगा। मैं नए के साथ आगे बढ़ने जा रहा हूं। मेरे जीवन को बदलने के लिए धन्यवाद।”

मुझे आश्चर्य है कि मैं हमेशा इन बदलावों की परियोजनाओं में जाता हूं जो इन महिलाओं के जीवन में अंतर लाने की इच्छा रखते हैं, लेकिन अंत में ये महिलाएं मेरे लिए एक अंतर बनाती हैं। उन्होंने मुझे आत्म-देखभाल के इस संदेश को साझा करना जारी रखने के लिए प्रेरित किया है, स्वयं उपेक्षा नहीं, और उन्होंने मुझे इस पुस्तक को लिखने के लिए प्रेरित किया है। अन्य महिलाएं जिन्होंने मुझे अपनी कलम पेपर लगाने के लिए प्रेरित किया है वे हजारों और हजारों हैं जो हर महीने मुझे ईमेल करते हैं। ये वे महिलाएं हैं जो अपने जीवन को बदलना चाहते हैं लेकिन यह सुनिश्चित नहीं हैं कि कैसे.

कुछ भावनाएं मैं बार-बार सुनती हूं, और यह मेरे दिल को तोड़ती है कि मैं व्यक्तिगत रूप से प्रत्येक की मदद नहीं कर सकता। ये महिलाएं कह रही हैं कि यहां कुछ उदाहरण दिए गए हैं:

• “मैं चालीस वर्ष का हूँ, लेकिन मुझे लगता है कि मैं साठ-दो हूं।”
• “सालों से मैंने खुद को जाने दिया है, और अब मुझे नहीं पता कि बूढ़े मुझे वापस कैसे प्राप्त करें।”
• “मैंने अपनी चमक खो दी है।”
• “मैं उस महिला को याद करता हूं जो मैं करता था।”
• “मैं बूढ़े होने से बहुत डरता हूं।”
• “मैं स्वस्थ और जिंदा फिर से महसूस करना चाहता हूं।”
• “मुझे लगता है कि मैं अलग हो रहा हूं।”
• “जब मैं दर्पण में देखता हूं तो मुझे गर्व महसूस होता है।”
• “मैं खुद को बेहतर महसूस करना चाहता हूं इसलिए मैं पत्नी और मां बन सकता हूं, मेरे पति और बच्चे लायक हैं।”
• “जब मैं दर्पण में देखता हूं तो मुझे तीन शब्द दिखाई देते हैं: थके हुए, दुखी और बूढ़े।”
• “मुझे नफरत है कि मैं इतना कैसे दिखता हूं कि मैं घर में छिपा हुआ हूं, खुद को दुनिया में दिखाने के लिए शर्मिंदा हूं।”

यदि आपके पास इनमें से कोई भी विचार है, तो आप अकेले नहीं हैं। कई पढ़ने के बाद, इस तरह के कई ई-मेल, मुझे पता था कि मुझे न केवल महिलाओं के प्रश्नों का उत्तर देने के लिए एक पुस्तक लिखनी थी, बल्कि मैंने जो कुछ महत्वपूर्ण संसाधनों को पाया है, उन्हें साझा करने के लिए और आपको याद दिलाने के लिए आप इसके लायक हैं। अब जीवन के पीछे बर्नर को दूर करने का समय है! मेरी मां की शुरुआती मौत ने मुझे सिखाया कि अगर आप अपने परिवार के लिए अपने स्वास्थ्य, आत्मा और आत्मा सहित सबकुछ बलिदान कर रहे हैं तो यह आपको बेहतर पत्नी या माता-पिता नहीं बनाता है। मैं चाहता हूं कि आप मुझसे जुड़ें और अपने जीवन को एक भावुक, खुश और स्वस्थ तरीके से जीने के बारे में उत्साहित हों.

यह सभी उम्र की महिलाओं के लिए एक किताब है, क्योंकि मेरा मानना ​​है कि यह आपके स्वास्थ्य और कल्याण के सक्रिय प्रबंधक बनने के लिए कभी भी जल्दी नहीं है। और मुझे लगता है कि मैं इसका सबूत हूं। आज, पचास वर्षीय महिला के रूप में, मैं अपने बहुत छोटे आत्म का शुक्रिया अदा करता हूं क्योंकि मैंने अपने बीसवीं, तीसवां दशक और चालीस वर्षों में जो किया वह वास्तव में चुकाया गया है। मेरे बीसवीं सदी में, व्यायाम करने और खाने के लिए मेरी प्रेरणा मेरे कूल्हे के हूगर्स में अच्छा दिखने के बारे में अधिक हो सकती है, लेकिन फिर भी मैं आभारी हूं कि मैंने उन स्वस्थ आदतों के लिए नींव रखी। और अब, मेरे कारण फिट बैठने से परे मेरे कारण अच्छी तरह से चलते हैं। जब मेरी मां तीसरे दशक में निधन हो गई, तो मेरा ध्यान मेरे स्वास्थ्य में स्थानांतरित हो गया। लेकिन मैंने आगे भी देखा। मुझे एहसास हुआ कि मैं अपने बच्चों को बढ़ाने और अपने परिवार की देखभाल करने में वर्षों बिताना नहीं चाहता था और फिर, उगाए जाने के बाद, एक औरत को देखने के लिए दर्पण में देखो, मैं मुश्किल से पहचान सकता था, एक औरत जो बूढ़े लगती थी और बेकार महसूस करती थी। इसके बजाय, मैंने अपना जीवन इस तरह से स्थापित किया है कि मैं भविष्य की प्रतीक्षा कर रहा हूं। उस ने कहा, मैं पूरी तरह से मानता हूं कि खुद का ख्याल रखना शुरू करने में कभी देर नहीं होती है और आपके स्वास्थ्य और कल्याण पर नियंत्रण लेती है। हर दिन अपने स्वस्थ, खुशहाल जीवन जीने का एक नया मौका है, और मुझे पता है कि आज मैं जो करना जारी रखूंगा वह मेरे साठ और सत्तर के दशक में चुकाएगा। मैं हमेशा अपने शरीर पर ध्यान दे रहा हूं, नई चीजें सीख रहा हूं, और बदल रहा हूं कि मैं तदनुसार अपनी देखभाल कैसे करता हूं.

मैं अपनी स्वास्थ्य देखभाल में सक्रिय होने पर भी विश्वास करता हूं। अगर मैं अच्छा महसूस नहीं करता, तो मैं चिंता करता हूं कि मेरे साथ क्या गलत है। मैं कार्रवाई करता हूँ। और यहां तक ​​कि जब मैं ठीक महसूस करता हूं, तो मैं अपने जीवन की तरह अपने स्वास्थ्य का प्रबंधन करता हूं। आखिरकार, मुझे एहसास हुआ, अगर मैं ऐसा करने वाला नहीं हूं, तो कोई और नहीं है। तो हर साल, मुझे एक पूर्ण शारीरिक, पाप धुंध, और मैमोग्राम मिलता है, और साल में दो बार मैं दंत चिकित्सक की यात्रा करता हूं। मेरे कोलेस्ट्रॉल के स्तर और रक्त एंजाइमों की जांच करने के लिए मेरे पास रक्त का काम है, और मेरे हर तीन महीनों में मेरा हार्मोन स्तर चेक किया गया है (लेकिन अध्याय 5 में उस पर अधिक)। मेरे पास एक हड्डी घनत्व स्कैन है, जो ऑस्टियोपोरोसिस के लक्षणों की जांच करता है; एक कोलोनोस्कोपी, जो कोलन कैंसर की तलाश में है; और एक हृदय स्कैन, जो अवरुद्ध धमनी के लिए जाँच करता है। मेरे पास एक पूर्ण-शरीर स्कैन भी है – एक noninvasive, दर्द रहित प्रक्रिया जहां एक मशीन आपके शरीर को यह देखने के लिए स्कैन करती है कि क्या कुछ भी बढ़ रहा है, जहां यह नहीं होना चाहिए। यहां तक ​​कि यदि आपके पास सर्वश्रेष्ठ स्वास्थ्य देखभाल कवरेज नहीं है, तो भी आप अपनी योजना पर डॉक्टरों या क्लीनिक से चेकअप प्राप्त कर सकते हैं या स्थानीय अस्पतालों, क्लीनिक, सामुदायिक केंद्रों या स्वास्थ्य केंद्रों पर कम लागत या मुफ्त स्क्रीनिंग और संगोष्ठियों की तलाश कर सकते हैं। । उदाहरण के लिए, आप राष्ट्रीय स्तन और गर्भाशय ग्रीवा कैंसर प्रारंभिक स्क्रीनिंग कार्यक्रम के माध्यम से अमेरिकी एकेडमी ऑफ डार्मेटोलॉजी या मुफ्त या कम लागत वाले मैमोग्राम के माध्यम से मुफ्त त्वचा कैंसर स्क्रीनिंग पा सकते हैं.

मैं अपने परिवार के चिकित्सा इतिहास के बारे में भी जागरूक हूं, क्योंकि इतनी सारी बीमारियां आनुवांशिक हैं। मेरी मां दिल की बीमारी से मर गई, मेरे पिता कैंसर से मर गए, और मेरे जुड़वां भाई के पास सिर्फ छह साल पहले एक तिहाई बाईपास था। इन सभी चीजों के लिए पारिवारिक इतिहास एक जोखिम कारक है, लेकिन मैं जेनेटिक्स को नियंत्रित नहीं कर सकता। इसलिए मैं उन जोखिम कारकों पर ध्यान केंद्रित करना चुनता हूं जिन्हें मैं सही खाने, व्यायाम करने, विटामिन लेने, मेरे हार्मोन का प्रबंधन करने, और शराब पीने या पीने जैसी चीजों को नियंत्रित करके नियंत्रित कर सकता हूं। मैं मासिक आत्म स्तन परीक्षा और त्वचा परीक्षा भी करता हूं। फिलिप ने मुझे “शोध रानी” कहा है क्योंकि मैं किताबें पढ़कर, मेरी पसंदीदा वेबसाइटों पर जाकर और कई डॉक्टरों, फार्मासिस्टों और वैकल्पिक चिकित्सा विशेषज्ञों से बात करते हुए नवीनतम स्वास्थ्य जानकारी जारी रखता हूं। स्वाभाविक रूप से, मुझे नहीं लगता कि मैं सब कुछ नियंत्रित कर सकता हूं, लेकिन मैं अपनी पूरी कोशिश करने में विश्वास करता हूं.

अब, मुझे स्पष्ट होने दो। मैं नहीं कह रहा हूं कि मैं किसी भी माध्यम से परिपूर्ण हूं। मुझे चॉकलेट और शैंपेन का गिलास जितना अधिक अगली लड़की के रूप में पसंद है, और मैं हर दिन रोटी खाता हूं (हाँ, हर दिन)। मुझे यकीन है कि अगर मेरे पास वास्तव में एक साफ आहार था, तो मैं दस पाउंड हल्का होगा, लेकिन मुझे जो खाना पसंद है, उसे छोड़ देना मेरे लिए लायक नहीं है। मेरा लक्ष्य सही नहीं होना चाहिए (जो कुछ भी है) लेकिन मेरे स्वस्थ और खुशहाल जीवन को प्राप्त करने के बारे में यथार्थवादी उम्मीदों के लिए। मैं यह भी नहीं कह रहा हूं कि स्वयं की देखभाल करना आपको पूरी तरह से बदल सकता है। हम अपनी मां की जांघों या हमारी दादी के कूल्हों का वारिस करते हैं, और अक्सर इसे बदलने के लिए आप बहुत कुछ कर सकते हैं। नतीजतन, चलो खुद को मारने का समय बर्बाद न करें; इसके बजाय, मैं उन कूल्हों से प्यार करता हूं और आगे बढ़ता हूं.

यह मेरी धारणा के साथ चला जाता है कि आप चुनते हैं कि आप अपना जीवन कैसे जीते हैं और आप इसका कैसे संपर्क करते हैं। हर दिन एक विकल्प है। आप नकारात्मक महसूस कर सकते हैं और भविष्य से डर सकते हैं, या आप जाग सकते हैं और कह सकते हैं, “आज, मैं अपने जीवन में शांति, प्रेम और खुशी पाने के लिए जो कुछ भी कर सकता हूं वह करना चुनता हूं।” चॉइस मेरे का एक बड़ा हिस्सा है जिंदगी। मुझे पता है कि भगवान के लिए मेरे लिए एक योजना है, और मैं उस योजना के बारे में खुश और उत्साहित होना चुनता हूं। मैं यह स्वीकार नहीं करता कि उसने मुझे एक और दिन दिया है। इसके बजाय, मैं खुद का ख्याल रखना चुनता हूं और जानता हूं कि खुद को पहले रखना स्वार्थी नहीं है। आप भी ऐसा कर सकते हैं। अपने तेज़-जीवन वाले जीवन से ब्रेक लेना ठीक है और हर बार जब आप इसे प्राप्त करते हैं तो प्रत्येक ईमेल को तुरंत रिंग या प्रतिक्रिया देते हैं। अपने लिए थोड़ा समय लेना और बच्चों को बताना ठीक है, “नहीं, मैं अभी आपको अपने दोस्त के घर में नहीं चला रहा हूं” या कपड़े धोने के लिए एक दिन के लिए जाना है। आपको अपने रेफ्रिजरेटर में हमेशा सही किराने का सामान नहीं रखना पड़ेगा, और आपके बच्चों को आपके द्वारा प्रदान किए जाने वाले हर भोजन से प्यार नहीं करना पड़ेगा। हालांकि मुझे पता है कि मुझे इस धरती पर एक पत्नी और मां होने के लिए रखा गया था, और हालांकि मेरे दो बेटों को उठाना एक नौकरी थी, मैंने गंभीरता से लिया, कई बार जब मैंने कपड़े धोने या आदेश देने का आदेश दिया तो मैं अपना रिचार्ज कर सकता था बैटरी और खुद की देखभाल करने के लिए मुझे जो चाहिए वह करो। अब पच्चीस और बीस वर्ष के जवान पुरुषों के रूप में, मेरे बेटे जय और जॉर्डन इसके लिए कोई भी बदतर नहीं हैं.

उस ने कहा, कभी-कभी हमें यह भी एहसास नहीं होता कि हमें ब्रेक या कुछ “मुझे समय” की जरूरत है। महिलाओं को आकाश-उच्च तनाव स्तरों के साथ चलने, दौड़ने, दौड़ने और रहने के लिए इतनी उपयोग की जाती है कि हम मानते हैं कि यह सामान्य है पहना, थका हुआ, और चिंतित महसूस करते हैं। मैंने यह भी सुना है कि महिलाएं कहती हैं कि वे अन्य चीजों के साथ सुस्त, थके हुए, तनावग्रस्त और मोटे महसूस करने के लिए “अनुमानित” हैं, और वे कहकर तर्कसंगत हैं, “मैं व्यस्त हूं” या “मैं एक माँ हूं।” लेकिन आपको इस तरह महसूस करने की ज़रूरत नहीं है। मेरी राय में, आपको थका हुआ और पहना नहीं जाना चाहिए; आपको अधिकार और नियंत्रण में महसूस होना चाहिए। हाँ, आप व्यस्त हैं; हाँ, आपके पास नौकरी है; और हाँ, आप एक बेटी, पत्नी और मां हैं। लेकिन उन सभी चीजों के कारण आपको अपना सर्वश्रेष्ठ अनुभव करने और अपने स्वस्थ होने की आवश्यकता है। आपको अपनी ज़िंदगी की मांगों को पूरा करने के लिए अपनी सारी ताकत की ज़रूरत है, इसलिए अपने आप को सर्वोत्तम आकार में लाने से मदद मिलेगी। आखिरकार, यदि आप स्वयं की देखभाल नहीं कर रहे हैं, तो आपके जीवन में हर कोई आपके लिए सबसे अच्छा नहीं प्राप्त कर रहा है। मैं आपको वह सब बदलने में मदद करना चाहता हूं.

“क्या उम्र है इसके साथ क्या करना है?” से उद्धृत रॉबिन मैकग्रा द्वारा। कॉपीराइट (सी) 200 9। थॉमस नेल्सन से अनुमति के साथ दोबारा मुद्रित.