4 najbolje vježbe za zdravlje srca
Znate da biste trebali vježbati kako biste smanjili rizik od srčanih bolesti, ali već ste vrijeme za vas. Koju biste vježbu trebali odabrati i kako možete dobiti najbolje prednosti? Započnite tako da se prijavite sa svojim liječnikom kako biste bili sigurni da možete krenuti na program vježbanja, a zatim razmotriti ove vrhunske izvođače.
1. Pješačenje je jednostavno, prikladno i stvarno je učinkovito.
U jednoj velikoj studiji, istraživači na Harvard School of Public Health zaključili su da hodanje pola sata dnevno smanjuje ukupni rizik od srčanih bolesti za 18 posto. U studiji o prednostima hodanja kod osoba s dijabetesom Centri za kontrolu i prevenciju bolesti ustanovili su da samo dva sata hodanja tjedno može smanjiti rizik od smrti od bolesti srca za 34 posto.
RELATED: Pješačenje je superfood fitnessa
2. Trčanje može biti još učinkovitije nego hodanje ako to možete učiniti sigurno.
U istraživanju Harvarda, ljudi koji su vodili barem jedan sat tjedno smanjili su rizik od srčanih bolesti za 42 posto. Aerobna tjelovježba visokog intenziteta, kao što je trčanje, povezana je s poboljšanjima u širokom rasponu kardiovaskularnih čimbenika rizika, uključujući fizičku kondiciju, povećanu HDL (dobar kolesterol), sniženi krvni tlak i smanjenu upalu, kaže dr. Frank Hu iz Harvarda Škola javnog zdravstva.
3. Yoga može pomoći smanjiti rizik od srčanih bolesti smanjenjem razine kolesterola, snižavanjem krvnog tlaka i smanjenjem stresa i anksioznosti.
U jednoj studiji, istraživači u Indiji su slijedili ljude s bolestima srca. Na kraju jedne godine, ljudi koji su prakticirali stil života na temelju joge, uključujući prehrambene promjene i upravljanje stresom, našli su ukupni pad ukupnog kolesterola od 23 posto i smanjenog LDL kolesterola od 26 posto, te poboljšanje njihove bolesti srca ukupno između 43 i 70 posto.
RELATED: 10-minutna sekvenca joge možete raditi bilo gdje
4. Težina treninga više od 30 minuta tjedno smanjila je rizik od srčanih bolesti za 23 posto u Harvard studiji.
Trening s utezima može pomoći u snižavanju visokog krvnog tlaka, poboljšanju razina kolesterola i kontroli razine šećera u krvi, kaže dr. Hu. Povećanjem mišićnog tkiva i smanjenjem masnog tkiva u tijelu, ona također može pomoći u povećanju vašeg metabolizma kako bi vam pomogao u održavanju zdrave težine. Koliko trebate učiniti? Možda ne onoliko koliko misliš.
RELATED: Da biste eksplodirali trbuh masnoće, učinite to 20 minuta dnevno, kaže Harvard studija
Bob Harper na ‘Najveći gubitnik’ kontroverze težine i prekid posta
May.13.201603:28
Obično preporučujemo osam do deset različitih vrsta vježbi dizanja utega, kaže dr. Barry Franklin, bolnica William Beaumont u Kraljevskom hrastu u Michiganu i glasnogovornik American Heart Association.
Iako je tradicionalno propisana tri seta od 8 do 12 ponavljanja po vježbi, istraživanja pokazuju da ljudi koji rade samo jedan set od 8 do 10 ponavljanja svake vježbe doživljavaju poboljšanja mišićne snage i izdržljivosti slično poboljšanjima koja su doživjeli oni koji rade tri kompleta svaka vježba.
Dobivate najveći prasak za svoj mužjak samo tako da napravite prvi set, i to možete učiniti cijeli režim vježbanja u samo 10 do 12 minuta.
Da biste maksimalno povećali prednosti vježbanja na srcu, pomiješajte ono što radite.
Trening snage nekoliko dana u tjednu.
Šetnja svakodnevno što je više moguće.
Pomiješajte se u nekom trčanju, trčanju ili uzbrdici.
Uzmi yoga class.
Iako su studije pokazale da vam ove vježbe mogu biti osobito korisne za vaše srce, aktivnosti poput veslanja, biciklizma, plivanja i reketnih sportova, kao i drugih aktivnosti koje pomažu vašem srcu mogu biti učinkovite.
Naposljetku, najbolje vježbe su one koje uživate i koje vam odgovara, kaže Hu. To su one koje ćete nastaviti raditi i ostati aktivni od vitalne je važnosti za zdravlje srca.
Slim down za ljeto: Savjeti i trikovi za smanjenje težine zime
Apr.29.201606:17
Verzija ove priče izvorno je objavljena 2013. godine