A legjobb ételek, amelyeket egészséges hajra meg lehet enni
Amikor a haj hóbortos, homályos és élettelen, az emberek gyakran új samponok és kondicionálók felé fordulnak az extra oomph számára. De valóban, a szegény diéta lehet a rosszul záró zárakról.
“Az [élettelen haj] általában kívülről érkezik” – mondja Michael Stranko, a Hair Designs Karen Greb fodrászművésze Pittsburghben.
Stranko észreveszi, hogy ha az ügyfél haját megváltoztatja, sokszor étrendet kell hibáztatni. Egy nő orvos által rendelt, alacsony zsírtartalmú étrendben volt, és még két hónappal azután is, a stylist különbséget látott.
“A haja vékony, nagyon törékeny, és nem volt élet. Ha nem kapsz megfelelő táplálékot … akkor kijön a hajon – mondja Stranko.
Kapcsolódó: 9 titok a sima, egészséges hajjal Reese Witherspoon frizurája
Bár korlátozott mennyiségű tudomány létezik, hogy támogassa Stranko megfigyelését, az étkezési fehérjéket és bizonyos zsírokat azt mondják, hogy segítenek neked fényes hajat adni.
“Ha nincs elegendő fehérje, akkor a végén száraz és vékonyabb haj lehet. A fehérje a keratin építőeleme “- mondja Dr. Debra Wattenberg, a New York-i bőrgyógyász a NY Skin Rx-en.
A hús, a hal, a bab és a szója megkönnyíti a testet, hogy keratinot, szálas fehérjét termeljen, amely hajat és körmöt épít. Míg az omega-3 zsírok, amelyek megtalálhatók a halban, a dióban és a lenmagban, segítenek a haj fényében.
“Az alapvető zsírsavak nagyon fontosak” – mondja Dr. Apple Bodemer, a Wisconsin Egyetem Orvosi és Egészségügyi Egyetem bőrgyógyászati egyetemi adjunktusa. “Azok az emberek, akik igazán, nagyon alacsony zsírtartalmú diétákon vannak [vannak] hajtörésük és hajuk esése.”
Busted! Az igazság a közös haj mítoszokról
Mar.10.201501:28
Az egészséges hajhoz is fontos: D-vitamin, cink és vas. Az Iron segíti a vörösvérsejtek oxigént és tápanyagokat szállítani a szőrtüszőkhöz, és a cink együttes enzimként működik, ami segít létrehozni a haj szerkezetét. A D-vitamin szerepe kevéssé ismert, de a szakértők gyanítják, hogy segít a növekedési ciklusban.
KAPCSOLÓDÓ: Az okos megoldás a kettőspontok javítására és további 8 trükköt jelent
Míg egyes emberek biotin kiegészítőket szednek a haj egészségére, nincs egyértelmű bizonyíték arra nézve, hogy az extra B-vitamin – a vitamin biotin típusa – mágikus golyó a buja zárak számára. A B-vitamin együttes enzimként szolgál, hogy segítsen a hajnak kialakulásában. Az Egyesült Államokban súlyos és ritka B-hiányos betegek gyakran elveszítik a hajat, de nehéz megmondani, ha az extra biotin segít; egyesek esküsznek rá, míg mások nem észrevehetnek különbséget.
A napi ajánlott halak, húsok és tejtermékek fogyasztása elegendő B-vitamint biztosít az egészséges hajhoz.
A stressz vagy a rossz étvágy elváltozásokat és ritkuló hajat okozhat, de ha észre veszik a hajuk változását, érdemes megkeresniük az orvost. A szétzúzódás és a ritkuló haj jelezheti az anémia, a D-vitamin vagy a B-vitamin hiányát, az alacsony cinkszintet vagy a súlyosabb rendellenesség tüneteit, például pajzsmirigy állapotok vagy GI-rendellenességek, például a Crohn-betegség vagy a cöliákia, amikor a betegek nem tudják megfelelően felszívni a tápanyagokat.
Míg egyes élelmiszerek a hajat erősek és gyönyörűek, túl sok mást fogyasztanak, hajat törékennyé és vékonyabbá tehetik.
Itt kell figyelni:
A-vitamin
Bár az A-vitamin növeli az immunrendszert és segít a látásnak, az A-vitamin túlterhelése hajhullást okoz.
“Túl sok A-vitamin okozhat, hogy elveszíti a hajat, és az A-vitamin mérgező lehet a szőrtüszőkre” – mondja Wattenberg.
Az A-vitamin két típusát természetesen retinoidnak tekintik állati termékekben vagy béta-karotinban zöldségekben, például sárgarépában.
KAPCSOLÓDÓ: Készítsen saját, minden természetes sampont (egy buck alatt!) És még több DIY-t
“Millió sárgarépát igényel”, hogy károsítsa a hajat, mondja Dr. Whitney Bowe, a New York-i Advanced Dermatology dermatológus.
De az emberek folyamatosan popping vitaminok lehet lenyelni túl sok A-vitamin, ami elvékonyodása haj.
“[Az A-vitamin] az olajmirigyen fog működni és zsugorítani” – mondja Bodemer. “Az olajmirigy nem termel azonos mennyiségű olajat, hogy segítse a szőrzetet [a hajat], és egészséges, erős és fényesvé tegye.”
Igen, a zsíros halak, mint a lazac és a tonhal tartalmazzák az omega-3 zsírsavakat, amelyek csillogást kölcsönöznek a hajnak.
De a tonhal és a kardhal is higanyt tartalmaz, ezért a rossz fogyasztás felborulhat a hajad.
A szakértők úgy vélik, hogy a higany megzavarja a fehérje fejlődését és zavarja a cinket, elrontja a növekedési folyamatot.
KAPCSOLÓDÓ: Milyen gyakran kell tisztítani a hajkefét – és a helyes módja annak, hogy megtegye
Wattenberg azt mondja, hogy az emberek azt gondolják, hogy a halat főzték, higanytól védettek, de ez nem igaz.
Nincs egyértelmű útmutatás arra vonatkozóan, hogy a test higanyszintje mérgezővé válik-e. Mindaddig, amíg nem vagy terhes, az Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hatóság és a Környezetvédelmi Ügynökség szerint valószínűleg hetente kétszer-háromszor, összesen körülbelül 12 uncia,.
A cukor és a gyümölcslé tisztítja
Bár nem sok kutatás kapcsolódik a magas cukortartalmú diétákhoz a hajhullással, a szakértők tudják, hogy a cukor elősegíti a gyulladást. Amikor az emberek cukrot vagy szénhidrátot fogyasztanak, a cukor árad a vérre, ami az inzulin és az androgének csúcsát okozza, amelyek a szőrtüszőkhöz kötődnek és a haj kiömlését okozzák.
Azonban a maradék Valentin-napi szarvasgomba veszteség nem okoz hajhullást. Általában azoknál az embereknél tapasztalható, akik krónikusan magas inzulinszintet mutatnak.
“Ha a gyulladást folyamatosan magas glikémiás és magas cukortartalmú étrendek vezérlik, akkor az immunrendszerrel rendetlenné válik, és ez az, ahol a magas cukortartalmú táplálékok egyre jobban játszódnak [a haj egészségével]” – mondja Bodemer.
Bowe azt mondja, hogy néha látja a túl sok cukor rövid távú rossz hatásait, amikor a betegei összeomlással vagy tisztítással próbálkoznak.
Kapcsolódó: 10 dolog, amiért mindannyian rosszul szaladtunk
“A lé tisztítása … a klasszikus példa arra, hogy nem kap elegendő fehérjét. Szó szerint csak cukrot kapnak “- mondja Bowe. – Meg tudod különböztetni a hajat.
Ezt a cikket eredetileg a TODAY.com napon február 27-én tették közzé.