बच्चों के लिए नींद प्रशिक्षण: यह क्यों काम नहीं करता है, और क्या करता है

एक रात, मैं अपने 4 महीने के बेटे को सोने में मदद करने के लिए रॉक कर रहा था। हाल ही में बिना छेड़छाड़ की, उसके हाथों से मुक्त था और उसके चेहरे को कुचलने और चारों ओर घूम रहा था। हाल ही में, मैं खुद को सोने के लिए कठिन और कड़ी मेहनत कर रहा था, जो अजीब लग रहा था, क्योंकि नींद नहीं सोती थी, बेहतर नहीं?

जब मुझे एहसास हुआ: मैं अपने रास्ते में जा रहा हूं.

यहां मैं उसे “नींद” बनाने के लिए कड़ी मेहनत कर रहा था – लेकिन रुको, नींद एक प्राकृतिक, मूल जैविक कार्य है। मुझे एहसास हुआ – उसकी कड़वाहट और चेहरे पर रगड़ने के साथ – वह आत्म-शांत करने और सोने की कोशिश कर रहा था, केवल उसके पास अभ्यास करने की जगह नहीं थी, क्योंकि मैं उसके लिए ऐसा करने में व्यस्त था.

मैंने शोध, नैदानिक ​​अभ्यास, और अपने छोटे बच्चों के साथ जो सीखा है वह है कि बच्चे चाहते हैं सोने के लिए, लेकिन हम, माता-पिता के रूप में (अनजाने में और महान इरादों के साथ) ऐसा करने की उनकी क्षमता में हस्तक्षेप कर सकते हैं.

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मेरे सह-लेखक जूली राइट और मैं एक क्रांति चाहता हूं कि हम सभी नींद के बारे में कैसे बात करते हैं। नींद “प्रशिक्षण” एक पुराना शब्द है जो बच्चों के विचारों को स्वीकार करता है जो स्वाभाविक रूप से नहीं आते हैं। चलो सोने के सुंदर, प्राकृतिक पहलू के रूप में नींद के बारे में बात करते हैं। यह एक ध्रुवीकरण विषय है, लेकिन यह होना जरूरी नहीं है। जब आप बच्चे के दिमाग कैसे काम करते हैं, इस बारे में कुछ बुनियादी गलतफहमी को साफ़ करते हैं, तो अच्छी नींद का पूरा व्यवसाय बहुत आसान हो जाता है.

कोई “प्रशिक्षण” नहीं है। यह बस सो रहा है.

आप एक इंसान को सोने के लिए प्रशिक्षित नहीं कर सकते – हम हैं बनाया सोने के लिए। नवजात शिशु की सर्कडियन प्रणाली परिपक्व होने में समय लगता है, लेकिन पांच महीने या उसके बाद, एक बच्चा रात की नींद के लंबे हिस्सों में सक्षम होता है। वह अपनी उंगलियों या अंगूठे को खोजने के लिए ठीक मोटर कौशल के साथ और अधिक जागरूक और नियंत्रण में हो गई है, और यहां तक ​​कि सकल मोटर कौशल भी अपनी पसंदीदा नींद की स्थिति में रोल करने के लिए.

हम सोने के लिए “सीखना” नहीं करते हैं, क्योंकि यह मस्तिष्क में गहराई से प्रोग्राम किया जाता है, लेकिन हम नींद की आदतें सीखते हैं। शिशु सहायक लोगों को सीख सकते हैं, जैसे कि अपने प्रेमियों को पकड़ना और अच्छी नींद वाले माहौल में अपने आरामदायक क्रिप्स में सोना, या अनुपयोगी, जैसे नर्स होने या योग गेंद पर बाउंस होने पर सोना। (माँ की बाहों में सोना सबसे प्यारा है। अगर यह बार-बार दोहराया जाता है तो यह केवल एक बड़े बच्चे के लिए एक असहाय आदत बन जाता है।) सहायक आदतें बच्चे के प्राकृतिक नींद के कौशल को चमकता है। अनुपयोगी लोग सोने के सुखदायक सोने के लिए बाह्य रूप से पहुंचने वाले पैटर्न का निर्माण करते हैं – जिसका अर्थ है कि आप उसे रात भर से सुनते हैं.

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माता-पिता वे हैं जिन्हें प्रशिक्षण की आवश्यकता होती है.

नवजात शिशुओं को अपने छोटे तंत्रिका तंत्र को नियंत्रित करने के लिए जो हिलते हैं, झुकाव और उछालते हैं। लेकिन जैसे ही वे बढ़ते हैं, वे अधिक से अधिक सक्षम हो जाते हैं स्वयं-विनियमित। जब हम पहले चार महीनों में माता-पिता के साथ काम करते हैं, तो हमारा मुख्य लक्ष्य धीरे-धीरे थोड़ा सा करने में उनकी सहायता करना है कम से. बस क्या होता है यह देखने के लिए। शिशु हमें बताते हैं कि उन्हें वास्तव में हमारी मदद की ज़रूरत है, लेकिन हम माता-पिता को थोड़ा उत्सुक होने के लिए “प्रशिक्षित” करने की कोशिश करते हैं और उन्हें अपने काम पर काम करने के लिए जगह देते हैं.

मेरे मामले में, जब मुझे एहसास हुआ कि मेरे बेटे को सोने के लिए उछाल रहा है, तो वह अपने स्वयं के आत्म-सुखदायक कौशल को खत्म कर रहा था, मुझे उसे उस स्थान को देने के लिए कदम उठाना पड़ा जिसकी उसे स्पष्ट रूप से आवश्यकता थी। उन्होंने विरोध किया – वह क्यों नहीं? मैं एक अच्छी तरह से फैला हुआ पैटर्न बदल रहा था। एक बार वह समझ गया नया पैटर्न – कि मैं पास था लेकिन वह सोने के लिए सुखदायक था – उसने अपनी पसंदीदा नींद की स्थिति (हवा में बम, हवा में बम) लगाया और उसकी नींद काफी सुधार हुई। जैसा कि मेरे साथी और मैंने कई वर्षों के अभ्यास और शोध के बारे में सीखा है, बच्चों और बच्चों के लिए थोड़ा संघर्ष ठीक है – यह एक नए कौशल को बढ़ाने और अभ्यास करने का एक सामान्य हिस्सा है। वे जो कुछ भी करते हैं उसे पसंद नहीं करेंगे – और यह ठीक है, जब तक वहां एक विचारशील योजना है.

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“वन-टाइम-फिक्स” मानसिकता निराशा की ओर ले जाती है.

हम हमेशा माता-पिता को एक संस्करण कहते हैं, “हम उसे प्रशिक्षित करते हैं, लेकिन यह काम करना बंद कर देता है!” जब आप “प्रशिक्षण” शब्द पर विचार करते हैं तो यह बहुत समझ में आता है – एक बच्चे को नींद के बूट शिविर के माध्यम से भेजें और उसे उस तरह रहना चाहिए!

शिशुओं और बच्चों को बदलते हैं। लगातार। हम चाहते हैं कि माता-पिता एक स्वस्थ नींद के बारे में सोचें, प्रशिक्षण सत्र के रूप में नहीं बल्कि परिवार के दर्शन के रूप में. हम अपनी नींद को प्राथमिकता देते हैं। हमारे पास दिनचर्या है जो इसका समर्थन करती है, और फिर जब रोशनी निकलती है, हम सभी अपनी सामग्री के प्रभारी होते हैं: आरामदायक होकर, हमारे अंगूठे को चूसने, कंबल खींचते हुए. जब आप इस तरह नींद से संपर्क करते हैं, तो आप चीज, यात्रा, बीमारी या बड़े बिस्तर में संक्रमण जैसी चीजों से परेशान या निराश नहीं होंगे। कुछ बेवकूफ रातें सामान्य होती हैं, लेकिन फिर आप अपने नींद दर्शन पर लौट आती हैं और हर कोई अच्छी तरह सो रहा है.

हीदर टर्जन और जूली राइट द हैप्पी स्लीपर: द साइंस-बैकड गाइड टू हेल्पिंग योर बेबी गेट नाइट नाइट्स स्लीप-न्यूबॉर्न टू स्कूल एज (टैचर / पेंगुइन रैंडम हाउस) के लेखक हैं। फेसबुक और ट्विटर @TheHappySleeper पर उनका पालन करें.

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Mar.03.20152:07