6 सस्ते और स्वस्थ स्नैक्स पोषण विशेषज्ञ अपने बच्चों को देते हैं

माता-पिता के लिए, नाश्ता समय मुश्किल हो सकता है। किराने की दुकान अलमारियों को जंक फूड के साथ भंडारित किया जाता है, और पिक्री खाने वालों को कृपया मुश्किल हो सकती है.

10 और 12 वर्ष की उम्र के दो बच्चों की एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ और मां केट गीगन कहते हैं, “कोई भी कूड़ेदान में नाश्ते खत्म नहीं करना चाहता”.

गीगन का कहना है कि एक आम गलती उन बच्चों को स्नैक्स के बारे में नहीं सोच रही है जो आप बच्चों को “मिनी-भोजन” के रूप में देते हैं। इस मानसिकता को अपनाना और अचानक गुणवत्ता बढ़ जाती है.

भाग नियंत्रण भी महत्वपूर्ण है। वह कहती है, “एक स्नैक्स का आकार आपके हाथ की हथेली में फिट बैठता है।”.

एक और युक्ति: अपने बच्चे की रक्त शर्करा और ऊर्जा के स्तर को स्थिर रखने के लिए प्रोटीन और फाइबर की तलाश करें। साथ ही, उन तत्वों के साथ लेबल से दूर रहें जिन्हें आप उच्चारण नहीं कर सकते हैं.

“(खरीदें) कुछ ऐसा लगता है जो इसे आपके रसोईघर में तैयार किया जा सकता है,” गीगन कहते हैं.

एक बच्चे के अनुकूल भोजन वितरण सेवा, वाइस ऐप्पल में एक पोषण विशेषज्ञ और आहार विशेषज्ञ एलिसन वुड कहते हैं, “आप जितना संभव हो उतने सारे खाद्य पदार्थों और अवयवों का प्रयास करना और उपयोग करना चाहते हैं।”.

उग्र खाने वालों के लिए, अपने स्वयं के स्नैक्स चुनने के लिए बच्चों को आमंत्रित करने का प्रयास करें, जैसे बिल्ड-अप-ट्रेल मिश्रण। या, फ्रिज या अलमारी के लिए, एक “स्नैक बॉक्स” बनाएं.

गीगन कहते हैं, “आप स्नैक्स समय से माइक्रोमैनेजिंग नहीं कर रहे हैं, लेकिन आप बॉक्स में क्या चल रहे हैं उससे सहमत हैं।”.

लकड़ी सहमत है। वह कहती है, “बच्चे अपने विकल्पों का स्वामित्व लेने की संभावना रखते हैं और वास्तव में वह खाना खाते हैं।”.

यहां छह सस्ती और आसान स्नैक्स हैं जिन्हें आप अपने बच्चों की सेवा करने के बारे में अच्छा महसूस कर सकते हैं.

टेरा मीठे आलू चिप्स 24-पीके, $ 1 9, अमेज़ॅन

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लकड़ी मीठे आलू का एक बड़ा प्रशंसक है। इन दिनों, आप उन्हें ब्राउनीज़, क्रैकर्स, चिप्स और अधिक में पा सकते हैं। ये टेरा सब्जी चिप्स (नमक और कोलेस्ट्रॉल से मुक्त) दोपहर के भोजन में या स्कूल के बाद टकरा करने के लिए सही हैं। वह कहती है, “जितना आप एक काटने में कर सकते हैं उतने पोषक तत्व प्राप्त करने का प्रयास करें।”.

छुपे घाटी ग्रीक दही डिप्स मिक्स 3-पीके, $ 9, अमेज़ॅन

ग्रीक दही नाश्ते से परे रास्ता जा सकता है। एक स्वस्थ पकवान की खोज में शेफ अक्सर खट्टा क्रीम के स्थान पर इसका इस्तेमाल करते हैं। वुड कहते हैं, “यह प्रोटीन का एक अच्छा स्रोत प्रदान करता है।” इस डुबकी मिश्रण को स्कूप करें, थोड़ा ग्रीक दही में हलचल करें और इसे बेबी गाजर, कटा हुआ सब्जियां, प्रेट्ज़ेल या क्रैकर्स के साथ आनंद लें.

मोर लाइफ नारियल आम चिया पुडिंग, $ 4, अमेज़ॅन

इसे पुडिंग कप के विकल्प के रूप में सोचें। इसे बनाने के लिए, पानी जोड़ें और 20 मिनट के लिए एक छोटे कटोरे में ठंडा करें। पाचन समस्याओं वाले बच्चों के लिए, यह फाइबर का एक अच्छा स्रोत है और इसमें ओमेगा -3 फैटी एसिड होता है। यह भी लस मुक्त है.

बेर किड्स कार्बनिक फलों मैशप मिश्रित बेरी 4-पीके, $ 4, लक्ष्य

क्या आपका बच्चा पर्याप्त सब्जियां नहीं खाता है? इन निचोड़ने योग्य स्नैक्स के साथ अपने सेवन करने के लिए जो प्रशीतन की आवश्यकता नहीं है। वुड कहते हैं, “सभी जामुन बहुत सारे पोषक तत्व प्रदान करते हैं।”.

स्टेसी के दालचीनी चीनी स्वादयुक्त बेक्ड पिटा चिप्स, $ 3, लक्ष्य

स्टेसी के दालचीनी-चीनी चिप्स जैसे टोस्टेड पिटा चिप्स के लिए आलू चिप्स के एक बैग को प्रतिस्थापित करें। डुबकी जोड़ने की जरूरत नहीं है – पहले से ही बहुत स्वाद है.

जाओ रॉ फ्रीलैंड पिज्जा फ्लेक्स स्नैक्स, $ 7, अमेज़ॅन

गीगन कहते हैं, इस समय अंकुरित बीज गर्म होते हैं। उन्हें ब्रेड, क्रैकर्स और अधिक में देखें। इन पिज्जा-स्वाद वाले काटने के साथ, जिसमें कोई चीनी या आटा नहीं होता है, बच्चे पिज्जा पर ध्यान केंद्रित करेंगे, न कि बीज.