אין זמן בבוקר? 8 ארוחות בוקר בריאה וטעימה

זה היה 45 שנים מאז מדען מזון בשם הרב פיטרסון יצר גרסה ניידת של ביצים בנדיקט עבור מקדונלד ‘ס. ובעוד הביצה הקלאסית ביצה מק’ומפין עדיין בתפריט, עכשיו היא מתחרה באופציות נמוכות יותר של קלוריות, מה שהופך את ארוחת הבוקר לנהוג יותר ידידותית לדיאטה.

אל תבינו אותנו לא נכון. יש עדיין הרבה מקומות לסטות. לדוגמה, לפני שנתיים, Taco Bell הראשון הציג Cap’n קראנץ Delights וכמה כריכים ארוחת בוקר יכול לארוז למעלה מ 700 קלוריות. אבל על פי רוב, הרבה אמריקאים דורשים דרכים בריא יותר להתחיל את ימיהם.

ובואו נודה בכך, כאשר אין לך יותר מדי זמן בבוקר זה יכול להיות קשה לעשות ארוחת בוקר מילוי מזין. אז הנה קומץ של המועדפים שלנו בריא היום עבור הנסיעה בבוקר.

ביצה לבן לענג McMuffin, $ 3, מקדונלד ‘ס

בעוד ביצה מקמפין מקורי יש 300 קלוריות, גירסה זו יש 250 קלוריות. החיסכון הוא בזכות החלפה של חלבונים ביצים, תוספת בייקון קנדי ​​רזה וכל מאפין מאפין אנגלית. גבינת צ ‘דר לבן (במקום גבינה אמריקאי) עושה את האפשרות הזאת להרגיש קצת יותר מפונק, גם. יועץ תזונה היום בוני טאוב דיקס, MA, RD, CNA אומר אם אתם מתכננים לאכול את זה כל יום, לדלג על בייקון קנדי. אבל באופן כללי, היא מציינת את זה יש שילוב טוב של חלבון ו carbs.

ביצה לבן גריל, $ 3, Chick-fil-A

אם אתה אחרי חלבון, לבחור את זה כריך ארוחת בוקר עבור עצום 25 גרם. בתוך הלחם הקלוי, האנגליין מאפין, תמצאו עוף בגריל, חלבוני ביצה וגבינה מותכת. זה יהיה רק ​​להגדיר אותך בחזרה 7 גרם של שומן ו -300 קלוריות. (כדי להוריד את זה, לבקש מהם לשרת אותו sans muffin.)

“סנדוויץ ‘זה שומר על קלוריות בארוחת הבוקר, יש לו הרבה חלבון והוא בנוי על מאפין שלם של דגנים אנגלית – כל זה חשוב לקפוץ להתחיל את היום”, אומר טאוב דיקס. “רק זכרו שרובנו לא זקוקים לחלבון רב ככל שאתם עשויים לחשוב, כל אחד ממאכלי החלבון העשירים, אם הגבינה, הביצה או העוף יספיק לארוחת בוקר”.

יוגורט יוגורט, 4 $, שץ

לא רק אתה יכול לקבל את זה ארוחת בוקר כף יד 24 שעות ביממה, בכל יום של השנה באמצעות 98 של שץ-תרו של ארצית, אתה יכול גם להזמין אותו על יישום Sheetz או כל מכשיר Amazon- מאופשר Alexa. ועל כ 230 קלוריות עבור מדיום בגודל, זה כמו קלוריה נמוכה כפי שהוא נוח. טעמים כוללים רימונים אוכמניות, בננה, תות, אפרסק, לימונדה ואפילו פינה קולדה.

הערה: “לא כל חלקה או לנער הוא מזון בריאות!” מזהיר טאוב-דיקס. “הבחירות הטובות ביותר מבוצעות עם יוגורט יווני פשוט כדי לספק חלבון חלב רזה או חלב שקדים לספק סידן.”

פלדה לחתוך שיבולת שועל עם תותים פקאנים, $ 5, לחם Panera

פריט ארוחת בוקר פופולרי על התפריט הטבעי Panera לחם, זה אנסמבל בריא כולל 9 גרם של סיבים כדי למלא אותך במשך שעות. “רובנו לא מקבלים מספיק סיבים אז זה בחירה חבילות סיבים פאנץ ‘שיבולת שועל מכילים סיבים מסיסים שעשויים לעזור להוריד את רמות הכולסטרול”, אומר טאוב דיקס, שגם מזהיר מפני הוספת יותר מדי קלוריות עמוסות toppings. מה זה צלחת אין הוא משמר מלאכותי, ממתיקים, טעמים או צבעים. זה זמין ב Panera לחם לחם- thrus ו ב Panera לחם מהיר איסוף מיקומים.

סוסי וייד ביצים ביצה: ביצה לבן & פלפל אדום, $ 5, Starbucks

אבק אטום (sous vide in French) ביצים אולי לא נשמע מעורר תיאבון. אבל תאמינו לנו, עקיצות הביצים האלה כל כך רכות שהן נמסות בפה – בצורה נהדרת. מוכן עם חלבוני ביצים, תרד, פלפל אדום קלוי וקליפת פטה, גבינת קוטג ‘וג’ק מונטריי, הם אופציה מספקת אם אתה נמנע מלחם. עבור רק 170 קלוריות אתה מקבל 13 גרם של חלבון כדי לגאות אותך עד ארוחת הצהריים. “הקלוריות נמוכות מספיק כדי לצרף את הארוחה הזאת עם כמה קרקרים מלאים או פרוסת טוסט מחיטה מלאה”, מציין טאוב-דיקס.

Chia בננה Boost עם תות, $ 5, טרופי Smoothie קפה

טאוב-דיקס מכנה את החלק הזה “משקה עם הטבות”. אבל ב 500 קלוריות (אם לא תוסיף עוד סוכר), זה יכול גם לשים שקע רציני בתקציב היומי שלך קלוריות. לפחות זה chock מלא של אפשרויות טובות יותר עבור השן המתוקה בכולנו. תחשבו על קוקוס, זרעי צ’יא, בננה קלויים, קינמון, שקדים, תמרים ושיבולת שועל מלאה. זה גם להתאמה אישית כמו שאתה מקבל לבחור בין הוספת חמאת בוטנים או תותים. בית הקפה טרופי סמוטי (Terropy Smoothie Café) מציע 138 מקומות נסיעה ברחבי הארץ.

ביצה לבן veggie flatbread, $ 5, Dunkin ‘סופגניות

החלק הכי טוב על עובר את הדאנקין ‘סופגניות כונן- thru לא מתפתה להציג את המאפה. במקום להזמין תריסר Munchkins בפעם הבאה שאתה תופס קפה, בוחרים את הביצה White Veggie Flatbread. ב 330 קלוריות ו 14 גרם של שומן, זה לא אופציה טובה עבור כל יום האוכל אומר טאוב דיקס. אבל יש לה ירקות וזה אחד הפריטים של הקלוריות הנמוך ביותר של רשת הקפה.

טורקיה מרווה ביסקוויט בטטה, 5 $, קפה של Peet

קפה של Peet- מהדורה מוגבלת (זה זמין דרך 1/1) כריך ארוחת בוקר הוא כ גורמה כמו הכונן מקבל. אנחנו אוהבים את תבשיל המרווה של נקניקייה של תרנגולי הודו ואת המרקם הקרמי של גבינת הפונטינה. אבל אולי החלק הכי טוב הוא ביסקוויט בטטה שמחליף את מאפין אנגלית בכל מקום. בטטה היא הבסיס לאחד השירים האהובים על טאוב-דיקס.

מחפש מתכונים ארוחת בוקר מהירה וקלה אתה יכול לעשות בבית? נסה את אלה: